懷孕了,，4個(gè)秘訣告訴你，孕期可以過得如此輕松甜蜜,。醫(yī)生也許不會(huì)告訴你的4件事'讓我們幫你快樂地度過這段孕育生命的美好時(shí)光,。
“早睡早起，做胎寶寶的乖媽媽”
上網(wǎng),、看碟,、泡吧,，享受“25小時(shí)”生活？或是深夜加班,，把企劃在明天的Deadline之前趕出來,？禮拜六，喜歡在被窩里賴到中午才起,？這些,，都曾經(jīng)是你再正常不過的生活吧。
但是,，醫(yī)生大概不會(huì)告訴你——過度的疲勞,，不規(guī)律的作息，都有可能會(huì)使你失去寶寶,！
從現(xiàn)在開始,，你必須徹底放棄沒有規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,，每天的睡眠時(shí)間不能少于8小時(shí),，有條件的話，中午最好還能午休1小時(shí),。早晨起床后,，到室外去散散步，不僅對健康大有好處,，還能對早孕反應(yīng)起到一定的緩解作用,。
還有，你若是不想在9個(gè)月之后被寶寶夜哭折磨,，就更有必要趁現(xiàn)在調(diào)整作息——要知道,，胎寶寶可具備感受能力哦，媽媽每天有規(guī)律地生活,，寶寶出生后,，吃飯、睡覺也會(huì)很有規(guī)律,。
“倒倒你的苦水,，給胎寶寶減輕壓力”
寶寶生出來了'多長了一個(gè)手指頭！——MY GOD,！準(zhǔn)媽媽竟然晚上做了這么一個(gè)夢'白天心情莫名其妙地掉入低谷'于是看見辦公桌上的每個(gè)CASE都煩,。嘿嘿'這些情景你是不是很熟悉？
嗯,，醫(yī)生大概沒有告訴你——懷孕后,，由于生理上的原因,，很多準(zhǔn)媽媽變得比較脆弱,，心里常會(huì)產(chǎn)生一些莫名其妙的失落感,、壓抑感、恐懼感,，遇事容易發(fā)怒,、焦慮、驚慌,、悲傷等,。不過，為了寶寶出生后能形成穩(wěn)定的性格,，從懷孕那天起,，當(dāng)你碰到不愉快的事情時(shí)，一定要主動(dòng)及時(shí)地說出來,。因?yàn)?，這些糟糕的情緒都能通過胎盤傳遞給你的胎寶寶喲。
所以,，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)爸爸是個(gè)重要的角色哦,，偶爾也要做做出氣筒嘍，但準(zhǔn)爸爸一定要明白,，這時(shí)的關(guān)懷,、理解和鼓勵(lì)是多么的重要。當(dāng)然,，準(zhǔn)媽媽也一定要跟準(zhǔn)爸爸講清楚你恐懼什么,、你憂慮什么、你希望得到什么等,，從而讓他幫助你找出癥結(jié)所在,，為你出謀劃策，以及時(shí)消除你心中的種種苦悶,；平時(shí),，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)多和準(zhǔn)爸爸交流胎寶寶的情況，與他一起去觀察胎寶寶的活動(dòng),、一起去想象胎寶寶的模樣……這些都會(huì)使你的心情興奮與快樂起來,。
還有，別忘了可以約上幾位好朋友,，一起吃飯聊天,，向她們宣泄心中的不快；或約上其他的準(zhǔn)媽媽,，一起交流“準(zhǔn)媽媽經(jīng)”,。當(dāng)然，更要學(xué)會(huì)一些自我排憂的方法，比如經(jīng)常聽音樂,、唱歌,、看喜劇片或輕松愉快的書籍等，這些都能使你和胎寶寶放松愉悅,，而且對寶寶將來的性格培養(yǎng)大有好處哦,。
“寫日記，送給未來寶寶一份見面禮”
“不就是懷個(gè)孩子嗎,？能有多少事可以寫的呢,？又怎樣去寫呢？”這一定是你提出的疑惑,。不過,，你要知道，如今風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的木子美,，讓很多朋友都擁有了自己的博客,，那如果你能寫下孕育新生命過程的一個(gè)記錄，是不是也很有意義呢,？
醫(yī)生也許不會(huì)告訴你——記孕期日記,，操作起來是很方便的，你可以每天都記,，也可以二三天或四五天記一次,。記的內(nèi)容嘛，可隨心所欲地發(fā)揮,，什么都可以寫,，可長可短，比如早孕反應(yīng)怎么開始和結(jié)束的,、什么時(shí)候聽到胎心音了,、感覺到胎動(dòng)了等等，這對產(chǎn)科醫(yī)生了解你的孕期健康是很有幫助的,。
當(dāng)然'在懷胎10個(gè)月里'準(zhǔn)媽媽你的身心感受,、胎寶寶的成長狀況都會(huì)發(fā)生著一系列的變化，所以你可以將親身體驗(yàn)到的每一個(gè)細(xì)微的感受,、每一件有趣的事情記錄下來,，還可以不定期地讓準(zhǔn)爸爸給你拍一些照片，然后貼在日記里面,，圖文并茂,，哈哈'定會(huì)樂趣無窮。
“腹式呼吸法,，輕松迎接寶寶到來”
到了孕晚期'準(zhǔn)媽媽是不是喘氣稍困難,，還有些胸悶的感覺?醫(yī)院的產(chǎn)檢一切正常啊'這是怎么了?于是'你在家里很緊張是不是,？
也許醫(yī)生沒有告訴你——懷孕最后3個(gè)月，你就應(yīng)學(xué)會(huì)腹式呼吸,。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的耗氧量明顯增加,，并且胎寶寶生長發(fā)育最快，他居住的環(huán)境也變得越來越小,，如果準(zhǔn)媽媽練習(xí)腹式呼吸，不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣,，而且可以鎮(zhèn)靜你的神經(jīng),，消除緊張與不適，在分娩或陣痛時(shí),，還能緩解你的緊張心理,。
腹式呼吸法的具體做法是：首先'平靜心情'并輕輕地告訴胎兒：“寶寶'媽媽給你輸送新鮮空氣來啦。”然后'你的背部緊靠椅背挺直,，全身盡量放松'雙手輕輕放在腹部'在腦海里想象胎寶寶此時(shí)正舒服地居住在一間寬敞的大房間里,，然后鼻子慢慢地長吸一口氣'直到腹部鼓起為止'最后緩慢呼出。每天不少于3次,。
不過,，值得注意的是，這種練習(xí)最好請專業(yè)人士指導(dǎo)后再進(jìn)行,，以避免做法不得當(dāng),。
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來源：39健康社區(qū) 作者：黃薇蓉
