吃水果悠著點(diǎn)
現(xiàn)在已經(jīng)有很多瓜果上市了,，對(duì)于那些身懷六甲的準(zhǔn)媽媽們來說,，此時(shí)正是利用瓜果補(bǔ)充養(yǎng)分的大好時(shí)機(jī)。但瓜果雖好,，孕婦也不可暴飲暴食,，如果吃壞了肚子,，腹中的寶寶就會(huì)“提意見”了。據(jù)山東大學(xué)齊魯醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師梁淑卿介紹,，最近在門診上經(jīng)常遇到孕婦由于暴食瓜果導(dǎo)致急性腹瀉,、嘔吐，引起先兆流產(chǎn),、早產(chǎn),，給自己和未來的寶寶帶來痛苦。
孕婦們?cè)谠衅谄毡槎甲⒁鉅I(yíng)養(yǎng),，再加上夏季來臨,，瓜果營(yíng)養(yǎng)豐富味美，這使很多孕婦缺乏節(jié)制,。有的孕婦一次可吃下一個(gè)大西瓜,；有的孕婦一下吃好幾斤香蕉，有的干脆把瓜果當(dāng)水喝,。她們總認(rèn)為吃瓜果好消化,，營(yíng)養(yǎng)高，又清淡爽口,，就一味猛吃,。結(jié)果一次吃進(jìn)過多，引起急性腸胃炎等消化道癥狀,。
專家介紹說,，瓜果總體上說性寒，有礙腸胃,。孕婦本身的消化系統(tǒng)較為敏感,，一次食入過多，寒涼過度,，會(huì)嚴(yán)重加重腸胃負(fù)擔(dān),。而且天熱瓜果容易變質(zhì)，清洗處理不當(dāng),，很容易吃壞肚子,。如果引起腹瀉,、嘔吐，一方面本人痛苦,，發(fā)燒,、食欲下降，甚至引起體內(nèi)的電解質(zhì)不足,，酸堿失調(diào),。更重要的是腹中的寶寶遭了殃。
梁淑卿主任醫(yī)師說,，婦女的直腸位于子宮的后面,，患急性腸胃炎時(shí)，直腸蠕動(dòng)加快加強(qiáng),，反射性地引起前面的子宮也隨著收縮增強(qiáng),。孕育在宮中未成形的胎兒就會(huì)躁動(dòng)不安，想提前“往外鉆”,。結(jié)果,，造成孕婦先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)，甚至使未出世的寶寶胎死腹中,，帶來終生的遺憾,。
專家提醒廣大準(zhǔn)媽媽,，瓜果營(yíng)養(yǎng)豐富,、美味易消化，可以適當(dāng)多吃,。但為了寶寶,，應(yīng)有所控制，更要注意飲食衛(wèi)生,，千萬別吃壞肚子,。
飲食要衛(wèi)生
夏季是腸胃道疾病的好發(fā)季節(jié)，同時(shí)孕產(chǎn)婦的脾胃功能一般比較弱,，抗病能力也低于常人,，如飲食稍有不慎，都會(huì)影響脾胃的消化吸收,，對(duì)母子均不利,。夏天，準(zhǔn)媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生,，否則會(huì)引起消化道感染,，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn),，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康都存在威脅,。街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃,。使用冰箱要生熟分開，準(zhǔn)媽媽進(jìn)食前要將食品重新加熱,，不能直接食用冰箱冷藏食物,。
營(yíng)養(yǎng)要均衡
夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng),，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物,，如瘦肉、蛋類,、豆類,、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜,，多吃新鮮豆制品,，常吃雞肉絲、豬肉絲,、蛋花,、紫菜、香菇做成的湯,。
衣物要寬松涼爽
夏日炎炎,，人體出汗較多，而準(zhǔn)媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,，因此一定要選擇利于排汗的衣物,。這樣一是相對(duì)涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收,；二是排汗不暢很容易引起皮疹,、皮膚感染等。
梁淑卿主任醫(yī)師說,，孕婦的服裝款式要簡(jiǎn)潔寬松,，易脫穿，內(nèi)衣要柔軟,，吸濕性強(qiáng),，不穿化纖衣物，化纖織物透氣性差,，影響皮膚散熱,，又容易引起皮膚瘙癢?；w織物分子細(xì)小,，纖維宜堵塞乳腺導(dǎo)管，導(dǎo)致產(chǎn)后乳汁不足。孕婦不宜束胸,，會(huì)影響呼吸,，同時(shí)也壓迫增大的乳房，影響乳腺發(fā)育,，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足,。腹部受擠壓，阻礙血液循環(huán)影響胎兒發(fā)育,，可造成胎位不正,。孕婦身體重心前傾，不要穿高跟鞋,。鞋襪要舒適不要過緊,，過緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫,，下肢靜脈曲張,。同時(shí)，專家提醒說,，孕婦衣著在舒適,、簡(jiǎn)單、方便的前提下,，應(yīng)該增加美感,，使身心愉快。
保證充足睡眠
夏天孕婦的體力消耗較大,，很容易感到疲勞,；過度勞累使孕婦面臨容易中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn),、早產(chǎn)的危險(xiǎn),。足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息,，體力增加，疲勞感消除,，更為重要的是,，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生,。因此,，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。
孕婦如何才能保證充足良好的睡眠呢,？梁淑卿主任醫(yī)師認(rèn)為,，首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境,，室內(nèi)需通風(fēng)透氣,。睡覺時(shí),，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹,。使用空調(diào)時(shí),，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次,。其次,，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡,，讓皮膚保持潔凈清爽,，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂,，都有益于睡眠,。至于睡眠時(shí)間，孕婦每天最好睡7～8小時(shí),，有條件者,，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息,。
另外,，孕婦睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位。在孕早期,，由于子宮增大不顯,，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無特殊要求,。妊娠5個(gè)月后,，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管,，從而降低了心臟排血量,，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,，長(zhǎng)期胎盤灌注不足,，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩,，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫,，甚至危及其生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端,。此外在正常情況下,，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動(dòng)脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正,，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注,。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高,。
增強(qiáng)防暑意識(shí)
梁淑卿主任醫(yī)師說，炎炎夏日,，孕婦增強(qiáng)防暑意識(shí)很重要?？釤崽鞖饫铮瑧?yīng)盡量減少戶外活動(dòng),，尤其要避免在中午高溫時(shí)段外出，即使外出也要做好防曬措施,。居所要求通風(fēng)良好,，室溫最好維持在25℃～30℃之間。為清涼解暑,，平時(shí)可以多飲溫開水、綠豆湯,、酸梅湯等,，出門要注意隨身攜帶溫水、清熱解毒藥(如清涼油等)及手機(jī)等通訊設(shè)備,。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆，要立即轉(zhuǎn)移到陰涼,、通風(fēng)處休息,，松開衣物，多喝水，同時(shí)積極尋求他人幫助,。
出門須防曬
夏季出門,，防曬對(duì)準(zhǔn)媽媽很重要，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的皮膚更敏感,，更容易被曬傷，很多準(zhǔn)媽媽就是在度夏時(shí)不注意,，皮膚上留下了妊娠斑,。因此，準(zhǔn)媽媽外出一定要打傘或戴遮陽帽,，最好涂抹不含鉛的防曬霜,，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。夏季是多雨的季節(jié),，而且悶熱的天氣也比較多,。除了在雨天外出有滑倒的危險(xiǎn)外，空氣不流通的場(chǎng)所,、悶熱的天氣,，還易使準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)胸悶、氣短,、心慌甚至?xí)炟实那闆r,。所以，孕婦雨天盡量減少外出,，不要去空氣不流通的場(chǎng)所,，盡量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方,。孕婦上下班除了要注意交通安全外,，最好錯(cuò)過早晚的高峰期，因?yàn)槿硕鄵頂D,、情緒緊張都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康造成不良影響,。
不要太貪涼
另一方面，梁淑卿主任醫(yī)師特別提醒說,，孕婦夏季不可過度貪涼,。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，由于孕育著胎兒,，新陳代謝旺盛,，消耗能量明顯增多，因而格外貪涼,。但在冷氣較足的房間不宜呆得過久,，要防止腹部受涼,，要避開風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口，準(zhǔn)媽媽在空調(diào)房間應(yīng)間隔一定時(shí)間關(guān)機(jī)開窗,，讓居室空氣流通,。在晚上睡覺的時(shí)候，千萬不能整夜地開著空調(diào)或?qū)χ婏L(fēng)扇吹,，以免著涼感冒,。
每天洗溫水澡
準(zhǔn)媽媽容易流汗，夏天更是如此,，所以勤洗澡是有好處的,。梁淑卿主任醫(yī)師說，洗澡的方式最好采用淋浴,，不宜盆浴,。因?yàn)榕柙r(shí)孕婦的全身都浸泡在水中，水中的不清潔物或有害的細(xì)菌可能進(jìn)入陰道而引起感染,，甚至炎癥波及子宮頸和子宮腔,，同時(shí)澡盆清洗消毒不徹底很容易發(fā)生傳染病，如滴蟲性陰道炎,、霉菌性陰道炎等,。
孕婦最好每天洗溫水澡。洗澡的水溫不宜過高,。水溫如果過高,，孕婦全身皮膚、肌肉血管擴(kuò)張,，可引起子宮胎盤血流量短時(shí)間減少,，造成胎兒缺氧。水溫要控制在38攝氏度左右,，而且洗澡時(shí)間不要過長(zhǎng),，以10～20分鐘為宜。
心情莫煩躁
盛夏酷暑,，由于天氣悶熱,，加上懷孕帶來的種種生理變化，孕婦的情緒更易出現(xiàn)波動(dòng),。如何進(jìn)行調(diào)適呢,？梁淑卿副主任醫(yī)師說，俗話說,，心靜自然涼,，首先思想上不要將妊娠當(dāng)成一件被逼迫的苦差事，準(zhǔn)媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶,，全身心享受孕育生命的奇妙感覺,。其次,，當(dāng)天氣燥熱難當(dāng)時(shí),，可多喝水,，或到清涼處休息片刻。再次,，要盡量避免接觸噪音,、強(qiáng)烈陽光、擁擠的人群和污濁空氣,；多接觸積極美好的事物,，多進(jìn)行對(duì)身心健康有益的活動(dòng)，如看些關(guān)于孕期保健或可令人輕松愉快的書籍,，傍晚,、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂,，多與周圍的人溝通聊天,，建立起和諧的人際關(guān)系等，讓自己的心胸變得寬廣起來,。這里要強(qiáng)調(diào)的是,，家人、同事,、朋友的關(guān)心愛護(hù),，對(duì)安撫孕婦的情緒很重要?？傊?，準(zhǔn)媽媽心情開朗，胎兒才能健康成長(zhǎng),。
（作者：劉芳 來源：39健康網(wǎng)）
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來源：39健康網(wǎng) 作者：劉 芳
