定時定量
三餐不定時,，最容易發(fā)胖,，也會導(dǎo)致身體不健康。所以,，定時定量才是健康飲食方式。
拒絕快餐店的誘惑
外食的烹調(diào)方法,，常是高油,、高鹽、高糖,，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇,、高卡路里。所以,，減少外食機會,，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量,，才能吃出健康,。
大蕃茄沒熱量
餐與餐之間，或許妳已養(yǎng)成吃點心的習(xí)慣,，然而,，點心正是發(fā)胖的危險食物。餓了,，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄,，解解饞吧！
使用無油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料
使用沙拉醬或植物油時,，以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主,，而且，食物也以低卡路里,、低熱量,、低油脂、低調(diào)味料為宜,。
餐桌上不放鹽罐和醬油罐
重囗味的人,，總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料，但是,，過多的調(diào)味料,，除了有害健康外，還會發(fā)胖,。
少油的營養(yǎng)高湯
高湯中的豐富鈣質(zhì),，是孕婦和幼兒所不可或缺的,。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質(zhì),。
減鹽飲食法
控制飲食中鹽分?jǐn)z取量,，如泡菜、味噌湯,、咸魚,、醬菜等，都是高鹽分的食物,，請盡量避免攝取,。
以自制高湯代替雞湯塊
現(xiàn)在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭,、魚精之類的便利調(diào)味品,，但是基于健康考量，孕婦應(yīng)該用小魚干,、大骨頭等來熬高湯,，既鮮美可囗，又能自我控制調(diào)味料用量,。
以檸檬汁來達(dá)到減鹽效果
據(jù)說,，檸檬有減鹽效果，所以,，在使用醬油或其它調(diào)味醬前,，先淋一些檸檬汁，使口味更富有變化,。
汆燙蔬菜
生吃蔬菜,，十分爽囗，但是據(jù)說對身體較虛冷,，不適合孕婦,。而將蔬菜快炒、汆燙后,，就可以避免這些問題,，其中，尤以汆燙的刀法是最健康的食用法,。
自己動手做蔬菜調(diào)味醬
蔬菜在汆燙后,，仍需要加佐料調(diào)味，自制各種不同的醬料,，隨時備用,，既可變化囗味，也能控制佐料的內(nèi)容,。
蔬菜餅
經(jīng)常將小麥粉,、高湯,、山芋泥、高麗菜,、小蝦米,，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營養(yǎng)豐富又健康,。
多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜含有葉酸,，有助于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育，多吃有益,。用餐時,，不妨少吃飯，多吃蔬菜,，因為,，蔬菜里的纖維質(zhì)會有飽腹感,，不易發(fā)胖,。
沙拉吧里的蔬菜水果
餐廳里的沙拉吧，其所供應(yīng)的除了蔬菜之外,，還有多種水果,。準(zhǔn)媽媽可以利用這個大好機會，攝取多樣化的蔬菜水果,，補給充足的維生素,。
含豐富DHA的魚類
魚類所富含的DHA有助于胎兒腦部發(fā)育，孕婦應(yīng)該多多攝取,。魚類中,，以鮪魚所含的DHA成分最為豊富。
豆?jié){DIY
豆?jié){營養(yǎng)豐富,，是養(yǎng)顏圣品,。而且聽說孕婦多喝豆?jié){，不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩,，還會頭好壯壯呢,。自己動手做豆?jié){，不僅香醇,、衛(wèi)生,，也能控制糖分。
拒絕外食
外食是肥胖的主因,，自己動手做料理,，勇于拒絕外食的誘惑，才能保有健康,。
不吃快餐品
凡事快速,、便利是現(xiàn)代人所追求的生活方式,，快餐品中往往有許多添加物，如防腐劑,、色素,、糖精等，有礙健康,。
戒酒
對于平時喜歡喝點小酒的準(zhǔn)媽媽來說,，由于酒精對胎兒有害，懷孕后必須暫時戒酒,。
每天早晨一杯新鮮蘋果汁
防止便秘,，每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁，預(yù)防便秘十分有效,。
常喝梅子汁
梅子中含有豐富的鐵質(zhì),，可以同時預(yù)防貧血和便秘，很適合孕婦飲用,。
用小魚干解饞
小魚干的零嘴食品,，既能解饞又可補充鈣質(zhì)，是孕婦最佳零食選擇,。
多吃貝類
蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質(zhì),，對身體有益，煮湯或快炒皆可,。
含豐富鈣質(zhì)的餅干
吃零食的時候,，選擇富含鈣質(zhì)的仙貝和蘇打餅干。此外,，兒童餅干中含豐富的營養(yǎng)成分,，卡路里也較少，適合孕婦食用,。
每天喝鮮奶
鮮奶是孕婦的最佳飲品,，其中的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養(yǎng)素,。喝牛奶會腹瀉的孕婦,，則可嘗試喝優(yōu)酪乳或調(diào)味乳品。
白飯加脫脂奶粉
聽說在煮飯時,，加入脫脂奶粉,，可以補充鈣質(zhì)。
黃豆粉鮮奶
在鮮奶中放進(jìn)黃豆粉和蜂蜜,，可以降低奶味,，是不敢喝牛奶的人一大福音，對預(yù)防便秘也很有效。
鮮奶凍DIY
喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質(zhì),，而加了少許砂糖的鮮奶凍,，則是另一個營養(yǎng)點心。
奶酪也很營養(yǎng)
不喜歡喝牛奶的人,，可以嘗試吃奶酪,，其營養(yǎng)成分和牛奶是相同的。
優(yōu)酪乳可調(diào)整腸胃狀態(tài)
優(yōu)酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用,，是健康飲品,。
羊棲菜天婦羅 將用水浸泡后的羊棲菜，混合胡蘿卜絲和洋蔥,，一起放入油鍋中炸,，就是一道美味營養(yǎng)的菜肴。而且,，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質(zhì)和鈣質(zhì),，對健康大有助益。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
