隨著腹部一天天大起來,，孕媽咪時(shí)常會(huì)感到身體疲憊,，行動(dòng)也越來越不靈便,。如果在生活中采取不正確的動(dòng)作，或是不注意保持正確姿勢,，就更會(huì)加重腰酸腿痛,，而且也容易出意外,。
為了減輕不適和更安全,，請?jiān)袐屵湓诿刻斓恼尽⒘?、行,、坐、蹲,、臥中,，保持以下所推薦的動(dòng)作或姿勢——
yes動(dòng)作１站立時(shí)，要兩腳平行,，稍稍分開一些,，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了,。
貼心小叮嚀：
需要較長時(shí)間站立時(shí),，兩只腳最好前后交錯(cuò)，每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置,，原則是把身體重心放在伸出的前腿上,，這樣可以最大限度地減輕長久站立時(shí)的疲勞。
yes動(dòng)作２行走時(shí),，要注意骨盆稍稍向前傾,，抬起上半身，肩膀稍向后落下,，下腭內(nèi)斂,，挺胸收臀，腹部突出,，以保持整個(gè)身體的平衡,，但要避免長時(shí)間地站立。
貼心小叮嚀：
行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí),，上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子,。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的肚子很可能會(huì)遮住孕媽咪的視線,，下樓梯時(shí)不容易看清,。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步，千萬不要踩空,。如果有扶手,，一定要扶著行走,，以免身體摔倒。
yes動(dòng)作３躺下時(shí),，在懷孕16周前最好采取仰臥位,，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松,。懷孕16周后,，最好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張,，解除疲勞,，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,，影響血液往心臟回流,。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切忌俯臥。側(cè)臥時(shí)向左或向右都可以,，只要自己覺得舒服就好,。側(cè)臥時(shí)最好把肚子用棉被支撐，下面的手可以放在背后,，上面的手稍彎曲,，兩腳也稍彎曲些，上面的腿可以伸出去,。
yes動(dòng)作４坐下時(shí),，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上,，上半身伸直,，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好,，大腿要與地面平行,。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切不可坐在椅子邊上，盡量往里邊坐,，也不可“咕咚”一下坐下去,，這樣容易摔倒。
yes動(dòng)作５從地上拾東西時(shí),，要先彎腰屈腿蹲下,，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起,。
貼心小叮嚀：
拾東西注意不要壓迫肚子,。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢，這樣容易摔倒,。
yes動(dòng)作６搬動(dòng)較輕的東西時(shí),，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來,。
貼心小叮嚀：
避免直直地彎下身體去搬東西,，這樣會(huì)增加腹部壓力，還會(huì)引起腰痛,。
yes動(dòng)作７騎單車時(shí),，應(yīng)該調(diào)整車座坡度，以車座后邊略高一些為宜,。
貼心小叮嚀：
最好騎女式坤車,，車座墊要注意柔軟,，騎車速度不宜快,。
yes動(dòng)作８起床時(shí)，如果是從仰臥的姿勢起來,，要注意先變成側(cè)臥位,，然后一點(diǎn)點(diǎn)由半坐位到完全起來。
貼心小叮嚀：
不可以過猛的動(dòng)作起床,，仰臥時(shí)禁止以仰臥起坐的姿勢直接起來,。
yes動(dòng)作９無論是坐車還是騎車，要盡量在平坦的路上行走,。
貼心小叮嚀：
時(shí)間不宜過長,，特別是在顛簸的路上，避免過于震動(dòng)引起會(huì)陰損傷或流產(chǎn),、早產(chǎn),。
（責(zé)任編輯：蔣輝）
