隨著腹部一天天大起來，孕媽咪時常會感到身體疲憊,，行動也越來越不靈便,。如果在生活中采取不正確的動作,，或是不注意保持正確姿勢，就更會加重腰酸腿痛,，而且也容易出意外,。
為了減輕不適和更安全，請孕媽咪在每天的站,、立,、行、坐,、蹲,、臥中，保持以下所推薦的動作或姿勢——
yes動作１站立時,，要兩腳平行,，稍稍分開一些，把重心放在腳心上,，這樣身體就不容易疲勞了,。
貼心小叮嚀：
需要較長時間站立時，兩只腳最好前后交錯,，每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置,，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕長久站立時的疲勞,。
yes動作２行走時,，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身,，肩膀稍向后落下,，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀,，腹部突出,，以保持整個身體的平衡，但要避免長時間地站立,。
貼心小叮嚀：
行走時一定要注意一步一步地踩實,，上下樓梯時不要哈著身體或腆著肚子。特別是到了懷孕晚期,，日漸增大的肚子很可能會遮住孕媽咪的視線,，下樓梯時不容易看清。切記踩穩(wěn)當了再邁步,，千萬不要踩空,。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒,。
yes動作３躺下時,，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個枕頭,，使身體放松,。懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位,，這樣有助于消除肌肉緊張,，解除疲勞，有利于睡眠,。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,，影響血液往心臟回流。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切忌俯臥,。側(cè)臥時向左或向右都可以,，只要自己覺得舒服就好。側(cè)臥時最好把肚子用棉被支撐,，下面的手可以放在背后，上面的手稍彎曲,，兩腳也稍彎曲些,，上面的腿可以伸出去。
yes動作４坐下時,，最好選擇帶靠背的椅子,，要深深地坐在椅子上，上半身伸直,，舒舒服服地靠在椅背上,。椅子高度以使髖關節(jié)和膝關節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行,。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切不可坐在椅子邊上,，盡量往里邊坐，也不可“咕咚”一下坐下去,，這樣容易摔倒,。
yes動作５從地上拾東西時，要先彎腰屈腿蹲下,，蹲穩(wěn)了再拾東西,，然后伸直雙膝站起。
貼心小叮嚀：
拾東西注意不要壓迫肚子,。不可采取不彎膝蓋,、只是斜著上身去拾東西的姿勢，這樣容易摔倒,。
yes動作６搬動較輕的東西時,，應該先彎腰屈腿蹲下,，將東西靠在身上再站起來。
貼心小叮嚀：
避免直直地彎下身體去搬東西,，這樣會增加腹部壓力,，還會引起腰痛。
yes動作７騎單車時,，應該調(diào)整車座坡度,，以車座后邊略高一些為宜。
貼心小叮嚀：
最好騎女式坤車,，車座墊要注意柔軟,，騎車速度不宜快。
yes動作８起床時,，如果是從仰臥的姿勢起來,，要注意先變成側(cè)臥位，然后一點點由半坐位到完全起來,。
貼心小叮嚀：
不可以過猛的動作起床,，仰臥時禁止以仰臥起坐的姿勢直接起來。
yes動作９無論是坐車還是騎車,，要盡量在平坦的路上行走,。
貼心小叮嚀：
時間不宜過長，特別是在顛簸的路上,，避免過于震動引起會陰損傷或流產(chǎn),、早產(chǎn)。
（責任編輯：蔣輝）
