睡姿
懷孕后,子宮逐漸增大,,到了臨產(chǎn)前,,整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)。如果孕婦這時(shí)采取仰臥位睡覺,,增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上,,子宮的供血量會(huì)明顯減少,可直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育;增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈,,使回流到心臟的血液量急劇減少,大腦的血液和氧供應(yīng)也會(huì)隨之減少,,全身各器官的供血量也明顯減少,,這時(shí)孕婦會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈,、惡心,、嘔吐、血壓下降等現(xiàn)象,,醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合癥”,。此外,孕婦仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張,、誘發(fā)胎盤早期剝離等,,增加孕婦患腎盂腎炎的機(jī)會(huì),有損孕婦的身體健康,。
懷孕期間,,經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大,,腹內(nèi)其他器官被受到擠壓,。如果經(jīng)常向右側(cè)臥,有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài),,系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng),,造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧,,影響胎兒生長發(fā)育。
懷孕期間合理的睡眠姿勢是左側(cè)臥,,這樣可以避免上述病變的發(fā)生,。為確保寶寶、自身的健康,,孕婦從懷孕6個(gè)月以后,,一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。
性交體位
在過性生活時(shí),,應(yīng)堅(jiān)持兩個(gè)原則:不要給孕婦的腹部增加壓力;不要使陰莖插入過深,。因此一定要避免騎乘位和屈曲位等體位,而宜采取側(cè)位,、前坐位等體位,。
坐姿
孕婦所坐椅子不應(yīng)過高、過矮,,應(yīng)以40厘米為宜,。當(dāng)由立位改為坐位時(shí),孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下,,再慢慢地坐下,。坐時(shí)先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,,然后移臀部于椅背,,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,,雙腳平行叉開,。在深坐椅中,后背筆直靠椅背,,大腿成水平狀,,并與膝關(guān)節(jié)成直角,這樣不易發(fā)生腰背痛,。
如果孕婦是坐著工作的,,有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣可預(yù)防痔瘡和下肢浮腫,。當(dāng)由坐位起立時(shí),,動(dòng)作要緩慢。
站姿
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立,,否則不僅易引起腰背痛,,還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。站立時(shí)放松肩部,,將兩腿平行,,兩腳稍微分開,,距離略小于肩寬,雙腳平直,。這樣站立,,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞,。但若站立時(shí)間較長,,則將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,,使體重落在伸出的前腿上,,這也可以減少疲勞。
孕婦外出時(shí),,要穿舒適的平底鞋,。
行走
由于孕婦腹部前凸,重心不穩(wěn)又影響視線,,很容易摔倒,,故在行走時(shí)要特別注意。孕婦行走時(shí)要背直,、抬頭,、緊收臀部,腳跟先著地,,步步踩實(shí),,保持全身平衡,穩(wěn)步行走,。不要用腳尖走路??赡軙r(shí)利用扶手或欄桿行走,,切忌快速急行,也不要向前突出腹部,。
目前市場上有一種孕婦托帶,,能幫孕婦托起笨重的腹部,使孕婦行走起來輕松一些,。徒步行走對孕婦很有益,,它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張,。但一旦孕婦感覺疲勞,,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘,。
在上樓梯時(shí),,按照先腳尖,、后腳跟的順序,將一只腳置于臺階上,,同時(shí)挺直腰部,,將重心前移,用后腳向前推進(jìn),。
下蹲
當(dāng)孕婦從地面拾東西時(shí),,不要直接彎腰,那樣會(huì)壓迫腹部,,壓迫胎兒,。正確的姿勢應(yīng)該是先屈膝,然后落腰下蹲,,將東西撿起,。放東西在地上時(shí)也一樣,先屈膝,,然后落腰下蹲,,放下東西后,雙手扶腿慢慢起立,。
(責(zé)任編輯:周奕樺)