孕期腹脹是指在懷孕時期,，由于在胃腸道內(nèi)所積存的氣體過多，導(dǎo)致胃腸充氣、并產(chǎn)生腹部脹大的癥狀,，通常從懷孕初期到中期會出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象,，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴隨的食欲不振,、失去胃口,、便秘，甚至造成準媽媽的心理壓力,，導(dǎo)致不易入眠,、作息失調(diào)等，也是不可小覷的孕期煩惱,，但只要與醫(yī)師確定了解腹脹的成因,，孕婦可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手,，輕松告別脹氣的不適,。

　　原因．腹脹產(chǎn)生原因

　　引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期,，由于孕激素的產(chǎn)生,，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力,，容易讓酸性的胃內(nèi)容物反流至食管下方,，再加上胃排空的時間延長，當(dāng)食物滯留腸道的時間延長,，在細菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵,，此時就會產(chǎn)生大量氣體，使孕婦產(chǎn)生飽脹感,。

　　原因1.子宮變大壓迫腸胃

　　許世賓婦產(chǎn)科副院長程劭佩醫(yī)師表示,，隨著子宮內(nèi)胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道,，子宮除了會將胃稍微上推外,，腸道也會被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下,，便會影響其中內(nèi)容物及氣體的正常排解,，讓準媽媽感到不舒服。

　　原因2.活動量減少引起便秘

　　由于孕婦的活動量通常會較孕前變少,，胃腸蠕動減弱,，加上孕期的進食內(nèi)容也會有些改變，過多高蛋白,、高脂肪食物的攝入,，使蔬菜和水果的補充則相對不足,，也會造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重,。

　　方法．腹脹紓解之道

　　方法1.少量多餐

　　要有效紓緩脹氣,，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣,，卻還進補又進食大量食物,，在增加腸胃消化的負擔(dān)下，只會令脹氣情況更加嚴重,。程劭佩醫(yī)師建議,，妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽,，便可有效減輕腹部飽脹的感覺,，孕婦不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐,，以減少每餐的份量,，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片,，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生,。

　　方法2.細嚼慢咽

　　吃東西時應(yīng)保持細嚼慢咽、進食時不要說話,、避免用吸管吸吮飲料,、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等,，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

　　方法3.纖維素要補充

　　孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,，例如蔬菜,、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍,、韭菜,、菠菜、芹菜,、絲瓜,、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維,；水果中則以柿子,、蘋果、香蕉,、奇異果等含纖維素多,。纖維素能幫助腸道蠕動,。流質(zhì)的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化,，因此孕婦可選擇半固體的食物,。