抽筋,，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然,、不自主的強直收縮的現(xiàn)象,，肌肉會變的僵硬、疼痛難忍,。對于準媽媽來說,，引發(fā)抽筋的原因很多，抽筋現(xiàn)象也很普遍,，但緩解和預防的方法其實也有不少,。準媽媽常常會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，這是怎么回事呢?如何預防和緩解呢?

　　準媽媽抽筋預示缺鈣

　　人體表現(xiàn)出的一些不自覺的小動作,，其實是人體內(nèi)的各類元素平衡狀況的有力體現(xiàn),。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預示準媽媽體內(nèi)缺鈣，妊娠晚期尤其是到20周以后,，胎寶寶身體基本發(fā)育完全,，但是需要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質(zhì)都要從準媽媽體內(nèi)攝取,，如果準媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量,，就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。所以準媽媽在孕后期要注意多喝牛奶,，同時應該經(jīng)常補充一些鈣劑,。這樣才能較好地防止抽筋。

　　巧解抽筋

　　一旦發(fā)現(xiàn)準媽媽出現(xiàn)抽筋,，應該保持鎮(zhèn)靜,，抽筋一般不會危害到生命，所以不必過分驚慌,。應對抽筋我們自有妙招：

　　放松

　　讓準媽媽平躺于床上,，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍微抬高,，盡量讓準媽媽放松,。如果是腿部抽筋,，就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板,，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準媽媽由于抽筋造成的疼痛,。

　　控制

　　為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷,，要控制準媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住,，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害,。

　　拉伸

　　如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾,，慢慢向上拉,，讓準媽媽緩緩放松。同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,，幫助小腿伸直,。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿,，與身體成直角,，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿,，使它慢慢地貼在大腿上,，并做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直,，如此反復進行,。但是在進行過程中，一定不能用力太大,，防止對準媽媽和胎寶寶的傷害,。

　　舒展

　　手指、手掌如果出現(xiàn)抽筋，應該先將手握成拳頭,，然后用力張開,，又迅速握拳，如此反復進行,，并用力向手背側(cè)擺動手掌,，在抽筋部位用毛巾熱敷。

　　胳臂抽筋時,，將手握成拳頭并盡量屈肘,，然后再用力伸開，如此反復進行,。用力不能過猛,。

　　預防抽筋

　　針對不同原因引起的抽筋也應采取不同方法來積極預防，比如缺鈣會引起抽筋,，所以多給準媽媽補鈣如多吃含鈣食物,，必要時應在醫(yī)生指導下服用一些葡萄糖酸鈣、鈣片+魚肝油等,，同時要多曬太陽,，因為陽光可以促使準媽媽對鈣質(zhì)的吸收。