抽筋,，也叫肌肉痙攣,，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象,，肌肉會變的僵硬,、疼痛難忍。對于準(zhǔn)媽媽來說,，引發(fā)抽筋的原因很多,，抽筋現(xiàn)象也很普遍，但緩解和預(yù)防的方法其實(shí)也有不少,。準(zhǔn)媽媽常常會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象,，這是怎么回事呢?如何預(yù)防和緩解呢?
準(zhǔn)媽媽抽筋預(yù)示缺鈣
人體表現(xiàn)出的一些不自覺的小動作，其實(shí)是人體內(nèi)的各類元素平衡狀況的有力體現(xiàn),。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預(yù)示準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺鈣,，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全,，但是需要的鈣量在逐漸的增加,，這些鈣質(zhì)都要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)攝取，如果準(zhǔn)媽媽沒有適量的增加補(bǔ)鈣的劑量,，就很容易造成自身缺鈣,。最有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。所以準(zhǔn)媽媽在孕后期要注意多喝牛奶,，同時應(yīng)該經(jīng)常補(bǔ)充一些鈣劑,。這樣才能較好地防止抽筋,。
巧解抽筋
一旦發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該保持鎮(zhèn)靜,，抽筋一般不會危害到生命,，所以不必過分驚慌。應(yīng)對抽筋我們自有妙招：
放松
讓準(zhǔn)媽媽平躺于床上,，頭偏向一側(cè)并略向后仰,，頸部稍微抬高，盡量讓準(zhǔn)媽媽放松,。如果是腿部抽筋,，就向身體上方緩緩搬動準(zhǔn)媽媽的腳板，這樣可以對準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用,，緩解準(zhǔn)媽媽由于抽筋造成的疼痛,。
控制
為了防止準(zhǔn)媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準(zhǔn)媽媽的動作過大,，但絕不可用強(qiáng)力把抽搐的肢體強(qiáng)行壓住,，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。
拉伸
如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側(cè)的手,，握住抽筋腿的腳趾,，慢慢向上拉，讓準(zhǔn)媽媽緩緩放松,。同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋,，彎曲抽筋的大腿,，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié),，然后用兩手抱著小腿,，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動,，隨即慢慢向前伸直,，如此反復(fù)進(jìn)行。但是在進(jìn)行過程中,，一定不能用力太大,，防止對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的傷害。
舒展
手指,、手掌如果出現(xiàn)抽筋,，應(yīng)該先將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳,，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動手掌,，在抽筋部位用毛巾熱敷,。
胳臂抽筋時，將手握成拳頭并盡量屈肘,，然后再用力伸開,，如此反復(fù)進(jìn)行。用力不能過猛,。
預(yù)防抽筋
針對不同原因引起的抽筋也應(yīng)采取不同方法來積極預(yù)防,，比如缺鈣會引起抽筋，所以多給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣如多吃含鈣食物,，必要時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些葡萄糖酸鈣,、鈣片+魚肝油等，同時要多曬太陽,，因?yàn)殛柟饪梢源偈箿?zhǔn)媽媽對鈣質(zhì)的吸收,。
減輕疲勞
為防止準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺時抽筋，準(zhǔn)媽媽在白天不能過度疲勞,，晚上睡覺時,，一定要注意不能讓腿部受涼。
舒服的鞋
準(zhǔn)媽媽一定要穿舒服的鞋子,。平足和其他身體構(gòu)造的問題也會使準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生腿抽筋,，所以舒適合腳的鞋也是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的好方法之一。
拉松被褥
很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的,。但是特別在仰臥的時候,，被子可能會壓住腳部，這樣會使小腿過度緊張,，腳底肌肉也容易緊繃,。緊繃的肌肉是最容易發(fā)生抽筋的。所以睡覺時被褥拉松一些,，可以預(yù)防抽筋,。
喝水良方
經(jīng)常喝水，能夠加速血液循環(huán),，也能夠舒緩準(zhǔn)媽媽的神經(jīng),，這樣對減少準(zhǔn)媽媽抽筋的發(fā)病幾率將大大減少。
飲食平衡
準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意飲食的平衡,，可以根據(jù)身體需要從飲食中獲取一些必需的營養(yǎng)成分,。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。營養(yǎng)平衡是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的關(guān)鍵。
改變姿勢
準(zhǔn)媽媽應(yīng)經(jīng)常改變身體的姿勢,，這樣可以避免神經(jīng)血管受壓,。每隔1小時左右活動1次，臨睡前一定記得用溫水泡泡腳和小腿,。這樣對預(yù)防抽筋有絕好的效果,。
生姜泡腳
把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳,。生姜水泡腳不但能緩解疲勞,，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有效幫助準(zhǔn)媽媽平氣安神,，欣然入睡,。生姜水泡腳時最好用比較深的桶，水量到小腿肚以上,。泡腳的要遠(yuǎn)離空調(diào)風(fēng)口防止腿部受涼,，使腿部產(chǎn)生其他疾病。
心水提示：
準(zhǔn)媽媽可以做做局部肌肉的熱敷,、按摩等,，加強(qiáng)局部肌體的血液循環(huán)，如果還無改善,，你就應(yīng)該及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療,。因?yàn)槎鄶?shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)頻繁,，持續(xù)時間又長,，又沒有明顯的誘因，那就應(yīng)該及時向醫(yī)生咨詢是否有潛在的慢性病,。
（實(shí)習(xí)編輯：孫東）
