抽筋，也叫肌肉痙攣,，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象,，肌肉會(huì)變的僵硬,、疼痛難忍,。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),，引發(fā)抽筋的原因很多,，抽筋現(xiàn)象也很普遍,，但緩解和預(yù)防的方法其實(shí)也有不少,。準(zhǔn)媽媽常常會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象,，這是怎么回事呢?如何預(yù)防和緩解呢?
準(zhǔn)媽媽抽筋預(yù)示缺鈣
人體表現(xiàn)出的一些不自覺(jué)的小動(dòng)作,，其實(shí)是人體內(nèi)的各類元素平衡狀況的有力體現(xiàn),。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預(yù)示準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺鈣,，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全,，但是需要的鈣量在逐漸的增加,，這些鈣質(zhì)都要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)攝取,，如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有適量的增加補(bǔ)鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣,。最有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。所以準(zhǔn)媽媽在孕后期要注意多喝牛奶,，同時(shí)應(yīng)該經(jīng)常補(bǔ)充一些鈣劑。這樣才能較好地防止抽筋,。
巧解抽筋
一旦發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該保持鎮(zhèn)靜,，抽筋一般不會(huì)危害到生命,，所以不必過(guò)分驚慌。應(yīng)對(duì)抽筋我們自有妙招：
放松
讓準(zhǔn)媽媽平躺于床上,，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍微抬高，盡量讓準(zhǔn)媽媽放松,。如果是腿部抽筋,，就向身體上方緩緩搬動(dòng)準(zhǔn)媽媽的腳板,，這樣可以對(duì)準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時(shí)性拉伸作用,，緩解準(zhǔn)媽媽由于抽筋造成的疼痛,。
控制
為了防止準(zhǔn)媽媽在劇烈抽筋時(shí)與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準(zhǔn)媽媽的動(dòng)作過(guò)大,，但絕不可用強(qiáng)力把抽搐的肢體強(qiáng)行壓住,，這樣會(huì)對(duì)胎寶寶和媽媽都造成傷害。
拉伸
如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手,，握住抽筋腿的腳趾,，慢慢向上拉，讓準(zhǔn)媽媽緩緩放松,。同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,，幫助小腿伸直,。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿,，與身體成直角,，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿,，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動(dòng),，隨即慢慢向前伸直,，如此反復(fù)進(jìn)行,。但是在進(jìn)行過(guò)程中，一定不能用力太大,，防止對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的傷害,。
舒展
手指,、手掌如果出現(xiàn)抽筋,，應(yīng)該先將手握成拳頭，然后用力張開(kāi),，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行,，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷,。
胳臂抽筋時(shí),，將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開(kāi),，如此反復(fù)進(jìn)行,。用力不能過(guò)猛,。
預(yù)防抽筋
針對(duì)不同原因引起的抽筋也應(yīng)采取不同方法來(lái)積極預(yù)防，比如缺鈣會(huì)引起抽筋,，所以多給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣如多吃含鈣食物,，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些葡萄糖酸鈣,、鈣片+魚肝油等，同時(shí)要多曬太陽(yáng),，因?yàn)殛?yáng)光可以促使準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
減輕疲勞
為防止準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺(jué)時(shí)抽筋,，準(zhǔn)媽媽在白天不能過(guò)度疲勞,，晚上睡覺(jué)時(shí)，一定要注意不能讓腿部受涼。
舒服的鞋
準(zhǔn)媽媽一定要穿舒服的鞋子,。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題也會(huì)使準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生腿抽筋,，所以舒適合腳的鞋也是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的好方法之一。
拉松被褥
很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的,。但是特別在仰臥的時(shí)候,，被子可能會(huì)壓住腳部，這樣會(huì)使小腿過(guò)度緊張,，腳底肌肉也容易緊繃,。緊繃的肌肉是最容易發(fā)生抽筋的。所以睡覺(jué)時(shí)被褥拉松一些,，可以預(yù)防抽筋,。
喝水良方
經(jīng)常喝水，能夠加速血液循環(huán),，也能夠舒緩準(zhǔn)媽媽的神經(jīng),，這樣對(duì)減少準(zhǔn)媽媽抽筋的發(fā)病幾率將大大減少。
飲食平衡
準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意飲食的平衡,，可以根據(jù)身體需要從飲食中獲取一些必需的營(yíng)養(yǎng)成分,。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。營(yíng)養(yǎng)平衡是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的關(guān)鍵,。
改變姿勢(shì)
準(zhǔn)媽媽應(yīng)經(jīng)常改變身體的姿勢(shì),，這樣可以避免神經(jīng)血管受壓。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,，臨睡前一定記得用溫水泡泡腳和小腿,。這樣對(duì)預(yù)防抽筋有絕好的效果。
生姜泡腳
把生姜切片加水煮開(kāi),，待稍涼后泡腳,。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán),，有效幫助準(zhǔn)媽媽平氣安神,，欣然入睡。生姜水泡腳時(shí)最好用比較深的桶,，水量到小腿肚以上,。泡腳的要遠(yuǎn)離空調(diào)風(fēng)口防止腿部受涼，使腿部產(chǎn)生其他疾病,。
心水提示：
準(zhǔn)媽媽可以做做局部肌肉的熱敷,、按摩等，加強(qiáng)局部肌體的血液循環(huán),，如果還無(wú)改善,，你就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療,。因?yàn)槎鄶?shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)頻繁,，持續(xù)時(shí)間又長(zhǎng),，又沒(méi)有明顯的誘因，那就應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生咨詢是否有潛在的慢性病,。
（實(shí)習(xí)編輯：孫東）
