“我的一些同事,、朋友，在懷孕五六個月時大都出現(xiàn)腿腳抽筋的情況,，醫(yī)生說是缺鈣,，能提前預防嗎？我什么時間補鈣合適,？”張女士很關心補鈣問題,。
妊娠5個月增加鈣的攝入量蔡東聯(lián)說，孕中期胎兒骨骼迅速發(fā)育,，孕婦從妊娠5個月開始要增加鈣的攝入量,，每天攝入1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶,，多吃蝦皮,、豆制品等含鈣豐富的食物,，必要時口服鈣片。
讓太陽幫助鈣吸收唐玉萍：曬太陽增加維生素D體內合成,，有助于鈣吸收,。入冬后，準媽媽可在上午10點或下午3點到室外散步活動兩個半小時,。
防貧血每周吃2~3次動物肝臟唐玉萍：貧血也是孕中期準媽媽容易遇到的問題,。準媽媽可從孕中期開始，每周吃2～3次動物肝臟,，每次25克左右,；一旦出現(xiàn)貧血情況，每天都要吃一次,。
動物性蛋白質挑大梁蔡東聯(lián)說,，為滿足胎兒、子宮,、胎盤等組織迅速增加的需要,，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備，蛋白質的攝入應足量,，而且動物性蛋白質最好占全部蛋白質的一半以上,。
世界衛(wèi)生組織建議，準媽媽每日增加優(yōu)質蛋白質9克,，相當于牛奶300毫升,、雞蛋兩個或瘦肉50克。如果以植物性食品為主,，則每日應增加蛋白質15克,，相當于干黃豆40克、豆腐200克,、豆腐干75克,、主食200克。
（實習編輯：雷雨萱）
