“我的一些同事,、朋友,，在懷孕五六個(gè)月時(shí)大都出現(xiàn)腿腳抽筋的情況,，醫(yī)生說是缺鈣，能提前預(yù)防嗎,？我什么時(shí)間補(bǔ)鈣合適,？”張女士很關(guān)心補(bǔ)鈣問題。
妊娠5個(gè)月增加鈣的攝入量蔡?hào)|聯(lián)說,，孕中期胎兒骨骼迅速發(fā)育,，孕婦從妊娠5個(gè)月開始要增加鈣的攝入量，每天攝入1000毫克左右,，每天要喝250～500毫升牛奶,，多吃蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物,，必要時(shí)口服鈣片,。
讓太陽(yáng)幫助鈣吸收唐玉萍：曬太陽(yáng)增加維生素D體內(nèi)合成，有助于鈣吸收,。入冬后,，準(zhǔn)媽媽可在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到室外散步活動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)。
防貧血每周吃2~3次動(dòng)物肝臟唐玉萍：貧血也是孕中期準(zhǔn)媽媽容易遇到的問題,。準(zhǔn)媽媽可從孕中期開始,，每周吃2～3次動(dòng)物肝臟，每次25克左右,；一旦出現(xiàn)貧血情況,，每天都要吃一次。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)挑大梁蔡?hào)|聯(lián)說,，為滿足胎兒,、子宮、胎盤等組織迅速增加的需要,，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備,，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)足量，而且動(dòng)物性蛋白質(zhì)最好占全部蛋白質(zhì)的一半以上,。
世界衛(wèi)生組織建議,，準(zhǔn)媽媽每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當(dāng)于牛奶300毫升,、雞蛋兩個(gè)或瘦肉50克,。如果以植物性食品為主，則每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克,，相當(dāng)于干黃豆40克,、豆腐200克、豆腐干75克、主食200克,。
（實(shí)習(xí)編輯：雷雨萱）
