懷胎十月,，一顆小小的受精卵漸漸長(zhǎng)成健康可愛(ài)的胎寶寶,，如同種子萌芽需要雨露的澆灌一樣，孕育寶寶的過(guò)程,，需要各種營(yíng)養(yǎng)元素的滋補(bǔ),，營(yíng)養(yǎng)胎教必不可少。而在懷孕的10個(gè)月里,，哪些是準(zhǔn)媽媽最不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素呢?
懷孕第4個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅,、碘
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量,。14周左右,，胎兒的甲狀腺開(kāi)始起作用，制造自己的激素,。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足,，新生兒出生后甲狀腺功能低下,，會(huì)影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其大腦的發(fā)育,。
魚(yú)類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來(lái)源,。每周至少要吃兩次,。缺鋅還會(huì)造成孕媽咪味覺(jué),、嗅覺(jué)異常,，食欲減退，消化和吸收功能不良,，免疫力降低,。富含鋅的食物有生蠔,、牡蠣、肝臟,、口蘑、芝麻,、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富,。
Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)20毫克,。
懷孕第5個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D,、鈣
作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期,，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起,，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品,。
此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,，如，海產(chǎn)品含鈣較多,，如魚(yú),、蝦皮,、蝦米、海帶,、紫菜等均含有豐富的鈣質(zhì),，極易被人體吸收;豆制品為上好的補(bǔ)鈣食品，如豆?jié){,、豆粉、豆腐,、腐竹等價(jià)廉物美,，烹調(diào)簡(jiǎn)單,，食用方便,。另外,，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑,。需要注意的是,，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。
當(dāng)然,，單純補(bǔ)鈣還是不夠的,，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收,，孕媽媽要多吃魚(yú)類、雞蛋,，另外曬太陽(yáng)也能制造VD,，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng),，但是首先要做好防曬工作,。
懷孕第6個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增,。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀,。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以,，本月尤其要注意鐵元素的攝入,。有的孕婦血紅蛋白測(cè)定亦屬正常,，但其體內(nèi)鐵儲(chǔ)備已降得很低,。
為避免發(fā)生缺鐵性貧血,，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜,、動(dòng)物肝臟、瘦肉,、雞蛋等,。還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口服硫酸亞鐵,。
Tip：硫酸亞鐵每日一片即可,，鐵劑過(guò)量,，也會(huì)引發(fā)分娩并發(fā)癥,、早產(chǎn)和生產(chǎn)低體重兒等問(wèn)題。應(yīng)用硫酸亞鐵時(shí)需要注意：飯后服用,，同時(shí)服維生素C和B;服藥前后一小時(shí)禁飲濃茶。
（實(shí)習(xí)編輯：李靜媚）
