懷胎十月,，一顆小小的受精卵漸漸長成健康可愛的胎寶寶,，如同種子萌芽需要雨露的澆灌一樣，孕育寶寶的過程,，需要各種營養(yǎng)元素的滋補,，營養(yǎng)胎教必不可少。而在懷孕的10個月里,，哪些是準(zhǔn)媽媽最不可或缺的營養(yǎng)素呢?
懷孕第4個月
主打營養(yǎng)素：鋅,、碘
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。14周左右,，胎兒的甲狀腺開始起作用,，制造自己的激素,。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足,，新生兒出生后甲狀腺功能低下,，會影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其大腦的發(fā)育,。
魚類,、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每周至少要吃兩次,。缺鋅還會造成孕媽咪味覺,、嗅覺異常，食欲減退,，消化和吸收功能不良,，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔,、牡蠣,、肝臟、口蘑,、芝麻,、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富,。
Tip：補鋅也要適量,，每天膳食中鋅的補充量不宜超過20毫克。
懷孕第5個月
主打營養(yǎng)素：維生素D,、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個月后,，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期,，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增,。因此從本月起，牛奶,、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品,。
此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,，如,，海產(chǎn)品含鈣較多，如魚,、蝦皮、蝦米,、海帶,、紫菜等均含有豐富的鈣質(zhì),，極易被人體吸收;豆制品為上好的補鈣食品，如豆?jié){,、豆粉,、豆腐、腐竹等價廉物美,，烹調(diào)簡單,，食用方便。另外,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑,。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終,。
當(dāng)然,，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收,，孕媽媽要多吃魚類,、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD,，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽,，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月
主打營養(yǎng)素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增,。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀,。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以,，本月尤其要注意鐵元素的攝入,。有的孕婦血紅蛋白測定亦屬正常，但其體內(nèi)鐵儲備已降得很低,。
為避免發(fā)生缺鐵性貧血,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜,、動物肝臟,、瘦肉、雞蛋等,。還可以從這個月開始每天口服硫酸亞鐵,。
Tip：硫酸亞鐵每日一片即可，鐵劑過量,，也會引發(fā)分娩并發(fā)癥,、早產(chǎn)和生產(chǎn)低體重兒等問題。應(yīng)用硫酸亞鐵時需要注意：飯后服用,，同時服維生素C和B;服藥前后一小時禁飲濃茶,。
（實習(xí)編輯：李靜媚）
