“一人吃,、兩人補”是準媽媽最常陷入的迷思,。深怕腹中寶寶營養(yǎng)不足、發(fā)育不良,，因此拼命吃,、吃、吃的結果,，往往造成孕期體重增加過多,，使得孕婦體態(tài)嚴重變形走樣。
其實增加適當?shù)臓I養(yǎng)是有必要的,，但也不能使體重無限制地增加,。因為孕婦體重過重會增加許多危險的并發(fā)癥，剖腹產的比率也會相對增高,，而手術及麻醉的困難度,、麻醉后的并發(fā)癥及手術后的傷口復原都是問題。那么,，理想的懷孕體重是多少呢?
現(xiàn)代人營養(yǎng)的攝取較以前改善許多,，也較注重產前的照顧，相對的,，體重增加會比較多,。再加上許多準媽媽為保持好身材常會節(jié)食，懷孕后如同解了禁,，盡情滿足口腹之欲的結果,，體重增加20公斤以上是非常普遍的現(xiàn)象。
而有的準媽媽則擔心產后的身材恢復問題,，因此在孕期間斤斤計較,，甚至還節(jié)食。但不論過胖或過瘦的孕婦,，對于寶寶與自己都會造成不少危險,。
而我作為一名新聞女主播，每天都得在屏幕前和觀眾見面,，因此懷孕最大的壓力，就是得接受成千上萬的觀眾。在聽你播新聞之外,，還要對你日漸變形的外觀“評頭論足”一番——還好浮腫的“足”大家看不到,。
不像一般職業(yè)婦女，管你懷孕肥到什么程度,，只要身體狀況許可,，工作按時完成、不耽誤就好,。至于藝人上節(jié)目,，可以透過各種燈光、角度,、服裝打扮來掩飾體態(tài),，甚至干脆把自己的身懷六甲做為宣傳，未嘗不是一個賣點?
新聞主播可就不同了,。
所有人都會說,，主播的工作內容在脖子以上，重要的是你大腦對新聞的詮釋,、你口中對觀眾說了些什么?肚皮以下的改變不應該影響你在鏡頭前的專業(yè)表現(xiàn),。只是，任誰也無法否認,，維持屏幕上令人賞心悅目的外觀,，也是主播工作的重要部分。平常胖個一,、兩公斤,，稍微豐腴的臉頰，在鏡頭的正面大特寫下,，已是無所遁形,，更別說是懷孕了。
過去只要有女主播挺著肚子播新聞,，我總會不經意聽見身旁的觀眾毫不留情的評語：
“唉呀!她懷孕幾個月了?臉都變形了,。”
“怎么腫成這個樣子?還沒去生啊?”
曾經有位懷孕的主播，站在衛(wèi)星云圖前辛苦地播報氣象,，還在直播中,，就有觀眾打電話進辦公室：“你們那位×主播，肚子把臺灣島給遮住了!”
即使是出于關心,，對一個辛苦懷胎,，還得在工作上兢兢業(yè)業(yè)的主播來說，實在有點殘忍!
婷主播的壓箱寶
控制體重小提案(一)
*在家里準備一個體重測量計,，定期在相同條件下測定自己的體重,，隨時掌握體重變化情況,。
*一日三餐一定要有規(guī)律。
*吃飯的時候要細嚼慢咽,，切忌狼吞虎咽,。吃得過快、食物嚼得不精細,，不但給胃增加了負擔而且不利于消化,。
控制體重小提案(二)
*盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一,。夜宵也是保持體重的大敵,，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗,，脂肪很容易在體內囤積,。
*避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制,。
*有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉,，盡管自己已經吃得很飽了,。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節(jié)約了,，體重上增加了,。
現(xiàn)在終于輪到自己了。
過去聽來的經驗,，讓我對鏡頭前的自己特別敏感,。所幸我運氣好，原本身材就偏瘦,，懷孕之后,，體重逐漸增加的結果，反而讓我得到不少贊美,，說我在鏡頭前“更美了”,。不管是不是客套話，聽在一個擔心身材走樣的敏感準媽媽耳里,，還是挺受用的,。
至于偶爾聽到“在電視上越來越有孕味啰”、“開始有媽媽的味道啰”的贊美,，我則把它視為“開始變形啰”的警訊,，提醒自己：控制體重。
當然,，孕婦沒有節(jié)食的權利,，但是,，孕婦絕對有拒絕變胖的方法!
幾乎每天都有人問我：“體重增加了多少?”這又是另外一個讓我感到自豪的地方了，因為我整個懷孕過程的體重增加,，幾乎是“按表操課”,，完全吻合現(xiàn)代營養(yǎng)師的建議。
懷孕期間究竟要增加多少公斤,，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng)，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤,。
不過,，這個數(shù)字因人而異，原本太瘦弱的婦女,，懷孕初期可以先“追加”個幾公斤,，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間,，恐怕都得在醫(yī)生的監(jiān)控下,，只攝取胎兒需要的營養(yǎng)素了。所以,，如果你對自己原本的體重不滿意,，說不定可以趁懷孕期間調整呢!
控制體重小提案(三)
*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
維生素而且還有助于體內鈣,、鐵,、纖維素的吸收，以防止便秘,。
*少吃油膩食物,，多吃富含蛋白、維生素的食物,。
*避免吃砂糖,、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
*不喝酒精類飲品,。
為了維持標準體重,，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月),、中(四到六個月),、后(后三個月)三個時期，理想的體重分配,，應該是二公斤,、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個月只增加一公斤),。當然,，稍有波動無所謂,，重要的是穩(wěn)定成長，突然暴增或停頓下來,，對自己和胎兒都不好,。
值得注意的是，你所增加的體重,，未必代表baby的大小,，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤,，所以體重的分配非常重要,。理想狀況下，最好增加的體重中,，只有三公斤屬于你的贅肉(如表),，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態(tài)了,。
懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9～12公斤)
胎兒3000～3500g
胎盤650g
羊水800～1000g
子宮1000g
乳房400～500g
血液12501500g
體液1500g
脂肪3000g
控制體重小提案(四)
*適當?shù)墓ぷ?、活動和運動也有利于控制體重，懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象,，懷孕不是病,，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常,。運動尤其是有氧運動，只要在醫(yī)生的指導下,，既可預防肥胖又有利于母子健康,。
每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態(tài),，并且在懷孕期間注重均衡營養(yǎng)與體能保健,，從而提供胎兒一個理想的生長環(huán)境，這樣就能為自己日后的生產,、哺乳做萬全的準備,。
（實習編輯：呂瑞瓊）
