懷孕中期
Just do it!
定期產(chǎn)檢·控制體重·適度運(yùn)動(dòng)
懷孕中期
Don’t do it!
長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)·過(guò)度勞累
懷孕中期
懷孕中期可明顯看出孕媽媽變粗的腰腹及日漸隆起的肚子,，而初期時(shí)身體疲倦的現(xiàn)象也已經(jīng)緩解許多,，所以孕中期可以說(shuō)是孕媽媽比較舒服的一段時(shí)期,，但是請(qǐng)一定注意按時(shí)產(chǎn)檢和控制好體重哦,。
定期產(chǎn)檢√
定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則,，建議懷孕28周以前,，每個(gè)月做一次產(chǎn)檢,；28~36周之間,，每?jī)尚瞧谧鲆淮萎a(chǎn)檢,；36周以后,，每星期要做一次產(chǎn)檢，一直持續(xù)到生產(chǎn),。通過(guò)每一次產(chǎn)檢,，孕媽媽可更加了解胎兒的變化并預(yù)防孕期可能發(fā)生的各種并發(fā)癥，而各階段的產(chǎn)檢項(xiàng)目安排都有其道理,，只有按時(shí)做產(chǎn)檢,，才能降低母體與胎兒面臨風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)會(huì)。此外,，如果孕媽媽對(duì)于懷孕,、生產(chǎn)有疑問(wèn)，也可利用產(chǎn)檢時(shí)詢問(wèn)醫(yī)生,，減少心中的困惑,。
控制體重√
很多孕媽媽到了懷孕中期，食欲明顯增加,，體重也較懷孕初期時(shí)增加了許多,，這里提醒大家孕期一定要做好體重管理，這樣對(duì)自己與胎兒的健康都有好處,，否則,，如果體重增加過(guò)快,、過(guò)多，除了身體的心臟,、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變大,，更會(huì)有發(fā)生妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的隱憂,，對(duì)于母體與胎兒都有不良影響,。建議根據(jù)自己孕前的身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)確定孕期增加的體重，孕前體重正常的女性整個(gè)孕期增加的體重最好控制在12千克左右,。
適度運(yùn)動(dòng)√
懷孕初期因?yàn)榕咛ミ€不穩(wěn)定,，所以建議多休息，減少運(yùn)動(dòng)量,。到了懷孕中期,，胚胎穩(wěn)定了，為了控制體重,，增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和韌性,，孕媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，如孕期瑜伽,、游泳,、柔和的體操都很好，另外,，飯后散步也是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式,，但不建議做一些強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，保持正常的日?；顒?dòng)就可以?？傊?，孕期運(yùn)動(dòng)不必勉強(qiáng)，以自己感覺(jué)舒適,、不疲累為原則,。
STOP！長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)×
懷孕到了中期,，骨盆腔的血液循環(huán)已和平時(shí)不同,，受到胎兒壓迫，下半身的血液循環(huán)會(huì)變差,，如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì),，如久站、久坐,，就可能會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不良,，造成下肢水腫,、靜脈曲張或痔瘡等。因此,，孕媽媽?xiě)?yīng)該隨時(shí)找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng),，久坐者每隔30分鐘左右要站起來(lái)走一走，久站者可經(jīng)常坐下來(lái)休息一下,，或換個(gè)姿勢(shì)?？傊?，不論是站或坐，姿勢(shì)更換的頻率要盡量多一點(diǎn),，避免保持同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變,，經(jīng)常性地變換姿勢(shì)可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
STOP,！過(guò)度勞累×
孕媽媽本來(lái)就容易疲倦,，再加上大腹便便的體型，很容易就覺(jué)得累,，而過(guò)度勞累可能增加各種孕期的風(fēng)險(xiǎn),，懷孕中后期如果太勞累，可能會(huì)引發(fā)子宮收縮,、早產(chǎn),、身體不適等問(wèn)題。所以,，一旦孕媽媽感覺(jué)到疲累,，就應(yīng)該停下手邊的工作，躺下或坐下休息一會(huì)兒,；如果出現(xiàn)出血或明顯的子宮收縮,，應(yīng)該立即就醫(yī)。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
