準媽媽都害怕生病,，聽到的、看到的那些因為疾病致使胎寶寶畸形的例子足以讓她們談“病”色變，所以一說有流感,、病毒，準媽媽們唯恐避之不及,，惹病上身,，紛紛采取各種防御措施，其中增強免疫力是最有用的防護措施，也是常駐準媽媽體內的保護大使,。
免疫力,，日常生活所說的的抵抗力，是指人體與生俱來的自然抗病能力,。就像感冒有時會自愈,，這“自愈”并非疾病真的自生自滅，而是我們借助身體的自我免疫能力來剿殺病毒,。
準媽媽如何在懷孕的280天里提高免疫力,，有效地抗擊疾病的入侵，要注意以下幾個方面：
合理營養(yǎng),，吃出免疫力
充足的蛋白質,、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節(jié)功能。
蛋白質是準媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質基礎,，如果蛋白質營養(yǎng)匱乏,，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退,，各種傳染疾病會趁虛而入,。
維生素A、C,、E,、泛酸、核黃素,、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素,，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。
銅,、鐵,、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準媽媽如果缺乏這些元素,，會抑制免疫機能,，機體感染的發(fā)生率也會隨之升高。
其實每一種營養(yǎng)素都各兼其責,，缺一不可,，因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪,、碳水化合物,、無機鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經營的，所以,，準媽媽要遵守平衡膳食原則,，每天保證1～2袋牛奶或酸奶,，雞蛋3個，魚肉豆類5～6兩,，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上,，水果3～4個，另外加上植物油,、調味品,、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物,，做到葷素,、干稀、生熟和酸堿平衡,。
藥食同源,，選擇清熱、解毒,、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果,。
蘆筍鮮蘑菇炒肉絲
原料：蘆筍、鮮蘑菇,、瘦豬肉絲各50克
制法：將肉絲上漿用水汆，蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒直熟再與肉絲同炒,。
陳皮牛肉
原料：陳皮3克,、牛肉100克，調料適量
制法：牛肉切寸塊,，用沸水燙過,，與陳皮共置鍋中，加水適量煮置爛熟,，加調料即可,。
睡眠，左右著你的免疫力
良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關,。要知道,，準媽媽如果睡眠不足會使體內的T細胞和巨噬細胞數(shù)量減少，患病的幾率增加,。當然,，最好在晚上11點前睡覺，不必非要睡足8小時,，只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了,。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
1 睡前飲一杯熱牛奶。
2 睡前4～6個小時內避免情緒興奮,。
3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間,。
4 中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”,，夏天可以用冰枕、玉枕,，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳,。
每日運動一小會兒
對免疫系統(tǒng)來說，運動勝過所有的藥物,，也有試驗表明,，肌體處于運動狀態(tài)時，免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上,。雖然準媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動,，但還可以選擇散步、做孕婦操,、游泳等較輕微的種類,，每天堅持一小會兒，持續(xù)12周后,，不僅免疫細胞數(shù)目會增加,，免疫力增強，還有利于順利分娩,。
除此之外,，不良的生活習慣、巨大的心理壓力也能削弱準媽媽的免疫力,，所以建立體內的自然防線要從生活的點點滴滴做起,。
來源：人之初
