懷孕期間,，由于寶寶生長發(fā)育需要，胎兒會通過胎盤吸收母親體內的鐵和蛋白質等原材料來制造血液,，寶寶從一個肉眼幾乎看不見的受精卵長到出生時身長50厘米,、體重約3—4千克重的新生兒,。但同時,，孕媽咪體內也會每天發(fā)生著很大的變化,。如果稍不注意的話,，就容易出現(xiàn)貧血,，臉上長出斑斑點點,。營養(yǎng)專家提醒準媽媽們,，孕期需要注意三要素。
營養(yǎng)失衡導致貧血
健康成年女性的血紅蛋白低于110 G / L 可以診斷為貧血,，而對孕媽咪來說,，由于妊娠血容量增加的緣故,，血液會相對稀釋，因此只要低于100 G / L 就可以診斷為貧血,。此時孕婦不僅站起來頭暈眼花乏力，兩眼發(fā)黑,，眼冒金星,，而且孕婦血液攜帶養(yǎng)料和氧氣能力下降，影響胎兒營養(yǎng)吸收,。一般情況,，新生兒不至于貧血,，但體內鐵儲備量會比正常新生兒少，在出生三四個月后,，即使喝母乳的嬰兒也可能貧血,，免疫力下降，一不留神就易感冒發(fā)燒,。
國際和平婦幼保健院營養(yǎng)師金焱表示,，紅棗、赤豆,、血糯米,、黑木耳確實是植物性食品中含鐵量較高的，但植物性食物鐵吸收量遠低于動物性食物,。在懷孕期間,，可以經常食用一些動物內臟，如：肝和心等,。每周吃1—2次,，每次2兩左右，還有紅色瘦肉如牛,、豬,、兔肉等,，動物的血。食物補血比抗貧血藥效果好,，因為多數(shù)抗貧血藥會使孕婦惡心,、嘔吐或胃痛,。
專家建議,，孕婦平時盡量不挑食不偏食，食物品種要多樣化,。吃蔬菜時注意多吃含維生素較多的深色蔬菜,，特別是含葉酸,、維生素B12和維生素C較高的蔬菜,，有些對預防貧血不利的蔬菜要少吃,，如：茭白、筍類,、草頭等,。水果每天吃100—200 克,。同時,，牙齦出血,、鼻子出血要及時就醫(yī),，向醫(yī)生說明自己懷孕情況,，以免在醫(yī)生不知情的情況下，開出對胎兒有害的藥物,。
對付孕斑無須美白
懷孕期間,，除了可能發(fā)生的生理不適,，如嘔吐和腰酸背痛等,，臉上紛紛長出小斑點也是讓眾多女性焦慮擔憂的事。孕斑的產生原因除了個人體質以外,，女性激素分泌的急劇變化也是主要原因,。一般來說,，孕斑產生的直接原因是黑色素細胞受不平衡激素影響，變得對于外界激素過于敏感,。
因此，預防孕斑首先要做好防曬工作,，盡可能避免黑色素細胞因為受到紫外線刺激而被活化。但事實上，在產后半年到一年,，大部分的孕斑都會自動消失，大可不必在懷孕期間過量使用美白產品,，尤其要從胎兒的安全角度考慮,，盡量避免為宜,。
鍛煉預防骨質疏松
很多準媽咪擔心生完孩子會骨質疏松,，事實上,，未生育過孩子的女性骨折發(fā)生率反而會增加44％。在懷孕過程中,，體位改變,，讓身體的施力點產生變化,，因而對股骨支撐構造力學產生影響，連帶強化了產婦的股骨支撐力,，因而生過小孩的人比較不容易發(fā)生骨折,。
其實,，導致骨質疏松的危險因素有很多,，抽煙,、喝酒、愛喝咖啡,、缺乏運動、不愛吃乳制品,、不愛曬太陽,、月經不正常,、體型瘦小,、家族糖尿病病史、肝病,、腎病甲狀腺功能失調等都容易出現(xiàn)骨質疏松,。
不過,，專家還是提醒媽媽們,，不要因此就松懈,、怠慢,，即使生完孩子的女性也應該堅持定期運動,、定期健康檢查（評估骨質密度）、適當曬太陽,，保持營養(yǎng)均衡，也可用藥物或飲食補充女性雌激素，以預防,、延緩骨質疏松。
來源：新華網
