先向剛剛懷孕的孕媽咪說明一下,，懷孕早期指的是懷孕頭3個月,，精確的說就是孕期的1-12個星期,。
孕早期反應與營養(yǎng)需求
營養(yǎng)的重要性相信每個孕媽咪都知道，但是由于懷孕早期的生理變化,，媽媽們必須忍受種種身體不適,。那么從營養(yǎng)學的角度來數(shù)，孕媽咪如何舒緩身體上的不適呢,？
孕吐：要減輕嘔吐作悶,，可嘗試少食多餐,，避免每餐吃得太飽,。亦可減少進餐時飲用飲品，包括清水,、湯,、茶、牛奶,，這些飲品在兩餐之間飲用,。質(zhì)地干的食物亦較不會引致反胃嘔吐,，早上嘔吐得特別嚴重的,，最適合吃多士或餅干作早餐。亦有孕婦可能嗅到油煙味便有反胃嘔吐的沖動,，這個情況,，可能就要由其它人代為下廚了！
便秘：對便秘的孕媽咪來說,，當然要多吃高纖維素食物,，每天兩個水果和兩碗蔬菜是不可缺少的；特別推薦紅米飯,，不但纖維素較高,，維他命和礦物質(zhì)亦較白飯豐富。煮紅米飯前要浸最少兩小時,，最好混合一半白米同煮,，比平日多放點水，煮出來的紅米飯口感較佳,。除此之外,，別忘記每天飲六至八杯水份，這分量并不包括含咖啡因的飲品,，如茶,、咖啡、汽水等等,，因為咖啡因是利尿劑,，會增加水份流失，對便秘沒有幫助,。
補鈣：很多人認為補鈣是為了胎寶寶,，其實不然,，孕媽咪對鈣的需求更是迫切，如果忽略了孕期的鈣質(zhì)補充,，骨質(zhì)密度會減低,，對母親的骨骼健康造成長遠負面影響。為此就是那些孕前極討厭飲牛奶的孕媽媽,，懷期都會強逼自己每天飲奶,。兩至三杯牛奶是比較適當?shù)模部梢酝ㄟ^吃芝士或奶酪進行補充,。除了牛奶以外,，豆腐，白飯魚,、沙甸魚,、深綠色蔬菜的鈣質(zhì)含量亦甚豐富，不過這些食物的鈣質(zhì)含量一般都比奶類食品稍遜一籌,，也沒有牛奶的鈣質(zhì)那么容易吸收,。
孕婦除了注意均衡合理的飲食之外，萬萬不可忽視空氣,、水和陽光的重要性,，它們所提供的營養(yǎng)是其它物質(zhì)無法替代的。還應注意平時的生活起居,，一個良好的生活習慣會保證胎兒的正常發(fā)展,。
孕媽咪的性生活
充滿激情的性生活在你懷孕之后的前3個月,，必須有所改變，為了保證胎寶寶的健康,，懷孕早期應避免性交,。
為什么呢？
由于你內(nèi)分泌的改變,，早孕反應的發(fā)生,，使得你對性生活沒有多大興趣，常常表現(xiàn)出厭倦或對丈夫不滿意,。應讓丈夫充分了解這一情況,，可以用其他方式交流夫妻感情。如果準爸爸不能做到這一點,，就容易造成孕媽媽的不愉快和夫妻感情上的隔閡,。不愉快的情緒對寶寶的影響也不容小覷哦。
更重要的是妊娠頭3個月里,，由于胚胎正處于發(fā)育階段,，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,，如果進行性生活，很可能由于動作的不當或精神的過度興奮時的不慎,，使子宮受到震動,，很容易使胎盤脫落，造成流產(chǎn),。即使性生活時十分小心,，由于孕婦盆腔充血，子宮收縮,，也會造成流產(chǎn),。
此外，對于性生活造成的細菌感染也要注意,。懷孕期分泌物增多,，外陰部不僅容易潰爛，而且對細菌的抵抗力也減弱,。被細菌感染,，癥狀如加重就有流產(chǎn)的危險。所以平時要注意保持局部清潔,，同時在性行為前必須特別注意,。關于這一點，丈夫也應同樣注意,。
孕媽咪需要養(yǎng)成的好習慣
☆ 勤刷牙
由于孕吐反應,，孕媽咪需要勤刷牙，以避免牙齒遭嘔吐殘留物的摧殘,；另外,，剛懷孕的孕媽咪喜歡吃酸的食物，而這些酸的食物最容易把牙齒弄壞了,。
☆ 走路小心
懷孕最初的3個月,，最容易引起流產(chǎn)，孕媽咪出行,、上下樓,、進出浴室時一定要當心，避免摔倒,。不宜劇烈運動,，也不宜搬重物和長途旅行，上下樓梯要平穩(wěn),，尤其應隨時注意腹部不要受到壓迫,。
☆ 吃藥尊醫(yī)囑
如果身體有什么異樣,、不適,，最好去婦產(chǎn)科就診,，絕不可以自己隨意用藥。以前一直服用的藥物,，也需要在醫(yī)生同意后才能繼續(xù)服用,。
☆ 不接觸煙酒
不接觸煙酒，不僅僅是指自己不抽煙不喝酒,，還包括平時不在有煙環(huán)境內(nèi)久呆,，被動吸煙也會對孩子造成傷害。
警惕容易流產(chǎn)的食物
對于每個孕媽咪來說,，聽到流產(chǎn)都會感到恐懼和難過,，特意為大家指明5種容易造成孕媽媽流產(chǎn)的食物，供大家參考：
1,、蘆薈：中國食品科學技術學會提供的資料顯示,，懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導致骨盆出血,，甚至造成流產(chǎn),。對于生產(chǎn)后的女性，蘆薈的成分混入乳汁,，會刺激孩子,，引起下痢。蘆薈本身就含有一定的毒素,，中毒劑量為9－15克,。大家一般可能會在食用后8－12小時內(nèi)出現(xiàn)惡心、嘔吐,、劇烈腹痛,、腹瀉、出血性胃炎等中毒反應,。
2,、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼,，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利,，尤其是蟹爪,，有明顯的墮胎作用；
3,、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效,，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡,、散瘀塊作用,，因而有一定墮胎之弊,，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強；
4,、薏米：是一種藥食同源之物,，中醫(yī)認為其質(zhì)滑利。藥理實驗證明,，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用,，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能,；
5,、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利,。實驗證明,，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多,、強度增大,，易造成流產(chǎn)。
情緒是最好的胎教
孕早期,，你的情緒波動會很大,，但需要注意，在孕早期是胚胎腭部發(fā)育的關鍵時期,，如果你的情緒過分不安,，會影響胚胎的發(fā)育并導致腭裂或唇裂。因此,，一定要保持心情愉快,，可以適當?shù)芈犅犦p音樂，進行音樂胎教,。雖然寶寶現(xiàn)在還很小,，但相信你的付出他/她一定能夠感受得到！
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(責任編輯：周奕樺)
