編輯/劉敏
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,，如蔬菜,、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜,、菠菜,、芹菜、絲瓜,、蓮藕,、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉,、獼猴桃等含纖維素較多,。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,。
避免吃產(chǎn)氣食物
脹氣情況嚴(yán)重時(shí),，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類及其制品,、油炸食物,、馬鈴薯等，太甜,、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜,。
多喝溫開(kāi)水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進(jìn)排便,。如果大便累積在大腸內(nèi),，腹脹情況會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水,，有促進(jìn)排便的功效,。喝溫水比冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡軙?huì)造成腸絞痛,，當(dāng)然冰水就更不適宜了,。汽水、可樂(lè),、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免,。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，防止糞便干結(jié)。
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
為了減輕孕期腹脹,，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量,，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí),，到外面散步20至30分鐘,，可幫助排便和排氣，但過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。
少量多餐
要有效緩解脹氣,，改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急,。在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進(jìn)食大量食物,，就會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān),，使腹脹情況更加嚴(yán)重。專家建議,，有腹脹問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則,，從每日三餐的習(xí)慣，改為一天吃五到六餐,，減少每餐的份量,，每次吃飯的時(shí)候都不要吃得太飽,，可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué),。另外，除了適當(dāng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外,，在烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片,，也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。
細(xì)嚼慢咽
吃東西時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,，進(jìn)食時(shí)不要說(shuō)話,，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,，注意這些小細(xì)節(jié),，也可避免過(guò)多氣體進(jìn)入消化道。
心情放松不緊張
緊張和壓力過(guò)大,，也會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。專家建議準(zhǔn)媽媽們,，如果對(duì)身體的不適感到擔(dān)心,，不妨直接問(wèn)診，讓醫(yī)師來(lái)辨明癥狀,，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力;保持良好,、輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢,。
適度緩和的按摩
腹脹難受時(shí),，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪?，順時(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_(kāi)始,，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右,，每天可進(jìn)行2至3次,。要注意按摩時(shí)力度不要過(guò)大，并稍微避開(kāi)子宮的位置,，也不要在用餐后立即按摩,。
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（實(shí)習(xí)編輯：黃家欣）
