孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應，卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策!編編做了個小調查,，吃驚地發(fā)現被調查的20位孕媽媽中,，竟有半數以上正痛苦地經歷著便秘!怎么辦?不妨聽取營養(yǎng)師的意見，嘗試一些通便和防便的食物吧!
孕期：防治便秘食物大聚集!
通便食療三步曲
補充水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,，無法順暢地排出體外,。
孕媽媽必須及時補充充足水分,。水分攝取量一般情況每天以2~3升為準，請選擇優(yōu)質水,，純凈水或礦泉水都可以,。為了避免肚子受涼，請飲用溫水,。
食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便,，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌,、糖尿病,、肥胖、便秘等疾病,。食物纖維主要存在于蔬果類,、豆類、全谷類和菌類等食物中,，但食物纖維攝入量不能太多,，過多會引起腸脹氣，大便次數過多等不適現象,，也容易防礙一些必需微量元素的吸收,。
每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5：6,。
適當食用營養(yǎng)補助食品
改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌,。它含有抗菌物質和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用,。不過,，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用,。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質量,，選擇安全性高的產品。
通便食物
馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,，有助于胎兒的發(fā)育,，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,，具有降低膽固醇和通便的作用,，對改善孕期便秘很有助益。
提示：食用前請注意觀察,，發(fā)芽或皮變青、變綠,、變紫的馬鈴薯不可食用,。
玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動,，加速糞便排泄,，對妊娠便秘大有好處。當然,，其還具有利尿,、降壓、增強新陳代謝,，細致皮膚等功效,。
提示：食用時請避免過量，易致胃悶,、脹氣,。
黃豆：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,，它含有非常優(yōu)質的蛋白質和豐富的膳食纖維,，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝,。同時,，豐富優(yōu)質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘,。
提示：黃豆不宜生吃,，夾生黃豆也不宜吃。
芋頭：芋頭富含營養(yǎng),，是一種很好的堿性食物,。它有保護消化系統(tǒng)，增強免疫功能的作用,。孕媽媽常吃芋頭,，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養(yǎng)物質,，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物,，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用,。
提示：食用時請避免過量,，易致胃悶、脹氣,。
草莓：草莓營養(yǎng)豐富,，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質,、有機酸,、果膠等營養(yǎng)物質,，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,，通大便,，對胃腸不適有滋補調理作用。
扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸,、維生素,、礦物質，經常食用能健脾胃,、增進食欲,、健美肌膚、提高注意力,。豆莢中的膳食纖維豐富,，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
提示：烹煮時間宜長不宜短,，若食用沒煮熟的扁豆會發(fā)生中毒,。.
防便秘食物
圓白菜：圓白菜營養(yǎng)豐富，具有抗氧化,、防衰老的功能,，富含維生素、葉酸和膳食纖維,，多吃可促進消化,、預防便秘，提高人體免疫力,。
生菜：生菜極富營養(yǎng),，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用,，能改善胃腸血液循環(huán),，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾,，排腸毒,，防止便秘。
竹筍：竹筍富含B族維生素及多種礦物質,，具有低脂肪,、低糖、多纖維的特點,，能促進腸道蠕動,、幫助消化、消除積食,、防止便秘的功效,。
豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質,，促進新陳代謝，提高人體免疫力,，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用,。
紅薯：紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)成分,，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便,。
酸奶：酸奶富有營養(yǎng),，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)，其中的乳酸,、醋酸等有機酸,，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長,，清理腸道,。
（責任編輯：肖惠瑜）
