處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，脂肪開始在腰線,、臀部和大腿處囤積,，時常感覺腰部以及腿部酸痛，但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口,。對待胎兒又異常小心,，不敢“輕舉妄動”。其實,，科學(xué)運(yùn)動對母體和胎兒雙方都有好處,。準(zhǔn)媽媽懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動其實是在配合寶寶玩耍,。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。
益處1 幫準(zhǔn)媽媽順利分娩
適當(dāng)運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài),，也不至于長得太胖,，同時能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力,，增加氧氣的攝取量，促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng),，可使消化液分泌增多,，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性,，幫助準(zhǔn)媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加,。
可以體會到運(yùn)動能緩解緊張感，使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟,，肌肉更富彈性,，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部,、背部和骨盆的肌肉,，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛,，促進(jìn)順利地自然分娩,。
益處2 給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)
由于胎兒與母體血脈相連，因此,，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長,。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育,。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育,。而且,，母親經(jīng)常保持良好的心態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用,。
【特別提示】
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動可選柔軟操
懷孕后,，不少女性想動卻不敢輕易動，究竟何種程度的運(yùn)動對胎兒不會有負(fù)面影響呢?專家表示：準(zhǔn)媽媽運(yùn)動需因人而異,，但基本原則是不感覺到疲勞,。可通過學(xué)習(xí)胎教,、孕期運(yùn)動,、分娩時的體位指導(dǎo),、呼吸法等合理控制體重，減輕分娩恐懼及疼痛,，讓準(zhǔn)媽媽們自信地度過分娩期,，提高寶寶的智商及情商。
柔軟體操,、散步,、游泳等運(yùn)動相對平緩，都比較適合準(zhǔn)媽媽,，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)和心,、肺的功能，促進(jìn)身體的新陳代謝,。需要提醒的是,，如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就不喜歡運(yùn)動，那么大可不必在當(dāng)了準(zhǔn)媽媽后勉強(qiáng)自己參加過多的運(yùn)動,。否則,，可能影響胎盤供血，進(jìn)而導(dǎo)致對腹內(nèi)的寶寶不利,。
【專業(yè)指導(dǎo)】
愛撫可幫寶寶運(yùn)動
專家提出,，從優(yōu)生學(xué)來看，妊娠22周后,，準(zhǔn)媽媽就能感覺出胎兒的形體,。這時通過在腹部輕輕地愛撫、觸壓,、推動胎兒,，讓胎兒在母體內(nèi)快樂地“散步”、“游戲”和“做體操”,，與之玩耍和鍛煉,，以促進(jìn)胎兒肌肉的發(fā)育，進(jìn)而促進(jìn)胎兒的發(fā)育成熟,。
按摩教會胎兒“玩耍”
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),，京城為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的孕期學(xué)校還不多，僅有萬達(dá)廣場的千羽家業(yè)和建外SOHO的添愛母嬰孕媽媽俱樂部等很少的幾家,。許多準(zhǔn)媽媽很難就近學(xué)習(xí)和運(yùn)動,。添愛母嬰俱樂部李醫(yī)師提醒準(zhǔn)媽媽們，如果尚無條件到專業(yè)機(jī)構(gòu)運(yùn)動,，自己也可以通過按摩與胎兒玩耍,。具體做法是讓孕婦仰臥后，盡量讓腹部松弛,，然后雙手捧撫胎兒,，用手指輕壓輕起,。如能定時定量地同胎兒做這種“玩耍”，胎兒就會做出反應(yīng),。胎兒如果不高興了,，他就會頓足，孕婦就應(yīng)停止這種“玩耍”,。開始時,，胎兒只對孕婦同他“玩耍”作出響應(yīng)，過了幾周后,，胎兒一感覺到孕婦的手就會主動要求“玩耍”,。
（實習(xí)編輯：伍時干）
