有些人認為,，懷孕了就不能運動，舉手投足都小心翼翼,，有些人認為懷孕了沒什么了不起,，依舊大大咧咧，這兩種做法都有些極端,，不利婦兒健康,。孕媽媽要怎么運動才好?
一、孕期運動有好處
1,、體育運動可增強人的心臟功能這對孕婦是非常有力的,。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強,，就能保證供給胎兒充足氧氣,，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛,、腳痛,、下肢浮腫、心跳氣短,、呼吸困難等癥狀,。
2、體育運動可增強肌肉力量,。在進行體育運動時,，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營養(yǎng)增加,，使肌肉儲備較大的力量,。增強的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn),。有力量的腹肌,、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。
3,、體育運動可增強骨能力量，使骨骼的力量更為堅實,。骨骼堅實可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動,，骨質(zhì)軟化等癥狀,。
4、體育運動可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能使人體各個器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作,。這能幫助母體的各個系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,。
5、體育運動可增加抵抗力,，減少疾病的發(fā)生,。
如果不參加體育運動，或活動量太小,，對母嬰的健康都是不利的,。活動太少會使胃腸的蠕動減少,，從而引起食欲不振,，消化不良、便秘等,，對胎兒的發(fā)育不利,，甚至可造成難產(chǎn)。因此,，建議孕婦適當參加體育運動,，避免一味休息。
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哪些運動適合孕婦做?
1,、游泳讓孕婦身體好,，更清爽。
游泳能改善心肺功能,，增加身體的柔韌性，增強體力,，是一種適合孕婦進行的運動,。游泳時，水可以支持體重,，幫助肌肉放松,，減輕關(guān)節(jié)的負荷，促進血液流通,。而且游泳對改善孕婦情緒,，減輕妊娠反應(yīng)，以及對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用,。
孕婦游泳時應(yīng)選擇淺水池，隨便走走就有運動效果,。在泳姿選擇上,，蛙泳相對簡單,，比較適合孕婦，而像跳水,、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免,。媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走,、劃水,、抬腿的動作。動作要比較輕柔,，這樣通過水流的按摩,，準媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作,，仰臥比較好,，同時動作要恰當、動作幅度不能太大,。
游泳時間也不應(yīng)太長,，以運動結(jié)束不覺太累為宜。由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱,，因此水質(zhì)必須保證達標,，否則可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會對胎兒發(fā)育造成影響,。另外,，要防止別人在水下踢到肚子。
提示：
游泳比較適合孕中期的準媽媽,，孕晚期，為避免羊水早破和感染,，應(yīng)停止游泳運動,。孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮,、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,，可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作,，避免勞累,，最好有專職人員在場。
2,、按摩可舒緩孕期壓力
按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直,，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松,，驅(qū)除緊張和疲勞,。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿,。按摩時可以使用香精油。
你如何進行按摩
(1)按摩坐姿：孕婦最好跨越椅子坐,，椅子前有一張桌子,，桌面疊一或兩個枕頭，在按摩時孕婦可休息頭部,。
(2)按摩期：注意不要在孕初期三個月內(nèi)按摩,，因可能會增加流產(chǎn)。孕中期按摩效果最好,。
(3)按摩頻率：孕中期三個月內(nèi)按摩每周一次,，孕晚期三個月內(nèi)按摩每周兩次或以上。
(4)按摩時間：懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩,，共五周。
(5)按摩方法：雙手搓熱按摩油,，最好加入數(shù)滴放松精油(如薰衣草);按摩從背部腰圍下開始,，沿脊椎兩側(cè)從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續(xù)數(shù)分鐘,，直到背部肌肉開始溫暖和放松,。從來不會直接按摩脊椎，以及從未按摩過的人開始時最好請專業(yè)按摩師指導(dǎo),。
(6)定期接受按摩的孕婦尿液中應(yīng)激激素較低,，早產(chǎn)率較低，分娩問題較少,，產(chǎn)后嬰兒并發(fā)癥率較低。
(7)孕期“伴侶按摩”能改善孕婦的情緒及睡眠,，同時還能減少焦慮和背痛,，對伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。
研究者提醒孕婦注意：如果按摩時感到不適,，馬上停止按摩,。妊娠20周后不要俯躺按摩,。不要在傷口,、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩,。避免壓踝關(guān)節(jié)及足跟部之間的的地方,，因為這直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓可引起早產(chǎn),。避免按摩腹部,，它可以使寶寶開始踢的活動,。
