問：最近我懷孕了,，婆婆跟我說：“現(xiàn)在你有孩子了,，什么活都不要干，有事情叫我就行,。”丈夫說：“你干脆別上班啦!”孕前我一直有鍛煉的習(xí)慣,，一下子停下來真有些不習(xí)慣。請問：孕期還能繼續(xù)鍛煉嗎?
答：孕期運動能刺激胎兒的大腦,、感覺器官,、平衡器官和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，促進母體及胎兒的新陳代謝,，既能增強孕婦的體質(zhì),，又能增強胎兒的免疫力。運動時,，由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉,，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
孕早期(前12周)一定要小心,，這個階段最好不要劇烈運動,。到孕中期(13至28周)，胎盤已經(jīng)形成,，宮內(nèi)情況相對穩(wěn)定,，已經(jīng)度過了早孕流產(chǎn)的危險，可以進行適度的活動,，包括旅游,，但仍需注意勞逸結(jié)合。你可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目,，如瑜伽,、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌,、腹壁肌,、胸廓肌、心肌的活動,。
到了孕后期(28周后),，子宮已過度膨脹，宮腔內(nèi)壓力已較高,，子宮口開始漸漸地變短,，孕婦負擔也較重，會出現(xiàn)如浮腫,、心慌,、胸悶、靜脈曲張等癥狀,。此時,，應(yīng)適當減少運動量，過于頻繁的活動會誘發(fā)宮縮,，導(dǎo)致早產(chǎn),。
建議孕婦多做呼吸練習(xí)，可以幫助保持心態(tài)的放松,，也有助于在分娩過程中配合宮縮,，最好經(jīng)常進行以下兩種練習(xí)。
淺呼吸：孕婦坐在地板上,，雙腿在身前交叉,，腰背挺直，用口呼氣吸氣,。深呼吸：以舒適的姿勢坐在地板上,，雙腿在身前交叉，腰背挺直,，用鼻孔深吸氣,，再緩慢呼出，重復(fù)練習(xí),。
有高血壓,、妊娠合并癥或并發(fā)癥、多胞胎懷孕,、心臟疾病,、前置胎盤或有早產(chǎn)現(xiàn)象的孕婦，均不適合運動,。
（實習(xí)編輯：鄭喜龍）
