適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭鷾p輕背疼,，并通過強化背部,、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態(tài)。

　　有些準(zhǔn)媽媽,，一知道自己懷孕了,，馬上進入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作,、娛樂和一切體力活動,，坐在家里等著寶寶出生。其實,，懷孕的時候做運動會消耗母體多余的血糖,，降低得糖尿病的危險，而且還能讓寶寶發(fā)育更正常,。

　　適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭鷾p輕背疼，并通過強化背部,、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態(tài),。

　　鍛煉還可以加強腸蠕動，從而減少便秘的發(fā)生,。

　　在妊娠期間,，由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)通常都會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,，因此關(guān)節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊,。鍛煉可以促進滑膜液進入關(guān)節(jié)，使準(zhǔn)媽媽感到四肢伸展自如,。

　　鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內(nèi)啡肽,，從而使你擁有良好的感覺。通過鍛煉,，皮膚內(nèi)的血液流量會增加,，從而使準(zhǔn)媽媽看上去精神煥發(fā)。如果準(zhǔn)媽媽在妊娠期間睡眠出現(xiàn)了問題,，那鍛煉是一個再好不過的調(diào)節(jié)辦法,，因為它可以幫助你消除緊張和不安的心情。

　　一般來說,，懷孕早期的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運動,。

　　游泳就是首選項目，別以為準(zhǔn)媽媽游泳不安全,。事實上,，游泳對準(zhǔn)媽媽來說是相當(dāng)好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人,，而且懷孕期間身體狀況良好,，那么從孕初期到后期都可以繼續(xù)進行。

　　除了游泳,，像快步走,、慢跑、跳簡單的韻律舞,、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項,。

（實習(xí)編輯：呂瑞瓊）