運動鍛煉
眾所周知，孕期的適當(dāng)運動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是非常有幫助的,。一方面,，運動不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心舒暢，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài),，還能增進(jìn)肌肉活動的協(xié)調(diào)性,，有助于順利分娩。另一方面,，胎兒與準(zhǔn)媽媽血脈相連,、息息相關(guān)，準(zhǔn)媽媽的適當(dāng)運動,，也有利于胎兒的成長,。母體血液循環(huán)的增強(qiáng),，增加了對胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給,，促進(jìn)大腦和身體發(fā)育。
你需要留意的：
運動量最好不要太大,。同時,，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時候就停下來,。只要你不屬于高危產(chǎn)婦,，每天30分鐘的適當(dāng)運動是安全而且健康的，包括散步,、游泳,、健身器械中的動感單車,、孕婦體操以及專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的瑜伽課程。散步是不錯的運動,，在孕期的最后三個月,，散步還能有助于胎兒處于恰當(dāng)?shù)奈恢茫诜置?。避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的危險運動,，包括各種球類運動和騎馬等。
孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部,，縮緊臀部站直,，這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了,。堅持肌肉鍛煉,，形體會在產(chǎn)后很快恢復(fù)，而且好的姿勢還有助于消化,。
骨盆傾斜鍛煉,，使一項很好的產(chǎn)前準(zhǔn)備，可以鍛煉胃部有助于消化,，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性,。第一步，四肢著地跪在地上,，背部與地面平行,，肩膀保持平穩(wěn);第二步，抬起腹部和臀部,，緩慢地使骨盆向前傾斜,，同時呼氣，背部向上拱起;保持姿勢數(shù)秒鐘,，同時堅持呼吸,，然后吸氣并放松。反復(fù)幾次,。
牙齒護(hù)理
由于孕期內(nèi)供血量增加,，并且激素分泌的水平也有所變化，致使準(zhǔn)媽媽的所有身體組織都發(fā)生軟化,，其中包括牙齦,，它會變得柔軟并且易感染。供血的增加還給牙齦附近的毛細(xì)血管帶來壓力,，因此在準(zhǔn)媽媽刷牙或使用牙線的時候會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)出血的現(xiàn)象,。
你需要留意的：
保護(hù)牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛(wèi)生，并堅持健康飲食。準(zhǔn)媽媽要確保攝入足夠的鈣,、蛋白質(zhì)和維生素B,、維生素C和維生素D。奶制品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養(yǎng),。你需要盡量避免甜食,，這也是另一個你不能對蛋糕、餅干和甜飲料胃口大開的原因,。
在孕期,，至少進(jìn)行一次牙齒的專業(yè)清潔和護(hù)理，這樣有助于防止牙齦疾病和感染,。同時,，任何與牙齒有關(guān)的問題，都可以和牙醫(yī)談?wù)?，他會給你關(guān)于護(hù)理牙齒的最好建議,，并為你檢查任何疾病或感染跡象。
用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康,，但是動作要比平時輕柔一些,，否則很容易出血。
使用專業(yè)工具或者湯匙的側(cè)面由舌根向舌尖方向輕輕刮,，以清潔舌苔,。清除舌部的殘存物對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是有好處的，同時可以預(yù)防齲齒,。
（實習(xí)編輯：劉茵瑩）
