剛剛有寶寶的孕婦通常會(huì)出現(xiàn)一些生理反應(yīng),，如惡心、嘔吐,、食欲不振,、偏食等，嚴(yán)重者甚至引起各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,，所以準(zhǔn)媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)候,，吃什么東西,，吃得好不好,，和肚子里寶寶的健康成長(zhǎng)可是密切相關(guān)哦!
攝入充足的維生素
這時(shí)，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期,，所以,，孕媽媽要注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸,、維生素B2、維生素B6等)的攝入,，多吃一些蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各種維生素,。
均衡營(yíng)養(yǎng)，搭配合理
懷孕早期飲食計(jì)劃宜在均衡營(yíng)養(yǎng),，避免營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過剩,。在營(yíng)養(yǎng)全面、合理搭配的基礎(chǔ)上再補(bǔ)充鈣,、鐵,、銅、維生素A,，其主要包含在紅綠色蔬菜,、魚、蛋,、動(dòng)物肝臟,、內(nèi)臟、魚肝油中,。
保證熱量,、蛋白質(zhì)、脂肪酸供給
女性在懷孕期間由于胎兒,、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,，需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡,。
作為一個(gè)聰明的準(zhǔn)媽媽,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ),，是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分,。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮,、胎盤及乳房的發(fā)育,。蛋白質(zhì)還是腦細(xì)胞的主要成分之一，是腦組織生長(zhǎng),、發(fā)育,、代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)占腦干重量的35%,，是腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì),，在記憶、語(yǔ)言,、思維,、運(yùn)動(dòng),、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，蛋白質(zhì)不足還會(huì)影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能,。因此,，孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)極為重要，孕媽應(yīng)從膳食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，每天不少于70克,。
孕媽媽脂肪酸供給不足，可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,，出生后智商下降,。因此孕媽媽，對(duì)于脂肪酸的補(bǔ)充是必不可少的,。脂肪酸來(lái)源于動(dòng)物油和植物油,。植物油中的芝麻油、豆油,、花生油等是主要提供者,，植物油是烹調(diào)的理想用油。
孕媽媽吃些核桃,、芝麻,、花生和瓜子等堅(jiān)果比較好，不僅補(bǔ)充不飽和脂肪酸,、磷脂,、蛋白質(zhì)、微量元素多種營(yíng)養(yǎng)素,，還有補(bǔ)氣養(yǎng)血,、溫肺潤(rùn)腸的作用，其營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于胚胎和腦的發(fā)育非常有利,。而且,，嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏。
少量多餐
很多孕媽媽此時(shí)會(huì)有不同程度的惡心,、嘔吐,、厭食等癥狀，飲食上應(yīng)注意少量多餐的原則,，多喝水,、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口,、量少質(zhì)精的食品,，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng),。可多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,，肉類選擇瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟,。
嘔吐頻繁劇烈，可引起體內(nèi)水,、鈉,、鉀等營(yíng)養(yǎng)素丟失，造成電解質(zhì)紊亂,，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒,。所以孕吐反應(yīng)嚴(yán)重者的孕媽媽應(yīng)注意防止水、電解質(zhì)紊亂,，保持體內(nèi)環(huán)境平衡,。
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（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
（責(zé)任編輯：黃方方）
