孕早期：60%的準(zhǔn)媽媽睡眠不佳
睡眠狀況：很容易犯困,，但有時(shí)晚上睡不著
睡不好的原因：體內(nèi)激素環(huán)境的變化,、妊娠反應(yīng),、心理壓力
最簡(jiǎn)單的解決辦法：適當(dāng)?shù)厮瘋€(gè)午覺(jué)
60%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)在孕早期感覺(jué)困倦、疲乏,，甚至一天到晚都昏昏沉沉的,，很多人還會(huì)感覺(jué)頭很脹。這是正常的生理現(xiàn)象,，不用擔(dān)心,。
這個(gè)階段容易犯困主要是懷孕初期黃體激素大量分泌所導(dǎo)致的。白天困倦,、晚上睡不著,，也是由于內(nèi)分泌環(huán)境的變化使準(zhǔn)媽媽的睡眠系統(tǒng)發(fā)生了混亂。一般來(lái)說(shuō),，到了孕中期,，這種情況就會(huì)得到改善。
如果你感到很困,，不要強(qiáng)打精神,，好好跟家里人溝通，讓他們幫助你分擔(dān)家務(wù),，你就可以好好休息了,。
不要忽視心理壓力：
有些時(shí)候，睡眠不好很可能會(huì)是心理因素,，懷孕后,，對(duì)于胎兒的發(fā)育和未知的生活感到擔(dān)心,，也會(huì)造成睡眠障礙。尤其是那些比較內(nèi)向的準(zhǔn)媽媽,，更應(yīng)該多了解一些懷孕的知識(shí),，對(duì)自己的身體和孩子的發(fā)育多一些了解，減少自己的思想負(fù)擔(dān),。
飲食上多補(bǔ)充一些葉酸和鈣含量豐富的食物,，有助于改善妊娠反應(yīng)，調(diào)整情緒
孕晚期：78%的準(zhǔn)媽媽曾在孕晚期出現(xiàn)過(guò)失眠的情況
睡眠狀況：經(jīng)常半夜醒來(lái),，甚至失眠
睡不好的原因：肚子大,、胎動(dòng)、子宮收縮,、尿頻,、腿抽筋、精神緊張
最簡(jiǎn)單的解決辦法：睡前喝一杯熱牛奶
肚子越來(lái)越大,，躺著都很難找到一個(gè)舒服的姿勢(shì),，因此經(jīng)常睡不好。另外,，膀胱被變大的子宮壓迫引起尿頻,，準(zhǔn)媽媽夜里才會(huì)多次醒來(lái)。有時(shí)候,，肚里的小寶寶“狠狠地踢一腳”也會(huì)讓媽媽醒過(guò)來(lái),。臨近分娩的日子，準(zhǔn)媽媽還會(huì)被子宮收縮的力度喚醒,。
這個(gè)階段的睡眠很重要,，如果睡不好，無(wú)法很好地恢復(fù)體力,，準(zhǔn)媽媽就會(huì)變得更加辛苦,。連續(xù)的失眠還會(huì)使體內(nèi)的生物鐘紊亂，甚至?xí)绊懙疆a(chǎn)后的睡眠,。
注意補(bǔ)鈣
孕晚期隨著體重的增加為了支撐一天天變大的肚子,，腿所承受的負(fù)擔(dān)也在一天天加大。睡眠中腿抽筋的情況時(shí)有發(fā)生,。主要的原因是懷孕期間運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉不能很好的收縮,，還有就是母體的鈣成分被胎兒吸收導(dǎo)致母親缺鈣。因此,，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該適時(shí)地做一些輕微的運(yùn)動(dòng),，如散步、做孕婦體操等,，注意腳步保暖,，還應(yīng)該持續(xù)補(bǔ)鈣,，不一定是吃鈣片，富含鈣元素的日常飲食是最佳的選擇,。
孕婦好睡眠“能做”和“不能做”的事
能做的事：
1,、規(guī)律生活
為了獲得良好的睡眠，有規(guī)則的生活是最基本的,。度過(guò)痛苦的妊娠反應(yīng)時(shí)期之后,，要保持一定的起床和就寢時(shí)間。每天加上午睡要保證8個(gè)小時(shí)睡眠,。如果白天精力充沛,，盡量不要午睡，即使午睡,，時(shí)間也不要太長(zhǎng),。晚飯后盡量不要小憩，早點(diǎn)上床休息,。
?。病⑴P室要昏暗,、舒適
安靜的環(huán)境更加容易使人入睡，所以在睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)掉電視和音樂(lè),，拉上窗簾,，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時(shí)在25℃左右,，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度,。
濕度在夏季時(shí)50％左右是比較適合的，千萬(wàn)不要低于30％,；冬季請(qǐng)使用加濕器,。隨著肚子一天天變大，側(cè)臥的姿勢(shì)會(huì)比較舒服一些,，因此,，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負(fù)擔(dān),。另外,，為了預(yù)防腰痛，最好睡硬一些的床墊,。
3,、沐浴陽(yáng)光
白天曬太陽(yáng)，傍晚開(kāi)始到夜里人體就會(huì)分泌褪黑素,。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素,，可以幫助促進(jìn)睡眠,。
4、適度運(yùn)動(dòng)
到了孕中期就可以開(kāi)始定期運(yùn)動(dòng)了,。最適宜的是在家附近散步30分鐘,，或者得到醫(yī)生的許可進(jìn)行游泳或是做孕婦體操。
最好不要選擇晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫在睡前也不能夠涼下來(lái),，有可能會(huì)使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時(shí)間,。不過(guò)最重要的是：不要過(guò)分要求自己,，選擇身體狀況比較好的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的。
5,、洗微溫浴
怎么也睡不著時(shí),，洗澡是最有效的。但水溫不要過(guò)高,，38～40℃度的溫水是很好的,。
不能做的事：
安眠藥和酒精
不能根據(jù)自己的判斷隨意購(gòu)買(mǎi)安眠。另外,，睡前飲酒也是應(yīng)該絕對(duì)禁止的,，哪怕只是喝一點(diǎn)點(diǎn)。酒精對(duì)于媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都不好,。因失眠而導(dǎo)致痛苦的時(shí)候請(qǐng)和醫(yī)生商量,。
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