俗話說,，“生一個孩子掉顆牙”,。在臨床上,，比掉牙更為普遍的是孕產(chǎn)婦的腰痛。據(jù)調(diào)查,，50%-75%的孕產(chǎn)婦會出現(xiàn)腰背疼痛,，這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān)，但廣東省婦幼保健院孕婦學校副主任護師羅艷霞認為,，孕產(chǎn)婦的腰痛,，更多的沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細節(jié)，一些危險動作加劇了腰背痛,，因此專家表示,，要預防產(chǎn)后腰痛，應從孕期就做起,。
危險動作之一 孕婦吃得太多,，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后,，這個時候子宮逐漸增大,，腹部向前隆起，站立的時候,，重心前移,，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜,，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
“有了這種特殊的生理變化,，站立的時間稍微久一點,，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部,、骶骨疼痛”,。
因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多,，這會增加孕婦的腰部負擔,，很有可能引起腰酸背痛。一般來說,，整個孕期體重增加25斤為宜”,。
危險動作之二 俯身彎腰干重家務活
懷孕5個月之后，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,，因此,，要盡可能地避免俯身彎腰的動作,，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西,，應先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰,。
另外,，孕產(chǎn)期要注意休息，勿使身體過度疲勞,，經(jīng)常久站,、久蹲、久坐等,，都可導致腰肌勞損,，誘發(fā)腰痛。
危險動作之三 仰臥直接從床上起身
當腹部隆起,，很多孕婦起床時,，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身,，就是從背后推一把才能起身,。羅艷霞說，這兩種方法都不對,，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響,。
一般來說，孕婦不宜仰臥,，以為側(cè)臥好,，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服，為了讓全身放松,，可以在兩腿之間放一個墊枕頭,。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭,，可以靠一靠,。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行”,。
孕婦從床上起身時,，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張,。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身,，肩部前傾,，屈膝,，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體,，腿部從床邊移開并坐起來,。
危險動作之四 就著孩子喂奶，姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對,，”羅艷霞說,，“很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側(cè)身,、彎腰等姿勢喂奶,，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中,，造成腰肌勞損而腰痛,。”
給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上,，盡量靠里坐,，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量,。然后在腳邊放一個小凳子,，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候,，最好在膝蓋上再放一個枕頭,，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候,，孩子頭枕著媽咪的胳膊,，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔,。
危險動作之五 做時尚辣媽，太早穿高跟鞋
現(xiàn)在很多孕婦都是80,、90后,，即使是做了媽咪，也要靚,、要辣,，“有個90后的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了,。”羅艷霞說,，“這其實對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋,，使身體重心前移,，除了引起足部疼痛等不適外,，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感,。”
專家還強調(diào),，產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭,、腰,、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風，過早接觸冷水,，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復,，很容易遺留下“月子病”。
危險動作之六 躺的時間太久,，不下床活動
很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣,，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng),，躺的時間太久,，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛,。
因此,，專家認為，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥,，在孕早期就應堅持做散步等適當運動,，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度,。
羅艷霞說,，順產(chǎn)后24小時、剖腹產(chǎn)48小時之后就可以做產(chǎn)后康復按摩,，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操,，以利于腰部肌肉的恢復。
（責任編輯：趙媛媛 實習編輯：張玉梅）
