妊娠期由于內(nèi)分泌變化,，出現(xiàn)孕早期嗜睡的現(xiàn)象，這是因為孕媽咪身體本能地躲避外來侵害,。但隨著妊娠時間的增長,，增長的體重,、胎動、尿頻等都會影響睡眠,，孕媽咪也可能出現(xiàn)腦功能有輕度失調(diào),，精神易興奮，如果堅持工作,，精神容易緊張和疲勞,，會出現(xiàn)睡眠障礙,，耗傷氣血,，精力和體力難以恢復(fù)等,，這些會導(dǎo)致慢性疲勞綜合征。
荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定,，精神和心理上都變得比較敏感,，對于壓力的耐受力也會降低,，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
改善方法：適度的壓力調(diào)適,，以及準(zhǔn)爸爸,、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,，對于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要,。
飲食改變
有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化,，有些食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞,。比如咖啡、茶等會影響神經(jīng),；油炸和油膩食物不易消化,，也會影響睡眠,。
改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物,。
胃灼熱
躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現(xiàn)象,，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來,，讓孕媽咪感到胃灼熱,。
改善方法：不要在吃完東西后立即躺下,、躺著的時候上身應(yīng)該墊高一些,、還要避免油膩或味道過重的食物。
體重增加
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素,。腹部變形和體重增加,，使得你腰酸背疼,，翻身吃力,，容易蘇醒,。
改善方法：在側(cè)臥時，多找?guī)讉€靠墊,，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后,。
尿頻
到了孕晚期,，日益增大的子宮壓迫到膀胱,，使得如廁的次數(shù)增加,。也可能因為心理緊張原因引起,。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿,。
改善方法：水白天多喝,、晚上少喝,。不憋尿,，起夜后趕緊接著睡,。如果是病理性原因應(yīng)及時就醫(yī),。
抽筋
到了妊娠后期，有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì),。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋,。另外,，如果壓力過大,、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀,。
改善方法：盡可能左側(cè)睡,，并注意下肢的保暖、墊高腳,。飲食中多攝取蔬菜、水果,，減少動物性蛋白質(zhì),、甜食
惡心
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到孕媽咪的睡眠,。另外,，食量增大，消化速度卻沒有加快,，有的甚至放慢,，也會導(dǎo)致惡心、嘔吐,、便秘等現(xiàn)象,，影響睡眠,。
改善方法：多喝水、少食多餐,、睡前少食,，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺。
噩夢
這在懷孕期間是非常常見的,。這是因為孕媽咪睡得比較淺,，因此會比較清晰地記住每一個夢。
改善方法：不要過多地想那些夢,，夢并不會預(yù)示什么,，也不要有太多的壓力,。
心跳增加,、呼吸短促以及胎動
因為寶寶的存在,，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,，這使你心率加快,，感覺不適,，夜間容易醒來,。而且由于子宮增大,，壓迫肺部下方的橫隔膜,，使呼吸困難,，與此同時,，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快,，呼吸更深,，夜間也易醒,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實習(xí)編輯：張玉梅）
