對于準媽媽而言,，良好的睡眠質量非常重要。
醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢,，睡足8～9個小時,。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量,。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床,。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準媽媽來說,，只能是一個美好的愿望。
充足睡眠對準媽媽健康十分重要,，也影響到腹中胎兒身體狀況,。一項調查顯示,，臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長,；另外,，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。
孕期如何一覺到天亮,？
正確的睡姿由于心臟位于左側,，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力,。然而,，對孕婦來說，情況正相反,，應采取左臥的姿勢,。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩,，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。
通常,，孕婦多少會有些下肢浮腫現(xiàn)象,，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,，導致體液滲出血管壁,，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,，就能減少下肢靜脈的壓力,，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。
還有研究表明,，孕婦如從仰臥改為側臥,，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生,。總之,，孕婦宜用側臥的姿勢,，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后,，就應養(yǎng)成左臥的習慣,。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,，可以左右側臥位交替,。
舒適的臥具對于準媽媽們來說,，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適,。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,，并注意枕頭松軟，高低適宜,。市場上有不少孕婦專用的臥具,，可以向醫(yī)生咨詢，應該選購哪種類型的,。
良好的室內環(huán)境適宜的室內溫度為17℃～23℃,，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器,，經常進行室內空氣凈化和消毒,。
臨睡前應注意的問題：
1.尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯,。
2.避免進食含高糖包括蜂蜜,、果汁、香精,、色素等飲料,，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠,。
3.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠,，但注意一定要提前兩小時喝,。
4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛,。
5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
孕婦睡眠差,，忌用藥物催眠
睡眠障礙即失眠,，是人們生活中的一種常見癥狀，通?？孔晕艺{節(jié)來改善睡眠,，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠,。 應用催眠藥不能時間太長,，否則會產生依賴性及成癮性，此特點已為人們所知,。
對于妊娠期女性來說,，更應當注意久用催眠藥的危害,。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥,，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫,、呼吸困難,、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫,、發(fā)育受阻,，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,，十分危險,。因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況,，切忌濫用催眠藥,，而應以生活調理為主來改善睡眠。
例如,，睡前搓搓腳心即可有助于睡眠,。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好,。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,，還能滋陰補腎,、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質量,。
具體的做法是,，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,，腳心朝向對側,，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手,，最后轉圈搓至發(fā)熱,。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾,，用力不要過大,，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,，可以促進血液的循環(huán),，也利于胎兒的成長發(fā)育,。
值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響,。
（責任編輯：趙媛媛 實習編輯：張玉梅）
