懷孕了,，是件值得高興的事情，可是對(duì)許多新手準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),，懷孕之后應(yīng)該在生活中注意些什么,，需要做哪些準(zhǔn)備工作，有哪些應(yīng)該了解的重要事項(xiàng),，這些都十分迷茫,。專(zhuān)家表示，懷孕之后,，你的生活就應(yīng)開(kāi)始有些調(diào)整與改變,，以便給腹中的胎兒營(yíng)造適宜的成長(zhǎng)環(huán)境，順利度過(guò)孕期,。
本文從飲食營(yíng)養(yǎng),、衣物選搭、生活作息,、出行駕車(chē)這4大方面,，為準(zhǔn)媽媽提供懷孕初期的完全信息。
PART 1 飲食營(yíng)養(yǎng)篇
準(zhǔn)媽媽?zhuān)夯萏m
食欲不振·擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不足
懷孕初期,，由于妊娠反應(yīng),，常常會(huì)感到食欲不振，所以也吃得很少,，真不知道這樣會(huì)不會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不足的問(wèn)題,。
懷孕初期，準(zhǔn)媽媽往往會(huì)出現(xiàn)一些妊娠反應(yīng),，造成食欲下降,，相對(duì)來(lái)說(shuō)也可能會(huì)影響到母體營(yíng)養(yǎng)的攝取，進(jìn)而影響到對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng),。針對(duì)準(zhǔn)媽媽的這一困惑,，婦產(chǎn)科醫(yī)師將懷孕初期所需的重要營(yíng)養(yǎng)素整理如下，讓你不再為胎兒是否會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足而煩惱,。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充4觀念
觀念1 產(chǎn)前應(yīng)做營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)
在孕期護(hù)理中,，營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)是重要的一項(xiàng)。懷孕過(guò)程中,，如果患有高血壓,、心臟病、糖尿病,、甲狀腺疾病等,，就要先被確認(rèn)出來(lái),，按照各種病癥的需求擬定不同的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。此外,，營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)也包括因文化差異而產(chǎn)生的不同需求,，但都以保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝取為原則。
觀念2 避免胎兒體重過(guò)低
出生體重過(guò)低的嬰兒,，罹患多種疾病的幾率都會(huì)升高,。在正常的情況下，母親的體重和胎兒的體重都應(yīng)隨著懷孕周數(shù)的增長(zhǎng)而增加,。
觀念3 蛋白質(zhì)有益胎兒的腦部發(fā)展
研究顯示,，媽媽血液中的蛋白質(zhì)濃度及氨基酸濃度和嬰兒的運(yùn)動(dòng)發(fā)展及腦部發(fā)展有關(guān)系。在懷孕期間,，母體可經(jīng)由胎盤(pán)向胎兒輸送氨基酸,，以促進(jìn)胎兒蛋白質(zhì)的合成,。懷孕期間,，蛋白質(zhì)攝取不足可能導(dǎo)致胎兒氨基酸濃度過(guò)低，影響胎兒運(yùn)動(dòng)發(fā)展及腦部智能發(fā)展,。
觀念4 營(yíng)養(yǎng)素缺乏或引發(fā)后遺癥
缺少維生素A：可增加對(duì)感染的敏感性,，阻礙胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
缺少維生素D：易造成骨質(zhì)疏松,，影響胎兒骨骼發(fā)育,。
缺少維生素B1：可導(dǎo)致食欲不振、便秘,。
缺少維生素B2：可導(dǎo)致口腔炎,、唇病、皮膚疾病,。
缺少維生素B6：可導(dǎo)致胃腸功能不良,、食欲不振、惡心,、嘔吐,。
缺少維生素C：可導(dǎo)致皮膚瘀傷、易出血,、牙齒松動(dòng),、傷口痊愈緩慢。
缺少葉酸：可導(dǎo)致貧血和胎兒神經(jīng)管缺損,。
PART 2 衣物選搭篇
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孕婦愛(ài)美麗
懷孕時(shí),，雖然挺著一個(gè)大肚子，我還是不折不扣地堅(jiān)持愛(ài)美原則呢,！我發(fā)現(xiàn),，不穿孕婦裝,，而是一般的褲裝打扮，可以表現(xiàn)出帥氣利落的一面,！
隨著孕周的增加,，肚皮日漸隆起，身體也可能會(huì)出現(xiàn)水腫,。但是只要你選對(duì)衣服搭配,，大肚婆也可以穿得舒適又美麗哦！
穿出“孕”味時(shí)尚要訣
現(xiàn)如今,，越來(lái)越多的孕媽媽在孕期也不改時(shí)尚本色,，相當(dāng)光彩照人。無(wú)論你是選擇孕婦裝,，還是穿著一般的服飾,，要穿出美感與時(shí)尚，這可是一項(xiàng)值得探究的學(xué)問(wèn)呢,！
把握一些孕期穿衣原則,，孕媽媽也一樣可以美麗動(dòng)人。
一般服飾
款式：可穿著A字型上衣配上大尺寸的褲子,、運(yùn)動(dòng)品牌的服飾或是具有民族風(fēng)格的連身衣,、長(zhǎng)裙等。上下兩件式的配搭,，除了可以不讓肚子成為眾人的焦點(diǎn)之外,，也可以延續(xù)孕前的穿衣風(fēng)格。
發(fā)型：流行的發(fā)型可以凸顯個(gè)人風(fēng)格,。
選購(gòu)重點(diǎn)：以上下兩件式的搭配為基本要領(lǐng),。可以選擇寬松的上衣來(lái)調(diào)節(jié)肚子的下擺,，也可選擇有伸縮性的針織衫或無(wú)袖上衣來(lái)突顯肚子的線(xiàn)條,，讓自己變得更加性感、美麗,。
小配件：配上圍巾,、項(xiàng)鏈等飾品，移開(kāi)眾人在肚子上的視線(xiàn),。
孕婦裝
款式：孕婦裝大多是連身裝或是有松緊帶的長(zhǎng)褲,、七分褲、裙子,。
發(fā)型：短發(fā),、自然卷發(fā)或馬尾，都可以給人清爽的感覺(jué)。
選購(gòu)重點(diǎn)：以寬松的連身裙來(lái)支撐肚子,，內(nèi)搭襯衫或針織衫,。
小配件：主要選擇休閑風(fēng)格的飾品。
TIPS 3技巧 孕媽媽選對(duì)好內(nèi)衣
1.材質(zhì)有彈性又透氣：由于孕媽媽較易流汗,，如果選擇不透氣的內(nèi)衣,，容易造成乳房褶皺處悶熱，進(jìn)而產(chǎn)生濕疹的現(xiàn)象,。有彈性的材質(zhì),，可以與孕媽媽的乳房緊密貼合，穿起來(lái)才會(huì)舒服美麗,。
2. 寬版肩帶：孕媽媽專(zhuān)用內(nèi)衣的肩帶,，通常都會(huì)比一般內(nèi)衣要寬，這樣可以減輕孕媽媽肩頸的負(fù)擔(dān),，減少肩頸酸痛的發(fā)生,。
3. U字型美背設(shè)計(jì)：孕媽媽在挑選內(nèi)衣時(shí)，應(yīng)該挑選U字型的美背設(shè)計(jì),，因?yàn)檫@種設(shè)計(jì)能與肩帶配合,，一起撐起身體的重量，減輕孕媽媽前胸的負(fù)擔(dān),。
PART 3 生活作息篇
準(zhǔn)媽媽?zhuān)涸?shī)蓓
睡得好,，睡得飽,，精神會(huì)更好,！
從事幼教工作的我，每天都必須要精神飽滿(mǎn)才行,，但是懷孕初期常常會(huì)覺(jué)得很想睡,，也很容易疲倦。我會(huì)盡量讓自己作息規(guī)律,、早睡早起,、不熬夜，到現(xiàn)在我還一直是個(gè)精氣十足的小肚婆哦,！
懷孕初期,，激素水平的變化，常常會(huì)讓孕媽媽容易感到疲憊,，因此,，擁有良好的睡眠品質(zhì)是相當(dāng)重要的。
4大方法讓你睡好覺(jué)
1.避免睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前3~4小時(shí)內(nèi)不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，孕媽媽?xiě)?yīng)該讓自己在最輕松舒適的狀況下入眠,。
2.避免白天睡太多
正常的睡眠規(guī)律為：晚上11點(diǎn)鐘就寢，早上7點(diǎn)起床,，這樣才能讓精神更加飽滿(mǎn),。
3.摒棄不良的生活習(xí)慣
從懷孕初期開(kāi)始,，應(yīng)該停止抽煙、喝酒,、過(guò)量喝咖啡與濃茶等習(xí)慣,，因?yàn)檫@些除了會(huì)影響孕媽媽的睡眠品質(zhì)之外，也會(huì)損害到母體與胎兒的健康,。
4.睡眠環(huán)境很重要
睡眠環(huán)境過(guò)冷,、過(guò)熱或過(guò)度吵鬧，都會(huì)影響到孕媽媽的睡眠品質(zhì),，應(yīng)保持室內(nèi)環(huán)境的恒溫舒適與寧?kù)o,。
TIPS 好眠一點(diǎn)通
醫(yī)師建議，上床睡覺(jué)前給自己安排至少1小時(shí)的舒緩放松時(shí)間,。喝一杯無(wú)咖啡因的熱飲,，做一點(diǎn)溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)柔和的音樂(lè),、翻閱雜志,，看些輕松的電視節(jié)目等，這些都可以放松緊繃的肌肉和神經(jīng),，讓你的身心處于平靜的狀態(tài),，這樣就可以輕松得到良好的睡眠。
舒適與寧?kù)o的室內(nèi)環(huán)境,，可以幫助孕媽媽安然入眠,。
PART 4 出行駕車(chē)篇
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大肚子還是喜歡開(kāi)車(chē)出行
懷孕前的我喜歡開(kāi)快車(chē)，享受速度與奔馳的快感,；得知懷孕之后,，為了寶寶的安全，我不再開(kāi)快車(chē),，但我還是習(xí)慣駕車(chē)出門(mén),。隨著孕周增加，系安全帶的時(shí)候會(huì)略顯困難,，而且反應(yīng)力與注意力會(huì)比較慢,。所以，我也開(kāi)始打算暫停開(kāi)車(chē),。
6要點(diǎn) 孕媽媽選鞋須知
鞋跟 孕媽媽?xiě)言兄?，激素水平?huì)發(fā)生改變且血液循環(huán)不如以往，容易會(huì)發(fā)生水腫,，因此,，孕媽媽?xiě)?yīng)減少穿著高跟、細(xì)跟的鞋子，改選寬大底面的鞋子,，以保持身體的平衡,，防止跌倒。
材質(zhì) 孕媽媽可選擇真皮,、皮質(zhì)柔軟且透氣的鞋款,。
款式 可選擇粘貼帶設(shè)計(jì)，方便孕媽媽穿脫,；選擇鞋頭圓弧形設(shè)計(jì)的款式,，穿著較為舒適。
尺碼 孕媽媽的腳在孕期會(huì)有些變大,，因此,，孕媽媽在選購(gòu)孕期穿著的鞋子時(shí)，可考慮選購(gòu)大1~2號(hào)的尺碼,。
鞋底紋路 醫(yī)師特別叮嚀,，孕媽媽在選購(gòu)鞋子時(shí)，可不要忽略了鞋底的紋路設(shè)計(jì),，因?yàn)樾椎募y路設(shè)計(jì)關(guān)系到與地面的摩擦力,，摩擦力大可以防止行走時(shí)滑倒。
高度 一般應(yīng)選擇2cm以下的低跟鞋,。
懷孕之后,，下肢容易出現(xiàn)水腫，選擇一雙合適的鞋子,，就顯得相當(dāng)重要,。
5要點(diǎn) 孕婦駕車(chē)須知
醫(yī)師認(rèn)為，懷孕期間應(yīng)盡量避免駕車(chē),，如果一定要駕車(chē)出行,，那么在懷孕的初期與中期尚可,，懷孕后期應(yīng)避免駕車(chē),。以下5點(diǎn)駕車(chē)須知，供孕媽媽參考,。
1. 調(diào)整最佳駕駛位置
所謂的最佳駕駛位置如下：
兩手放于方向盤(pán)3,、9點(diǎn)鐘的方向
背部緊靠在椅背上
兩手自然下垂，無(wú)須過(guò)度僵硬
安全帶系于腰部下
腿部自然伸直
大腿彎處位置稍高于臀部
2. 保持正常車(chē)速
孕婦駕車(chē)應(yīng)保持正常車(chē)速,，盡量避免行駛在高速公路上,，連續(xù)駕車(chē)時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)，長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)要注意中途停車(chē)休息,、活動(dòng)筋骨,。
3. 保持車(chē)內(nèi)空氣流通
孕婦對(duì)于氣味較敏感，所以孕媽媽駕車(chē)時(shí)，應(yīng)保持車(chē)內(nèi)的空氣流通,，以免造成身體不適,。
4. 切勿新手上路
孕媽媽盡量不要新手上路，因?yàn)閼言兄?，反?yīng)力與注意力都會(huì)較懷孕之前差,，如果又是新手上路，心情會(huì)格外緊張,，將會(huì)更加危險(xiǎn),。
5. 保持通訊暢通
醫(yī)生特別叮嚀，隨身攜帶手機(jī),，并保持充足電量相當(dāng)重要,，這樣可以保證孕媽媽在遇到緊急狀況時(shí)，能夠立即尋求幫助,。
（責(zé)任編輯：汪雨蓮）
