【媽媽的壞習(xí)慣】
從準(zhǔn)備懷孕開始,，你發(fā)現(xiàn)可愛的妻子在向各類美食進(jìn)軍了,，大有為了寶寶的質(zhì)量而犧牲誘人身材的英勇氣概,。這固然值得表揚(yáng),，但是也別忘了提醒她,，一味地大吃特吃也是不可取的,，有時(shí)還會(huì)適得其反! 如果她有以下的飲食習(xí)慣，千萬不要有任何的責(zé)備,。要知道,，為了孕育你們共同的小寶貝，她正在做出怎樣的努力,。但也別忘了時(shí)時(shí)給予她提醒,，幫她養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
過量食用辛辣食物
辛辣食物會(huì)刺激人的食欲,，讓人胃口大開,。但如果過量食用，會(huì)引起胃部不適,、消化不良,、便秘,、痔瘡等不適,，給她的身體大打折扣。而且,，隨著懷孕后胎兒的增大,，她的消化功能和排便本來就會(huì)受影響，如果仍然保持進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣,，不僅會(huì)影響到營養(yǎng)的供給,，也會(huì)加重便秘、痔瘡等癥狀,。因此在計(jì)劃懷孕前3～6個(gè)月,，你就應(yīng)督促妻子盡量少吃辛辣食物。
過量食用高糖食物
若經(jīng)常食用高糖食物,，常常會(huì)引起糖代謝紊亂,，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習(xí)慣維持到懷孕之后,，那就更危險(xiǎn)了,，極易出現(xiàn)孕期糖尿病。這不僅會(huì)危害孕婦本人的健康,，還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙,，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。
避免食物污染
食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中,，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié),，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害,。因此,，你應(yīng)在飲食上為妻子把把關(guān),，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,，避免食用含添加劑,、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈,，水果最好去皮后再食用,，以避免農(nóng)藥污染;盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，而避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,，以防止鋁元素,、鉛元素?fù)p害妻子的健康。
【爸爸的壞習(xí)慣】
寶寶雖然是在媽媽體內(nèi)孕育,，但別忘了,，你也是原材料的重要輸送者哦!所以，你更要以身作則,，在飲食上來不得半點(diǎn)馬虎,。
不喜蔬果
說到蔬菜水果，你可能會(huì)不屑一顧,，認(rèn)為那不過是女性的專利,。事實(shí)上，在輔助你的生殖生理活動(dòng)方面,，它們的作用不可小覷,。如果長期缺乏蔬果中的各類維生素，會(huì)阻礙男性性腺正常的發(fā)育和精子的生成,，從而使精子減少或活力降低,，甚至導(dǎo)致不孕。
如果你體內(nèi)維生素A嚴(yán)重不足,，容易使精子受損,，活動(dòng)能力相應(yīng)減弱，即使受孕,，也容易造成胎兒畸形或死胎,。而B族維生素則對(duì)維護(hù)你的睪丸健康有重要作用，一旦缺乏,，會(huì)減少精子的產(chǎn)量,，降低生殖能力。
偏好高蛋白肉類食物
相對(duì)于蔬菜水果來說,，男性往往更鐘愛各類肉食,。不可否認(rèn)，精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但如果高蛋白物質(zhì)攝入過高,，卻忽略維生素的攝入,，就容易造成酸性體質(zhì)，同樣給受孕帶來困難,。 你的健康飲食 要做到合理營養(yǎng),，播下優(yōu)良的“種子”，各種維生素,、優(yōu)質(zhì)蛋白,、必需的微量元素和礦物質(zhì)以及充足的能量是不可或缺的。
葉酸和維生素
通常,，醫(yī)生會(huì)建議你的妻子從孕前就開始補(bǔ)充葉酸,，以避免造成染色體斷裂而出現(xiàn)畸形兒。其實(shí)對(duì)準(zhǔn)備做老爸的你來說,，葉酸同樣重要,。
如果葉酸在你體內(nèi)呈現(xiàn)不足，你的精液濃度就會(huì)下降,，精子的活動(dòng)能力也減弱,，使得受孕困難。另外,，葉酸在你體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽,，這對(duì)寶寶的質(zhì)量也至關(guān)重要。如果葉酸鹽不足或缺乏,，可增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患,。 除了補(bǔ)充葉酸外,，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜,，以提高精子的成活量,。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料,。攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。這類食物包括三文魚,、牡蠣,、深海魚蝦等海產(chǎn)品，它們不僅污染程度較低,，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA等營養(yǎng)元素,。
此外，各種瘦肉,、動(dòng)物肝臟,、乳類,、蛋類等也是較好的選擇。 注意蛋白質(zhì)不能超量攝入,，你可以在妻子的協(xié)助下,，根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取適量的原則,，做到營養(yǎng)均衡,。
礦物質(zhì)和微量元素
礦物質(zhì)和微量元素也能為孕育優(yōu)質(zhì)寶寶助力。例如,，鋅,、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運(yùn)送,，同時(shí)提升精子的活力,。 如果體內(nèi)缺鋅，可導(dǎo)致男性性功能低下,，睪丸變小,、質(zhì)軟，造成少精或無精;缺錳則會(huì)造成精子成熟障礙,，導(dǎo)致精子減少;缺硒會(huì)讓精子活動(dòng)所需的能源減少,，使精子活動(dòng)力下降。
礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充,，在一些維生素含量高的食物中就可同時(shí)獲取,。除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產(chǎn)品或菌類植物,。 能量 能量雖然不是什么營養(yǎng)元素,，但卻是保證各類營養(yǎng)素發(fā)揮作用的支柱。而且,，各種生殖生理活動(dòng)都離不開充足的能量,。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí)，一些營養(yǎng)元素,，如蛋白質(zhì)和糖類就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需,。這樣就會(huì)影響對(duì)這類營養(yǎng)素的吸收，造成營養(yǎng)匱乏,。
因此為了補(bǔ)足能量,，你應(yīng)重視各類主食的攝入，包括米飯,、面食,、五谷雜糧、干鮮豆類等。 這些食物富含葉酸： 動(dòng)物肝,、紅莧菜,、菠菜、生菜,、蘆筍,、龍須菜、豆類,、蘋果,、柑桔、橙汁
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
