現(xiàn)在通過(guò)對(duì)生活方式的一些改變,，您可以盡可能地給您的寶寶一個(gè)良好的開端,。這是我們的一些建議供您參考,。
1改善你的飲食： 學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物,，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食,，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成,。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶,、吃柑橘類的水果和果汁,、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果,、豆類,、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。
2達(dá)到一個(gè)健康的體重： 一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎,？是時(shí)候了,！懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂,、高纖維的食物開始,。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少,。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉,！研究者發(fā)現(xiàn),，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
3開始補(bǔ)充維生素： 健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的,。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì),。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。
4制定(并堅(jiān)持)一個(gè)鍛煉計(jì)劃： 一個(gè)好的,、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力,、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的,。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身,，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過(guò).健身運(yùn)動(dòng)包括跑,、走跑交替,、散步、游泳,、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng),。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈,，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng),，你都要緩慢的開始,，不要讓你的身體太疲勞。
5停止酗酒,、吸煙和攝入毒品： 眾多研究表明：酗酒,、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn),、AIDS及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān),。
6減少環(huán)境中的危害： 某些工作可能對(duì)你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長(zhǎng)時(shí)間飛行,、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中,，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。
7停止使用避孕藥 如果你一直用避孕藥,，建議你應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷孕,。因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間,，請(qǐng)立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會(huì)損傷到胎兒,。
8規(guī)劃你的財(cái)政狀況：
9將你的計(jì)劃從頭再考慮一遍： 在你決定要一個(gè)孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因?yàn)槟銈冏龅臎Q定將會(huì)改變你們的一生,！
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