優(yōu)生優(yōu)育始于孕前,。如果有一天你們決定要個可愛的寶寶，別忘了先擬訂一份詳細的孕前計劃,，這樣可為健康寶寶的到來做好充分的準備,。
第1階段（孕前10個月）
【調整生活方式】
準爸爸、準媽媽首先要戒煙禁酒,。酒精對男性生殖系統(tǒng)有毒害作用,，
使精子不正常；喜歡喝咖啡的準媽媽,，也要把量限制在一天一杯之內,，至于可樂等飲料最好徹底請出食譜，代之以新鮮果汁或蔬菜汁,；此外,，準爸爸最好還是不要留須，哪怕嘴唇上下的胡須都不要放過,，因為胡須會吸附空氣中的灰塵和污染物,，通過呼吸進入體內，影響“生產(chǎn)精子”的內環(huán)境,，也可能在與妻子接吻時,，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。
【做個全面體檢】
孕前做體檢,，評估一下自身的健康狀況,，是維護女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動,，你可以去醫(yī)院“計劃生育科”或是婦科,，向醫(yī)生說明來意,，請她們指導你做相應的檢查。如發(fā)現(xiàn)疾病,，應盡快醫(yī)治,，以免服用的藥物對日后懷孕產(chǎn)生不良影響。
【測體溫,、驗精液】
基礎體溫是女性清晨起床尚未活動時的體溫,，從月經(jīng)到排卵前的這段時間，體溫比較低,。當開始排卵的時候,，體溫急劇升高，黏液分泌旺盛,，表明是受孕的好時機。連續(xù)幾個月的記錄,，可以檢測出排卵的穩(wěn)定程度,。另外，讓丈夫也去醫(yī)院,，在醫(yī)生的幫助下,，采集精液樣本，分析精子的數(shù)量,、移動性和活力,，判斷是否有足夠的、高質量的精子,。
【與寵物謹慎相處】
帶寵物去醫(yī)院也做個體檢,，并檢測一下弓形蟲病抗體，如呈陽性,，你依舊可以把它留在家里,。只是需要注意，從此以后你將每月至少帶寵物去醫(yī)院檢查一次,，以確保百分百的安全,。
【遠離不安全環(huán)境】
如果工作中經(jīng)常接觸化學物質、超強電磁波等,，在準備受孕期間,，要特別小心。尤其是準媽媽在生活中應盡量少接觸染發(fā)劑,；一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的,；在辦公室應每隔3小時離開一下空調環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣,。
第2階段（孕前6個月）
【精算出排卵日】
為了提高受孕率,，要算好排卵日,。也就是月經(jīng)來潮當日加上15天，如果平時月經(jīng)周期不夠準確,，也可以按照預計下次月經(jīng)來潮之日向前推14天的方法計算,。
【選擇受孕時機】
專家們普遍認為8月份受孕、5月份分娩比較科學,。初秋時節(jié),，天氣比較涼爽，各種富含維生素的新鮮瓜果,、蔬菜,，以及充足的肉、魚,、蛋,、奶制品，為女性及時攝取并儲備多種營養(yǎng)創(chuàng)造了有利條件,。等到寒冬時節(jié),，準媽媽已經(jīng)平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期，臨產(chǎn)時,，正是涼熱適宜的春末夏初,，避免了寶寶出生后因為天氣炎熱而生痱子，也有利于新媽媽的飲食調理和身體恢復,。
【與牙醫(yī)“約會”】
牙齒對懷孕有著特別重要的影響,，尤其是當你的牙齒原來就有齲齒等問題的時候，就應該及時修補,。因為整個孕期,，準媽媽都是不宜拜訪牙科的，X射線的檢查,、麻醉藥和止痛藥等等都會對胎兒不利,。所以應在孕前做個口腔保健，洗一次牙,，確保牙齒健康,，以免后患。
【開始有規(guī)律的運動】
在進行至少一個月以上有規(guī)律的運動再懷孕,，可促進女性體內激素的合理調配,；確保受孕時，女性體內激素的平衡,，與受精卵的順利著床,，并促進胎兒的發(fā)育和加強寶寶身體的靈活程度，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn),；還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦,。晨跑,、瑜伽、游泳等運動形式都是不錯的選擇,，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質,。運動可以不要求強度，但要注重堅持,。
【養(yǎng)成好的膳食習慣】
不同的食物中所含的營養(yǎng)成分不同,，含量也不等，盡量應吃得雜一些,，不要偏食,，養(yǎng)成好的膳食習慣，能確保今后自己和寶寶都健康,。
不妨在食物中首選一些含有優(yōu)質蛋白質的豆類,、蛋類、瘦肉以及魚等,；其次是含碘食物如紫菜,、海蜇；含鋅,、銅食物雞肉、牛肉,、羊肉,，以及有助于幫助補鐵的食物芝麻、豬肝,、芹菜等也應在飲食中增加獲?。淮送?，足量的維生素也是不可偏廢的,，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒,、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸,，專家們普遍建議，準媽媽要提前補充,?？梢赃x擇專為孕婦設計的愛樂維等復合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證,。如果你的體重超常（偏瘦或偏胖）,，那么同樣會使懷孕的機會大大降低。所以,，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進行調整,。
【改變避孕方式】
雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低,，有些避孕藥還稱停藥后馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向,，醫(yī)生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥,，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。
第3階段（孕前3個月）
【調整性生活頻率】
在計劃懷孕的階段里,，要適當減少性生活的頻率,。準爸爸應通過增加健身的次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質量,。
【考慮TORCH篩選】
這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發(fā)育的宮內感染病原體而進行的篩選,。主要是檢測準媽媽體內風疹病毒、巨細胞病毒,、弓形蟲,、單純皰疹病毒等的抗體水平。根據(jù)檢測結果來估算胎兒可能發(fā)生宮內感染乃至畸形,、發(fā)育異常的風險,，最大限度保障生育一個健康的寶寶。
第4階段（前1個月）
經(jīng)過長時間的準備,，你和丈夫的身體都處在孕育寶寶的狀態(tài)了,，現(xiàn)在就將進行最后的沖刺階段。在這個月里,，應盡可能地放松心情,，放棄一切“防范措施”。為了增加“命中率”,，選個最容易中標的夜晚做愛,，一個可愛而健康的“準寶寶”就可能會如愿以償?shù)芈鋺粲谀愕淖訉m。
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來源：39健康網(wǎng)
