具體內(nèi)容包括以下幾點(diǎn)：
?。?）加強(qiáng)營養(yǎng)：雙方應(yīng)加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白（魚,、牛、羊肉等）,、微量元素（貝殼類,、堅(jiān)果類等）、維生素的攝入,。在懷孕前6個(gè)月應(yīng)保持與身高相稱的體重,，不要節(jié)食、偏食,、挑食,。
（2）少吃,、不吃刺激性食物,，如油炸食品、過分辛辣的食品等,。
?。?）建立良好的飲食起居習(xí)慣，避免過度勞累或熬夜,。
?。?）避免接觸各種污染，如油漆,、輻射和噪音等,，水果去皮后食用，避免使用鉛及彩色搪瓷制品,。
?。?）選用新鮮天然的食品，盡量保持營養(yǎng)均衡,。
?。?）避免服用含食物添加劑、色素,、防腐劑的食品,。
?。?）飲用白開水，避免飲用咖啡及飲料,，雙方要停止吸煙和飲酒,。
孕前營養(yǎng)
為什么孕前要加強(qiáng)營養(yǎng)
孕前的營養(yǎng)對(duì)于優(yōu)生很重要。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關(guān),。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低,，或孕后體重增加較少,。有的婦女生出巨大嬰兒，常與孕前或孕后營養(yǎng)不合理有關(guān),。因此,，對(duì)于孕前的合理營養(yǎng)不可忽視。
首先,，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,。吃東西要多樣化，不偏食,，不忌嘴,。
其次，加強(qiáng)孕前營養(yǎng),，注意合理飲食,。
再者，要注意食物的選擇,，避免食用被污染的食物,。
女性在孕前攝入哪些營養(yǎng)物質(zhì)有利于優(yōu)生
孕前3個(gè)月至半年就可開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,、維生素,、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪,，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ),。
為什么受孕前要補(bǔ)充葉酸
葉酸屬B族維生素，它對(duì)于維持人類正常胚胎發(fā)育有著重要的作用,。研究表明：缺乏葉酸的動(dòng)物和人類子代可能發(fā)生多種畸形,，葉酸缺乏可引起DNA合成和復(fù)制障礙，從而發(fā)生神經(jīng)管缺陷（無腦兒,、脊柱裂和腦膨出）。實(shí)踐已經(jīng)證明,，從孕前3個(gè)月和孕后3個(gè)月補(bǔ)充小劑量的葉酸可減少神經(jīng)管缺陷的發(fā)生及再發(fā)風(fēng)險(xiǎn),。
哪些食物可以提高生育能力
富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,、花生、小米,、蘿卜,、大白菜等；各種動(dòng)物性食物中,，以牡蠣含鋅最為豐富,，此外，牛肉,、雞肝,、蛋類、羊排,、豬肉等含鋅也較多,。
動(dòng)物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中,，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素,，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用,。
富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實(shí),，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力,，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用,。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參,、墨魚,、章魚、木松魚,、芝麻,、花生仁、核桃等,。
上班族媽媽的飲食基本原則是什么
?。?）健腦飲食：首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚,、奶,、蛋等食物。其次,，宜多食些富含維生素C的食物,，如水果、蔬菜和豆類等,；再次,，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃,、肉、魚,、白菜,、大豆和胡蘿卜等，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng),，提高工作效率,。此外，多吃蔥,、蒜亦有良好健腦功能,。
（2）減肥降脂飲食：學(xué)會(huì)少吃多餐,，少吃零食,，減少糖分的攝入。多吃黑木耳,、麥粉或燕麥片,，它們具有良好的降血脂作用。
?。?）“三期”飲食：月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物,，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。同時(shí),，要供給足量礦物質(zhì)和維生素。
?。?）平衡合理營養(yǎng)：飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）,、不甜不咸，合理安排飲食,。
（責(zé)任編輯：蔣輝）
