如今的年輕夫婦都知道優(yōu)生優(yōu)育要從胎兒期抓起,，生下健康的寶寶是現(xiàn)代孕婦最大的希望,，每位孕婦都很關(guān)心懷孕中的營(yíng)養(yǎng)。
孕前媽媽要做好的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備
一是懷孕前正確營(yíng)養(yǎng)觀 吃的多不如吃的好,，現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)問題是營(yíng)養(yǎng)過剩,，而不是營(yíng)養(yǎng)不夠。攝取均衡的飲食,、選擇多樣天然健康的食物,，盡量減少加工食品、不偏食或過度攝取某種食物及維持適度的體重增加,，是孕期營(yíng)養(yǎng)最重要的原則,。 育齡婦女若體重過低，說明營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳,，易生低體重兒;過于肥胖則易致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥,，如高血壓、糖尿病等,，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生,，故準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法,，可用身高(厘米)減110,，所得差(公斤)即為標(biāo)準(zhǔn)體重。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料,，懷孕后期的婦女體重都會(huì)比孕前增加1/5左右,，孕前如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)值，特別是懸殊過大者,，則應(yīng)當(dāng)增加飲食量,，使自己體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值。 一般孕期體重增加的原則： 懷孕前體重正常者︰11.5kg-16kg 懷孕前體重稍低者︰12.5kg-18kg 懷孕前體重較重者︰7kg-11.5kg 平均增加體重為10-12公斤 18周-20周：0.35公斤/每周 21周-生產(chǎn)：0.5 公斤/每周 體重若增加太多,，要小心可能有糖尿病或妊娠毒血癥的問題,。 若懷孕期間體重增加很少者，不適于末期急速增加體重,，應(yīng)與醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師協(xié)談做適當(dāng)?shù)脑鲋赜?jì)劃,。 二是糾正營(yíng)養(yǎng)失衡。 準(zhǔn)備懷孕的婦女以往可能出現(xiàn)過貧血癥狀,，也可能有過節(jié)食減肥,、限食脂肪和動(dòng)物性食物的經(jīng)歷,，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營(yíng)養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象。從優(yōu)生角度考慮,，懷孕婦女機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)帶來(lái)胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或是過多,，于優(yōu)生不利。故婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作一全面了解,，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷,，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素,。如機(jī)體缺鐵,，可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟,、綠色蔬菜,、葡萄干等;缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等等,。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
