盡管人們?cè)絹?lái)越在意膳食均衡,，美國(guó)還是有近一半的婦女無(wú)法從每天的飲食中獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng)。最新出版的《Mc?Call's》列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質(zhì),，以及最佳用量和攝取途徑,。
孕前女人急需的營(yíng)養(yǎng) 盡管人們?cè)絹?lái)越在意膳食均衡，美國(guó)還是有近一半的婦女無(wú)法從每天的飲食中獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng),。最新出版的《Mc?Call's》列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質(zhì),，以及最佳用量和攝取途徑。 1.葉酸400,，微克/日 最佳來(lái)源：蘆筍,、甜菜、椰菜,、強(qiáng)化麥片 2.維他命B6,，1.5毫克/日 最佳來(lái)源：比目魚(yú)、鯡魚(yú),、金槍魚(yú),、瘦牛排、雞胸肉,、香蕉,、土豆 3.維他命C，75毫克/日 最佳來(lái)源：哈密瓜,、椰菜,、葡萄汁、橙汁,、草莓,、菜椒 4.維他命E，23個(gè)國(guó)際單位,，15毫克/日 最佳來(lái)源：花生醬,、葵花油、紅花油,、榛子,、葵花子 5.鈣,，1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日 最佳來(lái)源：甘藍(lán),、脫脂奶,、酸奶酪、沙丁魚(yú) 6.鐵,，15毫克/日,，50歲以上10毫克/日 最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦,、加強(qiáng)型早餐奶酪,、小麥、扁豆,、杏脯,、豆腐、牡蠣 7.鎂,，320毫克/日 最佳來(lái)源：蕎麥,、豆腐、杏仁,、葵花子 8.鋅,，12毫克/日 最佳來(lái)源：牛排、豬排,、小牛肉,、豆腐、牡蠣
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
