要生一個健康的寶寶，女人從進入育齡期的第一天起就應做好營養(yǎng)儲備,。我國著名營養(yǎng)學家李瑞芬針對這一人群的營養(yǎng)問題開出了“改善處方”：每天吃一小把葵花子(約30粒左右)，將對改善葉酸缺乏大有幫助,。
有調查顯示,，中國約有三成育齡女性體內葉酸缺乏。葉酸是一種水溶性維生素,，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質,。李瑞芬建議孕前3個月就要開始服用葉酸，每天0.4毫克,，直至懷孕滿3個月,。
24～28歲是最佳生育年齡，但這一年齡段的許多女性卻把保持身材放到了第一位,，用節(jié)食,、吃藥等方法減肥。李瑞芬對此表示十分擔憂，她說,，節(jié)食造成的營養(yǎng)素缺乏不僅容易生出低體重兒,，而且會使葉酸缺乏現(xiàn)象“雪上加霜”，導致無腦兒,、神經(jīng)管畸形兒出生率增高,。此外，超重和肥胖的育齡女性也不在少數(shù),，身體肥胖會誘發(fā)某些妊娠并發(fā)癥,，如高血壓、糖尿病等,，還容易生出巨大兒,。
針對目前我國育齡女性的營養(yǎng)隱患，李瑞芬開出了“改善處方”,，要調整體重和補充營養(yǎng),。在保證營養(yǎng)儲備的同時，提高夫妻同房質量對生一個健康的寶寶也很重要,。她建議,，同房前，夫妻雙方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升),，吃兩片餅干,，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加豐富一些才好,。此外,，還要注意補充一些有益性生活的食物。
育齡女性應當這樣吃調整體重：一個成年女性的標準體重(千克)=身高(厘米)-105,，上下浮動10%為正常,。體重不達標或超標者，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助下,，將體重調至標準后再準備懷孕,。補充營養(yǎng)：多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟,、魚、綠葉蔬菜,、豆制品,、堅果和種子(瓜子、花生,、核桃仁)等,。育齡女性每天攝入主食250～300克、肉類100克,、雞蛋1～2個,、豆制品100～150克,、蔬菜500克、水果2個,、牛奶500毫升(早1次,，晚1次，晚上最好喝酸奶),。有益性生活的5類食物動物內臟：含較多膽固醇,，這是合成性激素的原料，如豬肝,、雞肝,、豬心等。含鋅食物：可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),，如牡蠣,、牛肉、蛋黃,、花生,、魚、紅糖等,。富含精氨酸的食物：能補腎益精,，如海參、泥鰍,、墨魚,、紫菜、豌豆等,。含鈣多的食物：芝麻醬,、海帶、大豆及奶制品等,。富含維生素的食物：深紅,、深綠和深紫色的蔬菜水果。教你正確的孕前飲食調養(yǎng) 4招把握受孕良機 她們何時懷孕好
（實習編輯：張嘉敏）
