想要一個(gè)健康寶寶,，并不是沒有捷徑可循的,。這里有經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)和科學(xué)論證的10條守則，如果你想讓自己成為媽媽的事業(yè)暢通無(wú)阻,，那么一定要仔細(xì)閱讀,，常記于心喲!雖然孕育一個(gè)健康寶寶的過程奇妙而不可預(yù)測(cè),，但還是有些規(guī)律可循的。
守則之一： 不要太胖或者太瘦 肥胖不但有可能危及身體健康,，它還會(huì)使激素分泌過剩,，從而妨礙整個(gè)排卵過程。這有可能使你的排卵周期出現(xiàn)紊亂,，降低你的受孕幾率,。 但另一方面，如果身體過于瘦弱則會(huì)減少激素的分泌,，這同樣會(huì)妨礙排卵過程,，而且如果你已經(jīng)懷孕，激素分泌不足還容易導(dǎo)致流產(chǎn),。 體育鍛煉有益于保持身體健康,。但婦科專家指出，不要運(yùn)動(dòng)過度,。高強(qiáng)度的體育鍛煉(如長(zhǎng)跑或激烈的競(jìng)賽項(xiàng)目)會(huì)導(dǎo)致排卵過程停止或者縮短排卵周期,。過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)幾率。
守則之二：改善你的食譜 保證良好的營(yíng)養(yǎng)可以增加受孕幾率,。你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鐵,、鋅和維生素C,，當(dāng)人體缺乏這些營(yíng)養(yǎng)元素時(shí)會(huì)使月經(jīng)周期延長(zhǎng)，使受孕變得更艱難,，而且還會(huì)提高早期流產(chǎn)的幾率,。服用補(bǔ)充多種維生素的營(yíng)養(yǎng)藥是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡(jiǎn)單易行的辦法。你的食譜還應(yīng)該包括富含蛋白質(zhì)的食物,，如肉、魚,、低脂肪的奶制品,、蛋和豆類食物。素食者可以把多種含蛋白質(zhì)的食物混合在一起吃,，如米和豆類食物,，或者是炒豆腐，這樣可以全面補(bǔ)充氨基酸,。
守則之三：先戒煙,，再懷孕 你可以把準(zhǔn)備懷孕當(dāng)作是又一個(gè)戒煙的理由：婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會(huì)危害卵子,，而且還會(huì)造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，就卵巢功能而言,，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無(wú)幾,，是吸煙導(dǎo)致了女性生育能力的下降。但是如果能夠戒煙的話,，卵巢的部分功能仍能恢復(fù)。
守則之四：了解自己的月經(jīng)周期 通常,，女性的月經(jīng)周期為25-35天,。如果你的月經(jīng)周期明顯比其他人長(zhǎng)，如42天,，那么你的排卵次數(shù)就比其他人少,，受孕的機(jī)會(huì)也就相應(yīng)地減少了,，這時(shí)你就應(yīng)該去看醫(yī)生,。當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，應(yīng)該找出自己的易受孕期,，通常是指排卵期以及之前的4-5天時(shí)間,，在此期間你可以有規(guī)律的過性生活。但千萬(wàn)不要想當(dāng)然地認(rèn)為你每次都會(huì)在經(jīng)期的第14天開始排卵,。美國(guó)環(huán)境健康科學(xué)研究所去年公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示，不同的女性排卵期的差別非常大,，對(duì)于排卵期較早的人來(lái)說,，可能月經(jīng)期的第六天就開始排卵，而對(duì)較晚的人來(lái)說,，可能要等到第21天,。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
