有些食物可改善血液循環(huán)，從而使男性勃起功能增強(qiáng),。這些食物包括天然燕麥,、麥片粥、花生,、腰果等,。但是，性愛前吃得太油膩不利于男性勃起,。

　　美國性健康專家奧斯卡 ·麥克亨瑞也于近日指出,，性生活前，很多人偏愛吃一頓浪漫的大餐,，但是,，性愛前攝入過多油膩食物的話，會影響男性勃起狀態(tài),。

　　有些食物可改善血液循環(huán),，從而使男性勃起功能增強(qiáng)。近日有媒體指出,，富含精氨酸的食物可增強(qiáng)男性勃起功能,，在性愛前吃些這類食物,，有助于享受更為美滿的性生活。

　　文章指出,，天然燕麥,、麥片粥、花生,、腰果,、核桃、綠色蔬菜,、根菜類,、大蒜、人參,、大豆等食物中富含精氨酸,，對改善男性性功能有益。 “ 不要以為只有男性有勃起,，女性的陰蒂組織在性生活中也會有勃起反應(yīng),。 ” 美國 Weill Cornell 醫(yī)學(xué)中心的性治療師 Barbara Bartlik 教授說，因此,，女性食用這些食物對性功能也是有益的,。

　　因為睪丸激素是非常重要的性刺激因素，能喚起男性性欲,，幫助完成勃起,。而一頓油膩、不健康的飲食,，會極大地抑制睪丸激素的分泌,。不過，意大利通心粉,、烤 面包,、土豆?jié)鉁忍妓衔飳π陨钍怯幸娴模@些食物能迅速補(bǔ)充能量,，保持勃起的持久,。

　　此外，男性平時也應(yīng)該適當(dāng)鍛煉陰莖,，以保持它的敏感度,。

　　鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：

　　第一種，陰莖指壓法,。無論是在疲軟狀態(tài),，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久地用手指抓捏(做握緊和放松動作)陰莖，可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活力,，有效提高性能力,。

　　第二種，利用淋浴“按摩”陰莖,。這是最享受的方式,。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數(shù)十次較強(qiáng)的水壓對穴位進(jìn)行集中熱水流按摩,，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng),。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用于年老體弱者,。

　　第三種,，提肛運(yùn)動。堅持做提肛運(yùn)動,，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度,，還可以改善會陰部的血液循環(huán),。

　　第四種,，性交。這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式,。

　　用前三種方式進(jìn)行陰莖鍛煉最好每日一次,，每次持續(xù)幾分鐘至十幾分鐘。如時間過長,，刺激過大,，反而會使支持勃起的肌肉和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞，只能適得其反,，甚至造成陰莖損傷,。

（實習(xí)編輯：張嘉敏）