乳腺疾病已成為當(dāng)代女性的多發(fā)病,，嚴(yán)重威脅女性健康,。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病與飲食有關(guān),。所以,，在生活中如果能合理搭配飲食，就能既預(yù)防乳腺疾病,，又對(duì)已患的乳腺疾病有一定輔助治療作用?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看，為了做好乳房保健,，在日常飲食中哪些是適宜女性多吃的食物,，哪些又是應(yīng)該少吃的食物
為了乳房健康應(yīng)多吃的食物
1.大豆
增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平,，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,，比如豆腐,、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益,。
2.堅(jiān)果,、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆,、花生等,，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃,、芝麻等,，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果,。而且,，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性,。
3.食用菌類
銀耳,、黑木耳、香菇,、猴頭菇,、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,，能增強(qiáng)人體免疫能力,，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明,，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分,。
4.海帶
海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來(lái)說,，不僅有美容,、美發(fā)、瘦身等保健作用,，還能輔助治療乳腺增生,。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,，是由于其中含有大量的碘,，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn),。
5.魚類及海產(chǎn)品
黃魚,、甲魚、泥鰍,、帶魚,、章魚、魷魚,、海參、牡蠣以及海帶,、海蒿子等,，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用,。
6.蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,，多食番茄,、胡蘿卜、菜花,、南瓜,、大蒜、洋蔥,、蘆筍,、黃瓜、絲瓜,、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。
7.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì),，有益于乳腺保健,。
8.谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用,，均對(duì)乳房具有保健作用,。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥,，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品,。
9.各色水果
葡萄、獼猴桃,、檸檬,、草莓、柑橘,、無(wú)花果等,，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí),，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
為了乳房健康應(yīng)該少吃的食物
10.肉類
美國(guó)婦女家庭健康中心的最新研究發(fā)現(xiàn),，吃肉類食品較多,，不僅攝入熱量過多，同時(shí)也會(huì)攝入更多的膽固醇,。而膽固醇會(huì)刺激人體分泌更多的荷爾蒙,，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此,，經(jīng)常吃低脂飲食的女性,，乳房出現(xiàn)問題的幾率相對(duì)較小。專家提倡,，在日常飲食中女性應(yīng)適當(dāng)控制含荷爾蒙激素的肉食攝入,。
11.鹽和快餐食品
鹽和其他含鈉元素量高的食物，會(huì)讓女性體內(nèi)保持更多的體液,，增加乳房不適,。因此，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低的食品,，少吃罐頭和較咸的熟食品,。快餐食品往往含鹽也較高,。需要指出的是,，快餐中的油炸食物含熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成,，使乳腺增生更嚴(yán)重,，也應(yīng)當(dāng)盡量少吃。
12.咖啡
過量攝入咖啡,、可樂等刺激性飲料,，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感,，使乳房感到不舒適,。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
