乳腺疾病已成為當(dāng)代女性的多發(fā)病，嚴(yán)重威脅女性健康,。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，大約有1/3的乳腺疾病與飲食有關(guān)。所以,，在生活中如果能合理搭配飲食,，就能既預(yù)防乳腺疾病，又對已患的乳腺疾病有一定輔助治療作用?，F(xiàn)在就讓我們一起來看看,，為了做好乳房保健，在日常飲食中哪些是適宜女性多吃的食物,，哪些又是應(yīng)該少吃的食物

　　為了乳房健康應(yīng)多吃的食物

　　1.大豆

　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益,。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平,，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,，比如豆腐,、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益,。

　　2.堅果,、種子類食物

　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆,、花生等,，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁,、核桃、芝麻等,，其中含有大量的抗氧化劑,，可起到抗癌的效果。而且,，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

　　3.食用菌類

　　銀耳,、黑木耳,、香菇、猴頭菇,、茯苓等食物,，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力,，有較強的防癌作用。研究表明,，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分,。

　　4.海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說,，不僅有美容,、美發(fā)、瘦身等保健作用,，還能輔助治療乳腺增生,。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,，是由于其中含有大量的碘,，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險,。

　　5.魚類及海產(chǎn)品

　　黃魚、甲魚,、泥鰍,、帶魚、章魚,、魷魚,、海參、牡蠣以及海帶,、海蒿子等,，富含人體必需的微量元素,，有獨特的保護乳腺的作用。

　　6.蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配,，不僅有利于身體健康,，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄,、胡蘿卜,、菜花、南瓜,、大蒜,、洋蔥、蘆筍,、黃瓜,、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,，對維護乳房的健康很有幫助,。

　　7.牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健,。

　　8.谷類

　　谷類如小麥(面粉),、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用,。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品,。

　　9.各色水果

　　葡萄,、獼猴桃、檸檬,、草莓,、柑橘、無花果等,，在讓女性攝取多種維生素的同時,，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

　　為了乳房健康應(yīng)該少吃的食物

　　10.肉類

　　美國婦女家庭健康中心的最新研究發(fā)現(xiàn),，吃肉類食品較多,，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇,。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙,，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此,，經(jīng)常吃低脂飲食的女性,，乳房出現(xiàn)問題的幾率相對較小,。專家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當(dāng)控制含荷爾蒙激素的肉食攝入,。

　　11.鹽和快餐食品

　　鹽和其他含鈉元素量高的食物,，會讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適,。因此,，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品,?？觳褪称吠}也較高。需要指出的是,，快餐中的油炸食物含熱量極高,，會加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴(yán)重,，也應(yīng)當(dāng)盡量少吃,。

　　12.咖啡

　　過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料,，容易增加乳房組織的體液,，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適,。