為了達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育,，通常懷孕前一個(gè)時(shí)期男女都要先做好身體的調(diào)養(yǎng)和保健。尤其是女性,，要從吃,、睡,，運(yùn)動(dòng)等多方面做好調(diào)節(jié)。
一,、吃：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃一些含大量的“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，必須的微量元素鐵、銅等,、維B12和葉酸等營(yíng)養(yǎng)食物,。如動(dòng)物肝臟、蛋類,、血,、水果、黑芝麻,、花生以及新鮮的蔬菜,、豆制品、黑木耳,、魚,、紅棗、腎臟,、蝦等,。
二、陶冶身心： 心情愉快,，性格開朗,，不僅可以促進(jìn)機(jī)體的免疫力(免疫力產(chǎn)品，免疫力資訊),，同時(shí)還能增進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤,。
三,、睡： 保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí),、娛樂有度,、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活,，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,，不熬夜，不偏食,，不吃零食,，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
四,、運(yùn)動(dòng)： 要常常參加體育鍛煉,，如健美操、散步,、打球,、游泳、跑步,、跳舞等,，可增強(qiáng)體力和造血功能。 此外,，必要時(shí)貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳,。
可用黨參15克、紅棗15枚,，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,，紅棗20枚，加水適量煮熟食用,。還可食用首烏20克,，枸杞20克，粳米60克,，紅棗15枚,，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效,。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等,。
（實(shí)習(xí)編輯：呂瑞瓊）
