準(zhǔn)備懷孕，準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),，而準(zhǔn)爸爸可不能閑閑沒(méi)事干哦,。要知道，寶寶的健康可是有爸爸媽媽共同決定的,，所以孕前準(zhǔn)爸爸的飲食也不能忽視啊!
備孕時(shí)期,，豆豆媽(親子特邀資深媽媽)提醒，備孕夫婦在飲食上可不能隨便,。在這競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)機(jī)制中,，為了自己的下一代能生存下去，飽經(jīng)競(jìng)爭(zhēng)風(fēng)霜的準(zhǔn)爸爸在考慮自己后代的時(shí)候,，比誰(shuí)都清楚,，只有身體強(qiáng)健，心理健康和智力發(fā)達(dá)的孩子才能在未來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)中不被淘汰而占一席之地,。
1,、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料,，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦,、牡蠣,、大豆、瘦肉,、雞蛋等,。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益,。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡,，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利,。
2,、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅,、硒等元素,，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,，改善精子的活動(dòng)能力,。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少,，畸形精子數(shù)量增加,，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源,，使精子的活動(dòng)力下降,。
含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú),、蝦,、紫菜等。
3,、想要生小孩,，準(zhǔn)爸多補(bǔ)鋅
專(zhuān)家說(shuō)，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系,，缺鋅會(huì)影響精子的代謝與活力,，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。當(dāng)鋅不足時(shí),，會(huì)直接“傷害”到前列腺組織,，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導(dǎo)致了精液液化不良,，降低精子的活力,，從而影響受精的過(guò)程。
男人要想提高自己的生育能力,，別忘了鋅的補(bǔ)充,。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會(huì)小于補(bǔ)充量,，因此，每天最好補(bǔ)充大于15毫克的鋅,。一般來(lái)說(shuō),，補(bǔ)鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物,，如海產(chǎn)品,、蘋(píng)果、香蕉等,。
此外,，鎂能提高精子的活力，所以在補(bǔ)鋅的同時(shí)，還要注意補(bǔ)充鎂,，以達(dá)到“雙管齊下”的目的,，富含鎂的食物為豆類(lèi)、紫菜,、燕麥等,。
4、不可小看水果蔬菜
男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧,，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物,。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物,，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,，還對(duì)精子的生成,、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素,，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類(lèi)維生素,，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成,，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力,，甚至導(dǎo)致不孕,。
5、適量脂肪也不錯(cuò)
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái),，膽固醇是合成性激素的重要原料,，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏,，不僅影響精子的生成,，而且還可能引起性欲下降。
肉類(lèi),、魚(yú)類(lèi),、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成,。盡量少吃豬肉,，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物,，尤其是多吃深海魚(yú),，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸,，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康,。
6,、嚴(yán)格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加,，吸煙時(shí)間越長(zhǎng),，畸形精子越多，精子活力越低,。同時(shí),，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者,，陰莖血液循環(huán)不良,，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒,，可加速體內(nèi)睪酮的分解,，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退,、精子畸形和陽(yáng)痿等,。因此，為下一代的健康出生,，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒,。
除了人人盡知的不要吸煙和酗酒外，豆豆媽提醒準(zhǔn)爸爸還要注意如下幾點(diǎn)：
1,、有人把韭菜當(dāng)偉哥來(lái)助性,，其實(shí)韭菜農(nóng)藥含量特別高，很難去毒,，對(duì)男性生殖危害大,，盡量不吃。
2,、現(xiàn)在長(zhǎng)得又肥又大的茄子,，是用催生激素催化而成，對(duì)精子生長(zhǎng)有害,，最好不要多吃,。
3、雖然水果皮有豐富的營(yíng)養(yǎng),，但果皮的農(nóng)藥含量也最高，所以一定要削皮吃,。
4,、有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干凈，再下鍋,?？墒呛芏嗄贻p人圖省事，認(rèn)為經(jīng)過(guò)加熱后,，就沒(méi)有問(wèn)題,，實(shí)際錯(cuò)了，不論怎么燒,，毒仍在菜里,。
5、一般的蔬菜要先洗干凈,，再放入清水中浸泡一段時(shí)間,，然后再下鍋。
6,、若是要生吃蔬菜,，除洗泡外，吃之前還要用開(kāi)水燙一下,，這樣做,，維生素可能破壞了一些，但農(nóng)藥的成分更少了,，這對(duì)人體健康更安全,。
7、過(guò)去飲中國(guó)的綠茶有益與人體健康,，但近年來(lái),，茶葉農(nóng)藥含量嚴(yán)重超標(biāo)準(zhǔn)，所以不宜過(guò)多飲茶,。
8,、現(xiàn)代的青年人學(xué)西方生活，特別喜喝咖啡,，但經(jīng)國(guó)外研究表明,，咖啡中的咖啡因?qū)δ行陨幸欢ㄓ绊懀绕涿刻祜嬘眠^(guò)多時(shí),，其危害更大,，所以要少喝。
9,、用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜,，可產(chǎn)生有毒物質(zhì)二惡英，對(duì)人體危害特別大,，對(duì)男性生育產(chǎn)生直接影響,。不要用泡沫塑料飯盒來(lái)盛飯菜,。
10、為了方便,，年輕人喜歡用微波爐來(lái)加熱飯菜,，微波爐專(zhuān)用的聚乙稀盒子盛飯菜，其中的化學(xué)物質(zhì)在加熱的過(guò)程中仍會(huì)釋放出來(lái),，融入飯菜中,，使食用者受其毒害。有人用瓷器,，其實(shí)瓷器含鉛量高,，對(duì)人體更是有害。所以最好不要用微波爐加熱飯菜,。
11,、省事的男兒特別要注意，冰箱里的燒熟的食物,，吃之前一定要再熱一次,，否則，冰箱里的制冷劑對(duì)人體也有危害,。
12,、現(xiàn)在的肉類(lèi)食品因原料在不同程度上受到污染，河海里的魚(yú)類(lèi)也同遭厄運(yùn),，但又不能不吃它們,，不過(guò)不要單吃某一類(lèi)食品，更不能偏食,，什么肉類(lèi)都吃點(diǎn),。有條件，盡量吃天然綠色食品,，均衡營(yíng)養(yǎng),。
豆豆媽溫馨提示：
1、孕前2～3個(gè)月丈夫不能隨意用藥
不僅準(zhǔn)媽媽用藥要小心,，丈夫隨意用藥同樣也會(huì)影響寶寶!在正常情況下,，睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有一個(gè)防護(hù)層，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為血睪屏障,。這一屏障可阻止血液中某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸,。但是很多藥物卻能通過(guò)血睪屏障，影響精卵健康結(jié)合,。如常見(jiàn)的一些免疫調(diào)節(jié)劑,，像環(huán)磷酰胺、氮芥,、順鉑等藥物,，其毒性作用強(qiáng),，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質(zhì)成分改變,，染色體異常和精子畸形。像男性不孕癥,，婦女習(xí)慣性流產(chǎn)(早期胚胎丟失),，其中部分原因就是男性精子受損的結(jié)果。
這些藥物還可隨睪丸產(chǎn)生的精液通過(guò)性生活排入陰道,，經(jīng)陰道粘膜吸收后而進(jìn)入血液循環(huán),，使低體重兒和畸形胎的發(fā)生率增高，增加圍產(chǎn)期胎兒的死亡率,。
因此,，在懷孕前的2～3個(gè)月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心,，可能的話(huà),，最好停用一切藥物。
2,、不做“不合格”老爸
肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的爸爸都是“不合格”的,，尤其是肥胖，會(huì)影響男性體內(nèi)性激素的正常分泌,，造成精子異常,，使胚胎的物質(zhì)基礎(chǔ)受到影響。而營(yíng)養(yǎng)不良則會(huì)直接影響男性的生殖機(jī)能和生育能力,。
3,、謹(jǐn)防“星期天寶寶”
國(guó)外一些專(zhuān)家提出“星期天嬰兒”的說(shuō)法，專(zhuān)指那些周末受孕而生的孩子,，這些孩子智力不佳,、身體孱弱。究其原因是假日夫婦酒后受孕所致,。酒精對(duì)生殖細(xì)胞的毒害可見(jiàn)一斑,。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
