女性急需的八種營(yíng)養(yǎng) 盡管人們?cè)絹?lái)越在意膳食均衡,，美國(guó)還是有近一半的婦女無(wú)法從每天的飲食中獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng),。最新出版的《Mc?Call's》列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質(zhì)，以及最佳用量和攝取途徑,。

　　1.葉酸400，微克/日 最佳來(lái)源：蘆筍、甜菜,、椰菜、強(qiáng)化麥片

　　2.維他命B6,，1.5毫克/日 最佳來(lái)源：比目魚,、鯡魚、金槍魚,、瘦牛排,、雞胸肉、香蕉,、土豆

　　3.維他命C,，75毫克/日 最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜,、葡萄汁,、橙汁、草莓,、菜椒

　　4.維他命E,，23個(gè)國(guó)際單位，15毫克/日 最佳來(lái)源：花生醬,、葵花油,、紅花油、榛子,、葵花子

　　5.鈣,，1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日 最佳來(lái)源：甘藍(lán),、脫脂奶,、酸奶酪、沙丁魚

　　6.鐵,，15毫克/日,，50歲以上10毫克/日 最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦,、加強(qiáng)型早餐奶酪,、小麥、扁豆、杏脯,、豆腐,、牡蠣

　　7.鎂，320毫克/日 最佳來(lái)源：蕎麥,、豆腐,、杏仁、葵花子

　　8.鋅,，12毫克/日 最佳來(lái)源：牛排,、豬排、小牛肉,、豆腐,、牡蠣

（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）