現(xiàn)在通過對生活方式的一些改變,，您可以盡可能地給您的寶寶一個良好的開端。這是我們的一些建議供您參考,。
1.改善你的飲食：學(xué)會吃一些你真正需要的食物,，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成,。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸,。別忘了堅持喝牛奶,、吃柑橘類的水果和果汁,、深綠色葉子的蔬菜,、堅果、豆類,、帶皮的谷物,、強化面包和谷類。
2.達到一個健康的體重：一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了,。從選擇低脂,、高纖維的食物開始。需注意,，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動,，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常,，多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn),，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
3.開始補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的,。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì),。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。
4.制定(并堅持)一個鍛煉計劃：一個好的,、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力,、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的,。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身,，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運動包括跑,、走跑交替,、散步、游泳,、騎自行車和有氧運動,。但是，其中有些運動相當(dāng)激烈,，不能在懷孕早期采納,。所有上述的運動，你都要緩慢的開始,，不要讓你的身體太疲勞,。
5.停止酗酒、吸煙和攝入毒品：眾多研究表明：酗酒,、吸煙和攝入毒品和低體重兒,、流產(chǎn)、AIDS及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。
6.減少環(huán)境中的危害：某些工作可能對你和你的寶寶有害,。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著,、長時間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中,，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整,。
7.停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕,。因為你的月經(jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時間,。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒,。
8.將你的計劃從頭再考慮一遍： 在你決定要一個孩子以前,，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因為你們做的決定將會改變你們的一生!
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
