你和老公終于做出了要寶寶的決定。不過且慢,，不妨再等一等——最好能等上一,、兩個月!為自己選擇最佳的受孕時機，生一個更健康的寶寶,。因為在懷孕之前還有很多需要注意和準(zhǔn)備的重要事情,。下面的20個步驟能夠幫助你作好充分的準(zhǔn)備，伴你進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài),。
補充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證單從食物中能獲得你所必需的營養(yǎng)物質(zhì)——中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍,，這一點應(yīng)該引起充分的重視,。根據(jù)美國疾病控制中心的數(shù)據(jù)顯示，在準(zhǔn)備懷孕和孕期頭三個月,，能夠堅持每天服用0.4毫克葉酸超過一個月,，就可以把寶寶患神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。由于國內(nèi)的面粉沒有經(jīng)過葉酸強化處理,，有些醫(yī)生還建議每天服用0.8毫克葉酸進(jìn)行補充,。你可以在藥店購買葉酸增補劑，也可以服用孕期專用多種維生素,。但要注意,，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)的RAE,，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在(攝入過量維生素A可能會導(dǎo)致新生兒缺陷),。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害,，如果不確定該吃哪一種,，可以請產(chǎn)科大夫為你推薦一種專門給孕婦配制的補充劑,。
告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住,。因為一些毒品的藥效消失以后,，還會滯留在你的體內(nèi)。大量研究顯示,，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn),、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外,，研究還表明,，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上,，即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率,。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后,，最好是減少飲酒量,，月經(jīng)周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時你已經(jīng)受孕了,。
拒絕咖啡因
研究顯示,，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵)，同時,，也會增加你誕下死胎的風(fēng)險,。所以最好戒掉咖啡、茶,、可樂等飲料,，而改喝無咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量,，忽然停掉,，可能會引起頭痛。如果實在上癮,，就限定每天只喝一杯——這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度,。一旦適應(yīng)了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會發(fā)現(xiàn)牛奶其實也是味道不錯的飲品——而且其中的鈣含量對你非常有益,。
控制體重
想懷孕先減肥或增肥,，有沒有搞錯?其實這種說法是有道理的。因為體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性,，受孕幾率會更高些,。研究顯示，身體質(zhì)量指數(shù)BMI低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的BMI數(shù)值控制在20～30之間,。如果你的體重不在正常范圍內(nèi),，那么改變體重便可能增加你的受孕機會。請咨詢專業(yè)人士制定一套達(dá)到理想體重的運動方案,。
選擇健康食品
目前你還沒到"一人吃,，兩人補"的時候，但從現(xiàn)在起,，你應(yīng)該開始選擇有營養(yǎng)的食品,，以便為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜,、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品,，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等,。如果你非常喜歡吃魚,，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質(zhì),，但某些魚類,，如鯊魚、旗魚,、鯖魚和方頭魚,，往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi))，大量的甲基汞對胎兒大腦的發(fā)育有害,。美國食品與藥物管理局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類,，且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個建議對你來說非常有參考價值,。
制定并堅持一套長期健身計劃
現(xiàn)在開始訂制一套健身計劃,，你將會收獲一份最適孕育胎兒的健康體質(zhì)。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會研究,，一套健康的運動程序包括三個方面：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動,，如步行或騎車;2)一周2～3天的肌肉加強訓(xùn)練,，如力量器材訓(xùn)練;3)一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常的伸展,、瑜伽運動等,。而且即使懷孕，這些運動對你來說同樣沒什么問題,，甚至還被推薦繼續(xù)進(jìn)行,。
如果你平常不愛運動，那么應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運動量，先從一些輕松的活動開始,，如每天散步10～20分鐘,，或者在日常起居中加進(jìn)一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯,，或提前一兩站地下車,，然后步行。
與牙醫(yī)"約會"
當(dāng)你為未來的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時,，不要忘了你的口腔保健,。越來越多的證據(jù)顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染),，可能會導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒,。事實上，一項大型研究發(fā)現(xiàn),，患有牙周疾病的孕婦,，其早產(chǎn)的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示,，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇(一種表現(xiàn)出高血壓,、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥)的風(fēng)險。
更糟的是,，孕期荷爾蒙的變化更易誘發(fā)"妊娠期牙齦炎",。增高的黃體酮和雌激素水平可能導(dǎo)致牙齦對牙菌膜內(nèi)細(xì)菌的刺激產(chǎn)生與平時不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹,、出血和疼痛等狀況,。而在孕前注重牙齒健康的女性則能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險。所以,，應(yīng)在孕前6個月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療,，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo),，保證孕期牙齒健康,，以免后患。
溯本追源
夫妻兩人最好能夠檢查一下各自的家族健康史,，可以給雙方的父母和其他親戚打電話了解情況,，重點了解家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征,、鐮狀細(xì)胞貧血癥,、囊性纖維癥、家族性黑蒙癡呆或出血性疾病,，還包括智力缺陷,、發(fā)育遲緩,，或先天性出生缺陷，如心臟病或神經(jīng)管畸形等,。你也可以去醫(yī)院請醫(yī)生為你做一次優(yōu)生咨詢,，醫(yī)生會問你一些夫妻雙方和家庭中其他成員健康狀況方面的問題，而你的回答會幫助醫(yī)生決定你是否需要在你們開始準(zhǔn)備懷孕以前進(jìn)行遺傳方面的測試,。
做1次孕前健康檢查
雖然還用不著這么早就為自己選定產(chǎn)檢和分娩醫(yī)院,，但你仍應(yīng)該在孕前進(jìn)行體檢，評估一下自身的健康狀況,。維護(hù)生殖健康,，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。找一家正規(guī)大醫(yī)院或正規(guī)?？漆t(yī)院,，去婦產(chǎn)科找相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行檢查咨詢。 向醫(yī)生說明來意,，請她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查,。醫(yī)生很可能會問你一些個人情況和家族病史、你的健康現(xiàn)狀,，正在服用的藥物等問題,。一些藥品，如羅可坦(一種通常治療粉刺的藥物),，可能會在體內(nèi)脂肪中存儲數(shù)月之久,。醫(yī)生還可能和你討論飲食、體重以及運動內(nèi)容,，了解是否接種了最新的防疫針,，測試你對水痘、風(fēng)疹等幼時病癥的免疫性,，為你推薦一種孕期維生素補充劑,，并解答你提出的問題。如果距離上一次體檢已有一年,，你還可能接受一項婦科檢查和一項宮頸涂片檢查,，以及相關(guān)的性傳播疾病的檢查。
計算出排卵日
一些女性在計劃懷孕之后,，只是簡單地停止使用避孕方法,，余下的事情全聽老天的安排。還有一些人則采用更為精確的方法,，來計算出自己的排卵日,。如果希望更精確,，就開始在圖表中記錄你的基礎(chǔ)體溫(BBT)和觀察宮頸粘液的變化,。從月經(jīng)到排卵前的這段時間,，體溫會比較低。當(dāng)你開始排卵的時候,，體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右,，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好時機,。連續(xù)幾個月的特征記錄,，可以幫助你掌握自己的排卵周期規(guī)律。為得到精確的體溫讀數(shù),，你需要使用專門的基礎(chǔ)體溫計(在藥店里都能夠買到),，在清晨醒來尚未起床活動時進(jìn)行測量。
了解生育保險和生育費用
各個地區(qū)的生育保險政策有所不同,，以北京市為例,，北京市社保中心從2005年7月1日起正式實施的生育保險規(guī)定，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員,，就可以享受北京市生育保險的待遇,。其生育險醫(yī)療費支付標(biāo)準(zhǔn)為：
妊娠1～12周末前的產(chǎn)前檢查費限額470元;妊娠1～27周末前的產(chǎn)前檢查費限額750元;妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費限額1200元。自然分娩醫(yī)療費定額標(biāo)準(zhǔn)為1900元(三級醫(yī)院),，剖腹產(chǎn)醫(yī)療費定額標(biāo)準(zhǔn)為3800元(三級醫(yī)院),。
此外，對準(zhǔn)備生孩子的家庭來說,，如果覺得懷孕期間有保險的需要,，那么計劃懷孕階段是你進(jìn)行保險投資的最佳階段。因為女性妊娠期的風(fēng)險概率比正常人要高得多,，所以目前保險公司對孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求,。一般懷孕28周后投保，保險公司不予受理,，要求延期到產(chǎn)后8周才能受理,。
而在計劃懷孕階段的女性則可投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險，保障生育期間的風(fēng)險,。值得注意的是,，這類保險一般都有90～180天的等待期，甚至更長的時間,，在等待期內(nèi)發(fā)生保險事故,，保險公司不予理賠。
也有的公司推出了附加女性保險或女性生育保險,，同樣存在"等待期問題",。比如太平人壽的"真愛附加女性生育疾病險"就是要在合同生效(或復(fù)效)10個月以后。才開始對懷孕期疾病進(jìn)行保障,。
咨詢理財專家
中國社科院曾經(jīng)公布過一個調(diào)查結(jié)果：生一個孩子,，再把他養(yǎng)大到18歲,，這期間一共要花費的總金額是：49萬元人民幣。所謂"孩子書包里裝著一套房",。聽起來是不是有些嚇人?但是不要太擔(dān)心：現(xiàn)在每月只要投資不多的金額,，你就可以使孩子在上大學(xué)的時候得到一個很好的保障。你可以咨詢一下專業(yè)的理財顧問如何進(jìn)行這項投資,。
保持健康的心理
根據(jù)波士頓IVF(一個生殖與試管受精中心)女性健康精神治療中心主管,、心理學(xué)家愛麗絲•多瑪介紹，情緒壓抑女性的生育能力要比正常狀況降低一半,。她指出："一個處在焦慮抑郁精神狀態(tài)的女性,，幾乎不可能照顧好自己，更不要說還有孩子了,。從進(jìn)化的觀點來看,，健康的心理狀態(tài)與受孕也是彼此相依，不可分割的,。"
多瑪建議所有的女性,，特別是那些個人或家族史中曾患有抑郁癥的人，在懷孕之前應(yīng)該做一個心理健康檢查,。如果你感覺到自己出現(xiàn)抑郁的跡象,，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振,、睡眠狀態(tài)不好,、無精打采、或感到絕望無助等,，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢,。如果需要服藥，精神病專家會幫助你選擇對孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥,。你還可以嘗試其他減壓手段,，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對孕期女性有所裨益,。
避免感染病毒和細(xì)菌
準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要,，特別是那些可能危害到未來寶寶的因素。你應(yīng)避免食用某些食物,，如未經(jīng)高溫消毒的軟奶酪和其他乳制品未經(jīng)高溫消毒的軟奶酪和其他乳制品,、熟食成品、生肉和未經(jīng)煮熟的魚類和家禽,。這些食物可能會使你感染引起李氏桿菌病的危險病毒 —— 一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染疾病,。你還應(yīng)該避免未經(jīng)高溫消毒的飲品，因為它們可能包含像沙門氏菌或大腸桿菌等細(xì)菌,。生魚類,，特別是生貝類,，也可能含有害的微生物。 注意勤洗手,，把冰箱內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下,，以防止冷凍食品變質(zhì),。另外，在整理花園,、給貓換沙盆時,，最好戴上手套，或者讓其他人清理垃圾,，以避免感染弓形蟲和其他對胎兒生長有害的傳染病,。
遠(yuǎn)離不安全環(huán)境
一些工作對孕婦和胎兒存在一定危險。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì),，你最好能改變或離開這個環(huán)境,。還有，記住一些清潔劑,、殺蟲劑,、溶劑、從老式管道導(dǎo)入的飲用水,，都可能會對生長中的胎兒有害,。可以和醫(yī)生談一談你每日的活動內(nèi)容,，看看能否盡量避免和消除家中和工作場所的危害,。
人生大事，從長計宜
添丁加口可謂百年大計,。在決定要孩子之前,，你和你的另一半要考慮好即將面對的一切，以及是否已經(jīng)準(zhǔn)備好承擔(dān)這份責(zé)任,。下面是一些需要考慮的關(guān)鍵性問題： 你們兩人都同樣渴望成為父母嗎? 如果彼此的信仰不同,，你們是否討論過要如何影響你們的孩子?
你們是否考慮過將如何承擔(dān)起照看孩子的工作，以及如何協(xié)調(diào)好工作與家庭之間的平衡關(guān)系?
你們是否考慮到自己的孩子可能會需要更為特殊的照顧?
你們準(zhǔn)備好犧牲周末的睡眠時間了嗎?還有在每次想要一起外出重溫二人世界的時候不得不找到人來照看孩子?
與一個朋友分享
雖然孕育寶寶的過程將會是一段超乎想象的美妙時光,，但仍難免會伴有壓力和不良情緒,。所以除親密愛人以外有一個心心相印的朋友，可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折,。在晨吐后和情緒低落時能獲得朋友的支持和安慰,，會使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來的小生命,，暢想孕育一個可愛寶寶的幸福情景,，也會讓人倍感有滋有味,。
為"造人"制造情趣
一些專家認(rèn)為，女性在做愛時若達(dá)到性高潮,，則有利于提高受孕率,。另一種說法則認(rèn)為，這兩者并沒有必然的聯(lián)系,。雖然此觀點目前尚無定論,，但為什么要錯過這一美妙時刻的浪漫情懷呢?買一件性感內(nèi)衣，或者在房間里點上朦朧的燭光,，或者再買幾種特別的芳香按摩油,。這顯然都不會有什么壞處，但卻可能有助于消除一些夫婦流于"為孕而性"的形式感,。
和避孕說"bye bye"
既然決定生寶寶,，實施懷孕計劃，你首先應(yīng)該停止避孕,。對于一直使用屏障避孕方法如避孕套或陰道隔膜的夫妻來說,，只要馬上停止使用，簡單到把這些工具扔進(jìn)抽屜,，便不會有任何影響,。但若是使用含激素類避孕法，則需要多一些計劃性,。例如,，如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停服以后至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期再懷孕(月經(jīng)周期恢復(fù)規(guī)律可能需要幾個月的時間,，但是很多女性的繁殖能力在停藥后的第一個月就恢復(fù)了,。此規(guī)則同樣適用于避孕貼片和節(jié)育環(huán));如果你使用的是激素注射避孕，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù),，也需要等上一年,，當(dāng)你再次正常排卵后再懷孕為好。(繼續(xù)找出你想了解的其他相關(guān)避孕方法,，包括Norplant皮下埋植劑和宮內(nèi)節(jié)育器),。 當(dāng)你停止避孕后，便可以開始作月經(jīng)周期記錄,，幫助你明了自己的周期規(guī)律,。按時在日歷上標(biāo)出月經(jīng)開始和結(jié)束的具體日期，或者將經(jīng)期的日子畫上圈,。這能夠幫助產(chǎn)檢醫(yī)生確定你的受孕日,，并規(guī)劃好頭三個月的檢查項目。
最后的"瘋狂"
現(xiàn)在的時刻是你懷孕之前最后的瘋狂時刻了。泡一個熱水澡,，上最后一堂馬術(shù)課,，或者坐一次過山車。此時正是你徹底放松和大肆慶祝的時刻,。很快你便很難得再有機會享受這一切了,。除此以外，"過山車"便是對你即將開始的父母生涯一個最絕妙的比喻,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
