你和老公終于做出了要寶寶的決定。不過且慢,，不妨再等一等——最好能等上一,、兩個(gè)月!為自己選擇最佳的受孕時(shí)機(jī),，生一個(gè)更健康的寶寶,。因?yàn)樵趹言兄斑€有很多需要注意和準(zhǔn)備的重要事情,。下面的20個(gè)步驟能夠幫助你作好充分的準(zhǔn)備，伴你進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài),。
補(bǔ)充葉酸
即使日常飲食均衡,，也很難保證單從食物中能獲得你所必需的營養(yǎng)物質(zhì)——中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視,。根據(jù)美國疾病控制中心的數(shù)據(jù)顯示,，在準(zhǔn)備懷孕和孕期頭三個(gè)月，能夠堅(jiān)持每天服用0.4毫克葉酸超過一個(gè)月,，就可以把寶寶患神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上,。由于國內(nèi)的面粉沒有經(jīng)過葉酸強(qiáng)化處理，有些醫(yī)生還建議每天服用0.8毫克葉酸進(jìn)行補(bǔ)充,。你可以在藥店購買葉酸增補(bǔ)劑,，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意,，如果是多種維生素,，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克(2,565個(gè)國際單位)的RAE，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在(攝入過量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷),。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì),，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，如果不確定該吃哪一種,，可以請(qǐng)產(chǎn)科大夫?yàn)槟阃扑]一種專門給孕婦配制的補(bǔ)充劑,。
告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住,。因?yàn)橐恍┒酒返乃幮б院?，還會(huì)滯留在你的體內(nèi)。大量研究顯示,，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn),、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外,，研究還表明,，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上,，即使是吸二手煙也會(huì)影響到你的受孕幾率,。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后,，最好是減少飲酒量,，月經(jīng)周期的最后兩周最好不要喝酒,，以防此時(shí)你已經(jīng)受孕了。
拒絕咖啡因
研究顯示,，攝入過多的咖啡因會(huì)阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵),，同時(shí)，也會(huì)增加你誕下死胎的風(fēng)險(xiǎn),。所以最好戒掉咖啡,、茶、可樂等飲料,，而改喝無咖啡因飲品,。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉,，可能會(huì)引起頭痛,。如果實(shí)在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度,。一旦適應(yīng)了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)牛奶其實(shí)也是味道不錯(cuò)的飲品——而且其中的鈣含量對(duì)你非常有益。
控制體重
想懷孕先減肥或增肥,，有沒有搞錯(cuò)?其實(shí)這種說法是有道理的,。因?yàn)轶w重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，受孕幾率會(huì)更高些,。研究顯示,，身體質(zhì)量指數(shù)BMI低于20或高于30的女性相對(duì)來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的BMI數(shù)值控制在20～30之間,。如果你的體重不在正常范圍內(nèi),，那么改變體重便可能增加你的受孕機(jī)會(huì)。請(qǐng)咨詢專業(yè)人士制定一套達(dá)到理想體重的運(yùn)動(dòng)方案,。
選擇健康食品
目前你還沒到"一人吃,，兩人補(bǔ)"的時(shí)候，但從現(xiàn)在起,，你應(yīng)該開始選擇有營養(yǎng)的食品,，以便為未來寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜,、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品,，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等,。如果你非常喜歡吃魚,，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質(zhì),，但某些魚類,，如鯊魚、旗魚,、鯖魚和方頭魚,，往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi))，大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦的發(fā)育有害,。美國食品與藥物管理局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類,，且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個(gè)建議對(duì)你來說非常有參考價(jià)值,。
制定并堅(jiān)持一套長(zhǎng)期健身計(jì)劃
現(xiàn)在開始訂制一套健身計(jì)劃,，你將會(huì)收獲一份最適孕育胎兒的健康體質(zhì)。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究,，一套健康的運(yùn)動(dòng)程序包括三個(gè)方面：1)一周3～5天,，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車;2)一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練,，如力量器材訓(xùn)練;3)一周2～3天的柔韌性練習(xí),，如日常的伸展、瑜伽運(yùn)動(dòng)等,。而且即使懷孕,，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說同樣沒什么問題，甚至還被推薦繼續(xù)進(jìn)行,。
如果你平常不愛運(yùn)動(dòng),，那么應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，先從一些輕松的活動(dòng)開始,，如每天散步10～20分鐘,，或者在日常起居中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯,，或提前一兩站地下車,，然后步行。
與牙醫(yī)"約會(huì)"
當(dāng)你為未來的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí),，不要忘了你的口腔保健,。越來越多的證據(jù)顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染),，可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒,。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn),，患有牙周疾病的孕婦,，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示,，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇(一種表現(xiàn)出高血壓,、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥)的風(fēng)險(xiǎn),。
更糟的是，孕期荷爾蒙的變化更易誘發(fā)"妊娠期牙齦炎",。增高的黃體酮和雌激素水平可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)細(xì)菌的刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng),，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況,。而在孕前注重牙齒健康的女性則能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn),。所以，應(yīng)在孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療,，洗一次牙,，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康,，以免后患,。
溯本追源
夫妻兩人最好能夠檢查一下各自的家族健康史，可以給雙方的父母和其他親戚打電話了解情況,，重點(diǎn)了解家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病,，如唐氏綜合征、鐮狀細(xì)胞貧血癥,、囊性纖維癥,、家族性黑蒙癡呆或出血性疾病，還包括智力缺陷,、發(fā)育遲緩,，或先天性出生缺陷，如心臟病或神經(jīng)管畸形等,。你也可以去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生為你做一次優(yōu)生咨詢,，醫(yī)生會(huì)問你一些夫妻雙方和家庭中其他成員健康狀況方面的問題，而你的回答會(huì)幫助醫(yī)生決定你是否需要在你們開始準(zhǔn)備懷孕以前進(jìn)行遺傳方面的測(cè)試,。
做1次孕前健康檢查
雖然還用不著這么早就為自己選定產(chǎn)檢和分娩醫(yī)院,，但你仍應(yīng)該在孕前進(jìn)行體檢，評(píng)估一下自身的健康狀況,。維護(hù)生殖健康,，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。找一家正規(guī)大醫(yī)院或正規(guī)?？漆t(yī)院,，去婦產(chǎn)科找相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行檢查咨詢。 向醫(yī)生說明來意,，請(qǐng)她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查,。醫(yī)生很可能會(huì)問你一些個(gè)人情況和家族病史、你的健康現(xiàn)狀，正在服用的藥物等問題,。一些藥品,，如羅可坦(一種通常治療粉刺的藥物)，可能會(huì)在體內(nèi)脂肪中存儲(chǔ)數(shù)月之久,。醫(yī)生還可能和你討論飲食,、體重以及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，了解是否接種了最新的防疫針,，測(cè)試你對(duì)水痘、風(fēng)疹等幼時(shí)病癥的免疫性,，為你推薦一種孕期維生素補(bǔ)充劑,，并解答你提出的問題。如果距離上一次體檢已有一年,，你還可能接受一項(xiàng)婦科檢查和一項(xiàng)宮頸涂片檢查,，以及相關(guān)的性傳播疾病的檢查。
計(jì)算出排卵日
一些女性在計(jì)劃懷孕之后,，只是簡(jiǎn)單地停止使用避孕方法,，余下的事情全聽老天的安排。還有一些人則采用更為精確的方法,，來計(jì)算出自己的排卵日,。如果希望更精確，就開始在圖表中記錄你的基礎(chǔ)體溫(BBT)和觀察宮頸粘液的變化,。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間,，體溫會(huì)比較低。當(dāng)你開始排卵的時(shí)候,，體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右,，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好時(shí)機(jī),。連續(xù)幾個(gè)月的特征記錄,，可以幫助你掌握自己的排卵周期規(guī)律。為得到精確的體溫讀數(shù),，你需要使用專門的基礎(chǔ)體溫計(jì)(在藥店里都能夠買到),，在清晨醒來尚未起床活動(dòng)時(shí)進(jìn)行測(cè)量。
了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用
各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同,，以北京市為例,，北京市社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施的生育保險(xiǎn)規(guī)定，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員,，就可以享受北京市生育保險(xiǎn)的待遇,。其生育險(xiǎn)醫(yī)療費(fèi)支付標(biāo)準(zhǔn)為：
妊娠1～12周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額470元;妊娠1～27周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額750元;妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額1200元。自然分娩醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為1900元(三級(jí)醫(yī)院)，剖腹產(chǎn)醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為3800元(三級(jí)醫(yī)院),。
此外,，對(duì)準(zhǔn)備生孩子的家庭來說，如果覺得懷孕期間有保險(xiǎn)的需要,，那么計(jì)劃懷孕階段是你進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳階段,。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多，所以目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求,。一般懷孕28周后投保,，保險(xiǎn)公司不予受理，要求延期到產(chǎn)后8周才能受理,。
而在計(jì)劃懷孕階段的女性則可投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn),，保障生育期間的風(fēng)險(xiǎn)。值得注意的是,，這類保險(xiǎn)一般都有90～180天的等待期,，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，在等待期內(nèi)發(fā)生保險(xiǎn)事故,，保險(xiǎn)公司不予理賠,。
也有的公司推出了附加女性保險(xiǎn)或女性生育保險(xiǎn)，同樣存在"等待期問題",。比如太平人壽的"真愛附加女性生育疾病險(xiǎn)"就是要在合同生效(或復(fù)效)10個(gè)月以后,。才開始對(duì)懷孕期疾病進(jìn)行保障。
咨詢理財(cái)專家
中國社科院曾經(jīng)公布過一個(gè)調(diào)查結(jié)果：生一個(gè)孩子,，再把他養(yǎng)大到18歲,，這期間一共要花費(fèi)的總金額是：49萬元人民幣。所謂"孩子書包里裝著一套房",。聽起來是不是有些嚇人?但是不要太擔(dān)心：現(xiàn)在每月只要投資不多的金額,，你就可以使孩子在上大學(xué)的時(shí)候得到一個(gè)很好的保障。你可以咨詢一下專業(yè)的理財(cái)顧問如何進(jìn)行這項(xiàng)投資,。
保持健康的心理
根據(jù)波士頓IVF(一個(gè)生殖與試管受精中心)女性健康精神治療中心主管,、心理學(xué)家愛麗絲•多瑪介紹，情緒壓抑女性的生育能力要比正常狀況降低一半,。她指出："一個(gè)處在焦慮抑郁精神狀態(tài)的女性,，幾乎不可能照顧好自己，更不要說還有孩子了,。從進(jìn)化的觀點(diǎn)來看,，健康的心理狀態(tài)與受孕也是彼此相依，不可分割的,。"
多瑪建議所有的女性,，特別是那些個(gè)人或家族史中曾患有抑郁癥的人，在懷孕之前應(yīng)該做一個(gè)心理健康檢查。如果你感覺到自己出現(xiàn)抑郁的跡象,，比如對(duì)過去喜歡做的事情失去興趣,、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好,、無精打采,、或感到絕望無助等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢,。如果需要服藥,，精神病專家會(huì)幫助你選擇對(duì)孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段,，如瑜伽和冥想,，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)孕期女性有所裨益。
避免感染病毒和細(xì)菌
準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要,，特別是那些可能危害到未來寶寶的因素。你應(yīng)避免食用某些食物,，如未經(jīng)高溫消毒的軟奶酪和其他乳制品未經(jīng)高溫消毒的軟奶酪和其他乳制品,、熟食成品、生肉和未經(jīng)煮熟的魚類和家禽,。這些食物可能會(huì)使你感染引起李氏桿菌病的危險(xiǎn)病毒 —— 一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染疾病,。你還應(yīng)該避免未經(jīng)高溫消毒的飲品，因?yàn)樗鼈兛赡馨裆抽T氏菌或大腸桿菌等細(xì)菌,。生魚類,，特別是生貝類，也可能含有害的微生物,。 注意勤洗手,，把冰箱內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下,，以防止冷凍食品變質(zhì),。另外，在整理花園,、給貓換沙盆時(shí),，最好戴上手套，或者讓其他人清理垃圾,，以避免感染弓形蟲和其他對(duì)胎兒生長(zhǎng)有害的傳染病,。
遠(yuǎn)離不安全環(huán)境
一些工作對(duì)孕婦和胎兒存在一定危險(xiǎn)。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì),，你最好能改變或離開這個(gè)環(huán)境,。還有，記住一些清潔劑、殺蟲劑,、溶劑,、從老式管道導(dǎo)入的飲用水，都可能會(huì)對(duì)生長(zhǎng)中的胎兒有害,?？梢院歪t(yī)生談一談你每日的活動(dòng)內(nèi)容，看看能否盡量避免和消除家中和工作場(chǎng)所的危害,。
人生大事,，從長(zhǎng)計(jì)宜
添丁加口可謂百年大計(jì)。在決定要孩子之前,，你和你的另一半要考慮好即將面對(duì)的一切,，以及是否已經(jīng)準(zhǔn)備好承擔(dān)這份責(zé)任。下面是一些需要考慮的關(guān)鍵性問題： 你們兩人都同樣渴望成為父母嗎? 如果彼此的信仰不同,，你們是否討論過要如何影響你們的孩子?
你們是否考慮過將如何承擔(dān)起照看孩子的工作,，以及如何協(xié)調(diào)好工作與家庭之間的平衡關(guān)系?
你們是否考慮到自己的孩子可能會(huì)需要更為特殊的照顧?
你們準(zhǔn)備好犧牲周末的睡眠時(shí)間了嗎?還有在每次想要一起外出重溫二人世界的時(shí)候不得不找到人來照看孩子?
與一個(gè)朋友分享
雖然孕育寶寶的過程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但仍難免會(huì)伴有壓力和不良情緒,。所以除親密愛人以外有一個(gè)心心相印的朋友,，可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折。在晨吐后和情緒低落時(shí)能獲得朋友的支持和安慰,，會(huì)使你感到分外溫馨,。和朋友一起期盼未來的小生命，暢想孕育一個(gè)可愛寶寶的幸福情景,，也會(huì)讓人倍感有滋有味,。
為"造人"制造情趣
一些專家認(rèn)為，女性在做愛時(shí)若達(dá)到性高潮,，則有利于提高受孕率,。另一種說法則認(rèn)為，這兩者并沒有必然的聯(lián)系,。雖然此觀點(diǎn)目前尚無定論,，但為什么要錯(cuò)過這一美妙時(shí)刻的浪漫情懷呢?買一件性感內(nèi)衣，或者在房間里點(diǎn)上朦朧的燭光,，或者再買幾種特別的芳香按摩油,。這顯然都不會(huì)有什么壞處，但卻可能有助于消除一些夫婦流于"為孕而性"的形式感,。
和避孕說"bye bye"
既然決定生寶寶,，實(shí)施懷孕計(jì)劃，你首先應(yīng)該停止避孕,。對(duì)于一直使用屏障避孕方法如避孕套或陰道隔膜的夫妻來說,，只要馬上停止使用,，簡(jiǎn)單到把這些工具扔進(jìn)抽屜，便不會(huì)有任何影響,。但若是使用含激素類避孕法,，則需要多一些計(jì)劃性。例如,，如果你一直服用口服避孕藥,，最好能夠在停服以后至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期再懷孕(月經(jīng)周期恢復(fù)規(guī)律可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，但是很多女性的繁殖能力在停藥后的第一個(gè)月就恢復(fù)了,。此規(guī)則同樣適用于避孕貼片和節(jié)育環(huán));如果你使用的是激素注射避孕,，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù)，也需要等上一年,，當(dāng)你再次正常排卵后再懷孕為好,。(繼續(xù)找出你想了解的其他相關(guān)避孕方法，包括Norplant皮下埋植劑和宮內(nèi)節(jié)育器),。 當(dāng)你停止避孕后,，便可以開始作月經(jīng)周期記錄，幫助你明了自己的周期規(guī)律,。按時(shí)在日歷上標(biāo)出月經(jīng)開始和結(jié)束的具體日期,，或者將經(jīng)期的日子畫上圈。這能夠幫助產(chǎn)檢醫(yī)生確定你的受孕日,，并規(guī)劃好頭三個(gè)月的檢查項(xiàng)目。
最后的"瘋狂"
現(xiàn)在的時(shí)刻是你懷孕之前最后的瘋狂時(shí)刻了,。泡一個(gè)熱水澡,，上最后一堂馬術(shù)課，或者坐一次過山車,。此時(shí)正是你徹底放松和大肆慶祝的時(shí)刻,。很快你便很難得再有機(jī)會(huì)享受這一切了。除此以外,，"過山車"便是對(duì)你即將開始的父母生涯一個(gè)最絕妙的比喻,。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
