體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標(biāo),。一個人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食,。對于育齡婦女，體重過重過于肥胖不但不利于受孕,，將來對孕婦和胎兒都是不利的事情,。那么，肥胖者怎樣在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?
首先,，在合理安排飲食的基礎(chǔ)上,，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué),。
在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,，原則是低能量，低脂肪,，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚,、雞蛋、豆制品,、雞肉,、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%,，15%～20%,，25%，以減少脂肪(如肥肉,、內(nèi)臟,、蛋黃、堅果,、植物油等)為主,。
每餐不過飽，七八成即可,，不暴飲暴食,，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間,，特別挑選低脂食品,，用小餐具進(jìn)食,，增加滿足感，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好,，可少食多餐完成每日計劃,，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥,。
其次,，要加強(qiáng)自身運(yùn)動和鍛煉。
運(yùn)動鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動為宜,，因為肌體氧耗增加，運(yùn)動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大,，而且比劇烈運(yùn)動容易堅持,，如快步走、慢跑,、打羽毛球,、打乒乓球、跳舞,、游泳等,。
體重過輕也不好
現(xiàn)代女性中有很多人追求窈窕的身材，經(jīng)常節(jié)食,，使身體缺乏某些營養(yǎng)素,。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系,。如果營養(yǎng)不足,，會使卵子的活力下降，或月經(jīng)不正常,，導(dǎo)致難以受孕,。
而且，孕前營養(yǎng)不足還會影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育,，孕初正是心,、肝、腎,、腸,、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發(fā)育,，必須從母體獲得各種充足的營養(yǎng),，而這些營養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲備，否則胎兒的早期發(fā)育會受到影響,，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形,。
此外,，孕前營養(yǎng)不足還會影響乳房發(fā)育，造成產(chǎn)后泌乳不足,，影響母乳喂養(yǎng),。
（實(shí)習(xí)編輯：劉茵瑩）
