孕育健康寶寶,，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要!下面的20個步驟能夠幫助你做好懷孕前準(zhǔn)備工作,，進入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補充葉酸

　　即使日常飲食均衡,，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì),。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點應(yīng)該引起充分的重視,。你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片),，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意,，如果是多種維生素,，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)視黃醇當(dāng)量(RAE)，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的,，因為攝入過量維生素A可能會導(dǎo)致新生兒缺陷,。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生,。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物

　　如果你吸煙或吸食毒品,，請及早打住。大量研究顯示,，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn),、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外,，研究還表明,，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上,，即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率,。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量,，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒,，以防此時你已經(jīng)懷孕了。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因

　　研究顯示,，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,，同時，也會增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險,。所以最好戒掉咖啡,、茶、可樂等含咖啡因的飲料,。不過戒的時候要注意循序漸進,，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛,。如果實在上癮，就限定自己每天只喝一杯,，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度,。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重

　　如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示,，體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕,。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間。現(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù),。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品

　　從現(xiàn)在開始就選擇健康食品,，能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜,、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品,，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚,，注意鯊魚,、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)),，而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害,。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次,。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅持一套健身計劃

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的研究,，一套健康的健身計劃包括：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動,，如步行或騎車;2)一周2～3天的肌肉加強訓(xùn)練,，如力量器材訓(xùn)練;3)一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運動等,。

　　但如果你平常不愛運動,，則應(yīng)該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始,，如每天散步10～20分鐘,，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯,，或提前一兩站地下車,，然后步行。