首先，在合理安排飲食的基礎(chǔ)上,，做到飲食習(xí)慣健康,、科學(xué)。

　　在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,，原則是低能量,，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚,、雞蛋,、豆制品、雞肉,、牛奶等)和碳水化合物,、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%,，25%,，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟,、蛋黃,、堅(jiān)果、植物油等)為主,。

　　每餐不過(guò)飽,，七八成即可，不暴飲暴食,，細(xì)嚼慢咽,，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品,，用小餐具進(jìn)食,，增加滿足感,，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃,，可減少饑餓感,，妊娠后不主張減肥。

　　其次,，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉,。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加,，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大,，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走,、慢跑,、打羽毛球、打乒乓球,、跳舞,、游泳等。

　　體重過(guò)輕也不好

　　現(xiàn)代女性中有很多人追求窈窕的身材,，經(jīng)常節(jié)食,，使身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素。而卵子是否能夠受精,，與它們的活力有很大關(guān)系,。如果營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)使卵子的活力下降,，或月經(jīng)不正常,，導(dǎo)致難以受孕。

　　而且,，孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育,，孕初正是心、肝,、腎,、腸、胃等重要器官分化時(shí)期,，腦也在快速發(fā)育,，必須從母體獲得各種充足的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲(chǔ)備,，否則胎兒的早期發(fā)育會(huì)受到影響,，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。

　　另外,，孕前營(yíng)養(yǎng)不足還會(huì)影響乳房發(fā)育,，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響母乳喂養(yǎng),。