我和妻子準(zhǔn)備要小孩,，我的飲食是否重要?
非常重要,。因?yàn)闋I養(yǎng)對(duì)你的精子生命力有直接影響。研究表明,，不良飲食習(xí)慣會(huì)降低精子的數(shù)量和質(zhì)量,，例如經(jīng)常喝酒會(huì)使懷孕變得很困難。不育癥對(duì)男性和女性是同樣重要的問題,，幾乎40%的不育癥是男性引起的,，現(xiàn)在開始健康飲食，能提高你們孕育小baby的機(jī)率,。 懷孕并不是健康飲食的唯一原因,。研究表明，準(zhǔn)爸爸在懷孕前一個(gè)月大量飲酒,，每天飲酒兩次,，那么嬰兒出生時(shí)的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個(gè)嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問題,，能影響嬰兒的健康以及今后生活中的行為,。 我應(yīng)該主要吃什么食物? 你的飲食應(yīng)該盡量均衡、有營養(yǎng),。具體來看,，準(zhǔn)備做爸爸的你應(yīng)該： * 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因?yàn)榫S生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險(xiǎn),，提高精子的運(yùn)動(dòng)性,。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C,，或者,，如果你吸煙，那么你應(yīng)該攝取更多維生素C,，每天至少100毫克,。(如果你吸煙，那么你要考慮戒煙,，參見下面原因)
* 飲食中增加鋅含量,，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明,，即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量,。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克),。 * 提高鈣和維生素D的攝取量,。威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力,。富含鈣的食物包括低脂牛奶,、奶酪,。牛奶和鮭魚中含有維生素D。 * 戒酒或者減少飲酒量,。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的,，但研究表明，每日喝葡萄酒,、啤酒或者烈酒,，會(huì)減少睪丸激素含量和精子數(shù)量,，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量,。 * 停止服用興奮劑，例如大麻和可卡因,。大麻會(huì)降低精子的運(yùn)動(dòng)性,，可卡因會(huì)影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學(xué)物質(zhì)。吸毒還會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形,。
除了飲食以外,，我還應(yīng)該注意那些事項(xiàng)? 許多生活因素都會(huì)對(duì)你的生育能力有影響。好消息是,，一旦你知道這些影響生育能力的健康隱患,，就很容易避免這些問題。以下是一些例子： * 避免熱盆浴,、桑拿以及緊身衣服,。當(dāng)睪丸保持涼爽的時(shí)候，睪丸功能最好,。最適宜的溫度是比體溫低幾度,。蒸汽桑拿設(shè)備、緊身牛仔褲,、人造短褲,、比基尼內(nèi)衣都會(huì)使你的睪丸過熱，抑制生育能力,。為了保護(hù)你的睪丸,，穿寬松褲子和寬松短褲(事實(shí)上穿寬松短褲更好看)。 * 自行車車座,。經(jīng)常騎自行車的一個(gè)意想不到的驚人副作用就是陽痿,。南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，自行車車座對(duì)腹股溝區(qū)的持續(xù)壓力會(huì)破壞這里的動(dòng)脈和神經(jīng)?，F(xiàn)在有一些人類環(huán)境改造學(xué)專門設(shè)計(jì)的車座,，可以緩解這種壓力。騎很長距離之后,，把車座抬高一些也有幫助,。如果騎自行車后感覺麻木或者疼痛,，或者出現(xiàn)勃起功能障礙，那么你就需要去看醫(yī)生了,。 * 粗魯?shù)倪\(yùn)動(dòng),，例如足球、曲棍球,、網(wǎng)球,、騎馬甚至粗魯?shù)男陨睢４拄斶\(yùn)動(dòng)可能對(duì)生殖器官造成損傷,，影響你產(chǎn)生精子或者射精的能力,。如果你進(jìn)行接觸性運(yùn)動(dòng)，那么你一定要穿防護(hù)服,。你與妻子做愛的時(shí)候,，一定要切記：如果你的目標(biāo)是孕育小baby，溫柔是最好的方法,。 * 壓力,。俄亥俄醫(yī)學(xué)院生理學(xué)部的研究表明，即使是很小的壓力,，也會(huì)導(dǎo)致男性睪丸激素含量和精子數(shù)量下降,。減少壓力能提高你的性能力。 * 工作場所中的危險(xiǎn)因素,。蒙特利爾的麥格爾大學(xué)的研究說,，接觸放射物和化學(xué)物質(zhì)會(huì)對(duì)精子造成破壞、精子數(shù)量下降,、嬰兒出現(xiàn)基因缺陷,。如果你在工作中接觸到任何有害物質(zhì)，要求暫時(shí)調(diào)換工作,。 * 某些藥物,。咨詢醫(yī)生關(guān)于你正在服用的處方藥是否對(duì)性能力有副作用。許多藥物都會(huì)導(dǎo)致生育能力和精子數(shù)量下降,，包括治療高血壓,、潰瘍、癌癥,、心臟病,、大腸炎甚至病毒感染的藥物。 * 停止吸煙,。你是否還需要更多的理由才會(huì)戒煙?那么考慮一下這個(gè)問題：最近的研究確定,，吸煙男性的精子數(shù)量比較少。而且，戒煙也有助于你的家人遠(yuǎn)離吸煙,。被動(dòng)吸煙對(duì)你的妻子和未出世孩子的危害更大,。 所以至少你要做到，堅(jiān)持幾個(gè)月的干凈生活習(xí)慣,、健康飲食,、安全的生活方式，那么你做爸爸的可能性就很大,，健康飲食意味著你要吃大量水果,、蔬菜、全麥,、低脂奶制品,、瘦肉。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
