孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優(yōu)質蛋白,、維生素,、礦物質、微量元素和適量脂肪,，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質基礎 ,。

　　了解孕前營養(yǎng)須知

　　1．女性在孕前攝入哪些營養(yǎng)物質有利于優(yōu)生?

　　孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優(yōu)質蛋白,、維生素,、礦物質、微量元素和適量脂肪,，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質基礎,。

　　2．為什么受孕前要補充葉酸?

　　葉酸屬B族維生素，它對于維持人類正常胚胎發(fā)育有著重要的作用,。研究表明：缺乏葉酸的動物和人類子代可能發(fā)生多種畸形,，葉酸缺乏可引起DNA合成和復制障礙，從而發(fā)生神經管缺陷（無腦兒,、脊柱裂和腦膨出）,。實踐已經證明，從孕前3個月和孕后3個月補充小劑量的葉酸可減少神經管缺陷的發(fā)生及再發(fā)風險,。

　　3．哪些食物可以提高生育能力?

　　富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,、花生、小米,、蘿卜,、大白菜等；

　　各種動物性食物中,，以牡蠣含鋅最為豐富,，此外，牛肉,、雞肝,、蛋類、羊排,、豬肉等含鋅也較多,。

　　動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中,，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素,，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用,。

　　富含精氨酸的食物：據研究證實,，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用,。

　　富含精氨酸的食物有鱔魚,、海參、墨魚,、章魚,、木松魚、芝麻,、花生仁,、核桃等。

（實習編輯：雷雨萱）