孕前3個(gè)月至半年就可開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,、維生素,、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪,，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ) ,。

　　了解孕前營(yíng)養(yǎng)須知

　　1．女性在孕前攝入哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利于優(yōu)生?

　　孕前3個(gè)月至半年就可開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,、維生素,、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪,，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ),。

　　2．為什么受孕前要補(bǔ)充葉酸?

　　葉酸屬B族維生素，它對(duì)于維持人類正常胚胎發(fā)育有著重要的作用,。研究表明：缺乏葉酸的動(dòng)物和人類子代可能發(fā)生多種畸形,，葉酸缺乏可引起DNA合成和復(fù)制障礙，從而發(fā)生神經(jīng)管缺陷（無腦兒,、脊柱裂和腦膨出）,。實(shí)踐已經(jīng)證明，從孕前3個(gè)月和孕后3個(gè)月補(bǔ)充小劑量的葉酸可減少神經(jīng)管缺陷的發(fā)生及再發(fā)風(fēng)險(xiǎn),。

　　3．哪些食物可以提高生育能力?

　　富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,、花生、小米,、蘿卜,、大白菜等；

　　各種動(dòng)物性食物中,，以牡蠣含鋅最為豐富,，此外,，牛肉,、雞肝、蛋類,、羊排、豬肉等含鋅也較多,。

　　動(dòng)物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中,，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素,，適當(dāng)食用這類食物,，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用,。

　　富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實(shí),，精氨酸是精子形成的必需成分,，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用,。

　　富含精氨酸的食物有鱔魚、海參,、墨魚,、章魚、木松魚,、芝麻,、花生仁,、核桃等。

（實(shí)習(xí)編輯：雷雨萱）