1、神養(yǎng):心情愉快,性格開朗,,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力(免疫力產(chǎn)品,,免疫力資訊),同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,,使得皮膚紅潤,,面有光澤。
2,、睡養(yǎng):保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí),、娛樂有度,、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活,,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,,不熬夜,不偏食,,不吃零食,,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等,。
3,、動(dòng)養(yǎng):要經(jīng)常參加體育鍛煉,如健美操,、跑步,、散步、打球,、游泳,、跳舞等,可增強(qiáng)體力和造血功能,。
4,、食養(yǎng):女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),必需的微量元素鐵,、銅等,、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟,、腎臟,、血、魚,、蝦,、蛋類、豆制品、黑木耳,、黑芝麻,、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜,、水果等,。
5、藥養(yǎng):貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳,??捎命h參15克、紅棗15枚,,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,,枸杞20克,,粳米60克,紅棗15枚,,紅糖適量煮成的仙人粥,,有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。